Gli esercizi preferiti di Ryan Terry
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Per Bernal
Se non hai mai visto Ryan Terry prima, devi vivere sotto una roccia. Per anni, l'inglese è stato in cima alla catena alimentare del fitness, posizionandosi costantemente tra i primi cinque di Mr. Competizioni Olympia. Poi, questa primavera, ha portato a casa l'oro all'Arnold Classic 2017 nella categoria del fisico maschile. Ha condiviso i suoi esercizi preferiti che lo aiutano a rimanere sollevato e li condividiamo con te.Suggerimento professionale: Non trascurare di allenare il trasverso dell'addome. Questi muscoli non visibili si trovano in profondità nel core e forniscono stabilità al tronco e aiutano a ridurre al minimo il rischio di lesioni quando vengono rafforzati. Tutte le variazioni della plancia colpiscono il trasverso dell'addome.
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Per Bernal / M + F Magazine
“Gli squat sono ottimi per costruire i muscoli delle gambe. I polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia vengono tutti lavorati. Creano anche un effetto anabolico che promuove la costruzione muscolare e la forza in tutto il corpo."
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"Avere la barra inclinata attiva in particolare la parte superiore del torace, ma funziona anche l'intera area pettorale, quindi è una mossa chiave."
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
“Isola davvero il picco del bicipite, aggiungendo altezza alle braccia. Ho strutturato il mio allenamento per le braccia prima curling pesante, poi finisco con altri esercizi di isolamento, e lo trovo efficace."
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Neustockimages / Getty
"Gli stacchi lavorano più muscoli contemporaneamente e contribuiscono a una maggiore forza e guadagni di dimensioni rispetto a qualsiasi altro esercizio nel mio piano di allenamento. È l'unica mossa che non posso permettermi di perdere se voglio una schiena più grande."
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Rivista Jay Sullivan / M + F
"Colpisce contemporaneamente tutte e tre le teste - mediale, posteriore e anteriore - dei deltoidi, e sento davvero le spalle che lavorano in ogni centimetro su e giù."
Torna all'introduzioneSe non hai mai visto Ryan Terry prima, devi vivere sotto una roccia. Per anni, l'inglese è stato in cima alla catena alimentare del fitness, posizionandosi costantemente tra i primi cinque di Mr. Competizioni Olympia. Poi, questa primavera, ha portato a casa l'oro all'Arnold Classic 2017 nella categoria del fisico maschile. Ha condiviso i suoi esercizi preferiti che lo aiutano a rimanere sollevato e li condividiamo con te.
Suggerimento professionale: Non trascurare di allenare il trasverso dell'addome. Questi muscoli non visibili si trovano in profondità nel core e forniscono stabilità al tronco e aiutano a ridurre al minimo il rischio di lesioni quando vengono rafforzati. Tutte le variazioni della plancia colpiscono il trasverso dell'addome.
“Gli squat sono ottimi per costruire i muscoli delle gambe. I polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia vengono tutti lavorati. Creano anche un effetto anabolico che promuove la costruzione muscolare e la forza in tutto il corpo."
"Avere la barra inclinata attiva in particolare la parte superiore del torace, ma funziona anche l'intera area pettorale, quindi è una mossa chiave."
“Isola davvero il picco del bicipite, aggiungendo altezza alle braccia. Ho strutturato il mio allenamento per le braccia prima curling pesante, poi finisco con altri esercizi di isolamento, e lo trovo efficace."
"Gli stacchi lavorano più muscoli contemporaneamente e contribuiscono a una maggiore forza e guadagni di dimensioni rispetto a qualsiasi altro esercizio nel mio piano di allenamento. È l'unica mossa che non posso permettermi di perdere se voglio una schiena più grande."
"Colpisce tutte e tre le teste - mediale, posteriore e anteriore - dei deltoidi contemporaneamente, e sento davvero le spalle che lavorano in ogni centimetro su e giù."
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