Se sei nell'esercito, devi essere in grado di completare una marcia pesante di 12 miglia in meno di tre ore e 30 minuti. I membri delle forze speciali indossano zaini da 45 libbre durante tutto l'allenamento e possono percorrere migliaia di miglia durante il corso di qualificazione. Come sembra accadere con ogni aspetto della forma fisica militare, le passeggiate con lo zaino ponderato o il rucking, sono esplose in popolarità.
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Fondato nel 2008 dall'ex sergente delle comunicazioni delle forze speciali dell'esercito Jason McCarthy, Goruck ospita sfide all'aperto durante le quali un ufficiale guida i partecipanti attraverso un evento di ispirazione militare. Goruck progetta, produce e vende anche zaini per carichi pesanti.
Il rucking è un allenamento di resistenza attivo, quindi ottieni guadagni di forza dal peso sulla schiena e benefici cardio dal camminare ",
dice McCarthy. Goruck offre tre livelli: leggero (da quattro a cinque ore), duro (da 10 a 12 ore) e pesante (più di 24 ore). Le sfide includono più che camminare. Ci sono esercizi di forza come flessioni, squat, press e partner carry. Ad alcuni partecipanti vengono assegnati ruoli come team leader o navigatore, che richiedono una rapida riflessione. "Vogliamo che le persone diventino più attive fisicamente e socialmente e pensiamo che insegnare alle persone le cose sia più prezioso che dire alle persone ciò che non puoi fare", afferma McCarthy. “Alla gente manca fare sport e il cameratismo di far parte di una squadra."
Il rucking fornisce un sostanziale vantaggio per la forma fisica. Segui questi passaggi per creare il tuo zaino, quindi indossalo e inizia a scatenarti.
Impacchettalo: Metti quattro mattoni avvolti in nastro adesivo, sacchi di sabbia o qualsiasi altro oggetto pesante in uno zaino. Inizia con un carico di circa 20 libbre.
Proteggilo: Assicurati che il peso sia stabile e vicino alla schiena. Se è necessario, riempire lo zaino con oggetti leggeri in modo che il peso non si sposti costantemente.
Idrato: Usa una sacca di idratazione dotata di un tubo in modo da poter bere l'acqua in movimento in modo efficiente. Tienilo nella borsa o fissa il tubo a uno zaino.
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