Lo swing con kettlebell è un movimento balistico ed esplosivo visto in tutti i regni di forza e condizionamento, gare di fitness funzionale e fitness quotidiano. Due varianti popolari sono lo swing con kettlebell russo e americano.
Una foto pubblicata da E D U A R D O P C (@edanpcdgo) il
In questo articolo, esamineremo più in profondità il confronto tra Russia e Russia. Swing con kettlebell americano per determinare quale è il migliore per te e per i tuoi obiettivi.
Lo swing con kettlebell russo inizia con un atleta in una posizione caricata, simile allo stacco. In questo movimento, si verifica una potente estensione dell'anca, mentre contemporaneamente rinforza gli addominali. Questo movimento balistico richiede una gamma dinamica di movimento nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia, oltre a modellare la flessione e l'estensione dell'anca, che sono entrambi componenti chiave per saltare, correre, tirare, accovacciarsi e la maggior parte della locomozione umana. Inoltre, il modo ciclico di questo swing consente una corretta respirazione e strategie di rinforzo per gli atleti mentre si piegano sui fianchi con una schiena stabile. Infine, se eseguito in modo esplosivo, lo swing con kettlebell russo consente livelli maggiori di intensità di carico e produzione di potenza più elevata rispetto agli swing americani, a volte centinaia di libbre, che possono svolgere un ruolo importante nel condizionamento metabolico, nell'ipertrofia muscolare e nelle prestazioni esplosive.
Dai un'occhiata alla demo qui sotto per imparare come eseguire lo swing con kettlebell russo.
A differenza dello swing russo, lo swing americano richiede che un atleta finisca con il peso in posizione sopra la testa, piuttosto che fermarsi a livello del petto / testa. La componente overhead aggiunta richiede una grande quantità di mobilità delle spalle e stabilizzazione scapolare, oltre a una capacità di lavoro potenzialmente aumentata a causa della componente overhead aggiuntiva. Aumentare la gittata cardiaca e quindi frequenze cardiache più elevate si vedono con i movimenti sopra la testa in generale, quindi si può argomentare per gli swing americani con kettlebell per i segmenti di condizionamento.
Dai un'occhiata alla demo qui sotto per imparare come eseguire lo swing americano con kettlebell.
Entrambe le varianti del kettlebell sono opzioni di allenamento praticabili se l'intenzione e i rischi sono valutati, analizzati e chiari. Nel determinare quale swing selezionare, gli allenatori e gli atleti devono porsi queste domande per decidere quale variazione di swing con kettlebell si adatta meglio alle loro esigenze.
Rischio di infortunio
Prima di tutto, gli atleti devono essere in grado di eseguire lo swing con kettlebell russo prima ancora di tentare gli swing americani. Senza la meccanica oscillante del suono, entrambi possono creare lesioni. In secondo luogo, i sollevatori devono essere in grado di avere sufficiente mobilità delle spalle e stabilizzazione scapolare per essere nella posizione di oscillazione sopra la testa. A differenza di molte posizioni sopra la testa che si trovano negli sport di fitness funzionale e nel sollevamento pesi, lo swing americano richiede che un sollevatore prenda una larghezza di presa estremamente stretta nella posizione sopra la testa, aumentando lo stress e le esigenze di mobilità di un atleta.
Popolarizzati dalle competizioni di fitness, gli swing americani sono spesso sospetti di schemi di compensazione quando sono presenti mancanza di mobilità e stabilità sopra la testa, come ad esempio; eccessiva flessione lombare, flessione cervicale mentre si forza la testa in avanti "sotto il kettlebell" e instabilità nel complesso della spalla. Inoltre, gli swing americani vengono spesso eseguiti per indurre una certa quantità di affaticamento o resistenza, poiché le uscite di potenza tendono ad essere inferiori alle variazioni russe, il che aumenta il rischio di far cadere o rilasciare kettlebell su se stessi o sugli altri.
Specificità per lo sport
Quando si tratta di specificità sportiva (produzione di forza, produzione di energia, applicazione alla locomozione umana, ecc.), Il kettlebell russo regna sovrano, con l'unica eccezione se il tuo sport include il movimento specifico dello swing americano con kettlebell, come i WOD di fitness funzionale e altri eventi simili.
Potenza di uscita: a differenza dello swing americano, lo swing russo ha una maggiore applicazione negli sport di potenza a causa dell'aumento del carico e delle velocità tramite l'estensione dell'anca. A causa della componente aerea dello swing americano, velocità e carichi spesso cadono per consentire agli atleti di eseguirli in sicurezza.
Applicazioni pratiche ai movimenti di trazione: deadlift, snatch e clean richiedono tutti un'estensione esplosiva dell'anca e una decelerazione / rinforzo degli addominali. La versione americana tende ad essere eseguita a velocità più basse, con meno enfasi sui muscoli posteriori della coscia e sul carico dell'anca e una maggiore stabilizzazione della parte superiore del corpo.
Finalità del condizionamento
Lo swing americano con kettlebell è spesso visto eseguito nei segmenti di resistenza e condizionamento metabolico, pensato per indurre una maggiore capacità di lavoro rispetto allo swing russo. Sebbene la componente sopraelevata aggiunta potenzialmente aumenti la capacità di lavoro, poiché la distanza percorsa influisce su questo, capacità di carico più leggere di questo swing possono diminuire il significato dell'effetto complessivo sopra la testa su un atleta rispetto a un atleta che esegue oscillazioni russe più pesanti. Le oscillazioni russe possono anche essere utilizzate come un valido strumento di condizionamento, riducendo al minimo il potenziale infortunio in chi ha scarse capacità di frenata, controllo del core e mobilità sopra la testa.
In qualità di allenatori della forza, dobbiamo comprendere le differenze e le applicazioni uniche di ogni swing per soddisfare al meglio le esigenze e le capacità dei nostri atleti. Il più delle volte, gli individui possiedono una mobilità delle spalle e / o una stabilizzazione scapolare insufficienti in posizione sopra la testa, figuriamoci durante un movimento balistico; motivo per cui scelgo spesso di usare swing russi su americani.
Tuttavia, nel caso di un evento specifico o di una competizione di fitness funzionale che implementa lo swing americano come movimento richiesto, gli atleti dovranno essere in grado di mantenere solide meccaniche e strategie di rinforzo durante l'oscillazione sopra la testa per garantire la sicurezza. Anche se non sono contrario allo swing americano con kettlebell, ritengo che gli allenatori e gli atleti dovrebbero valutare la prontezza e le abilità di un atleta in modo simile a permettere loro di snatch, jerk e overhead squat per garantire la sicurezza.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in vetrina @edanpcdgo su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.