Soddisfacenti frullati modellanti
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Dall'allenatore della forza Mike MahlerSe vuoi mantenerlo semplice, questo è il più semplice possibile: solo tre ingredienti per un recupero ottimale.
2 tazze di mirtilli congelati 2 misurini di proteine in polvere di riso alla vaniglia 10 once di acqua
Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore e frullare per 30 secondi.
Calorie: 398, Grassi: 2 g, Proteine: 49 g, Carboidrati: 46 gGUARDA ANCHE: Plank Your Way to Flat Abs
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Ricche di nutrienti essenziali come acido folico, fibre e potassio, le barbabietole sono un ortaggio potente. Bonus: possono anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, che è l'ideale per l'allenamento.
1 barbabietola lavata e spremuta ½ mela verde sbucciata, privata del torsolo e tagliata a dadini ½ cetriolo 1 tazza di acqua di cocco 1 tazza di ghiaccio Succo di 1 lime ½ tazza di basilico 2 cm di zenzero sbucciato 1 cucchiaio di semi di canapa
Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore e frulla a fuoco alto per 1 minuto o fino a che liscio.
Calorie: 188, Grassi: 8 g, Proteine: 9 g, Carboidrati: 14 gGUARDA ANCHE: Piano di dimagrimento super veloce
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Addensato da avocado ad alto contenuto di fibre e semi di chia ricchi di proteine, questo frullato fornisce abbondanti grassi sani e riempie lo yogurt greco per farti sentire soddisfatto per ore, ma ha solo 12 grammi di zucchero.
½ tazza di acqua6oz yogurt greco senza grassi ½ tazza di fragole congelate ½ tazza di spinaci surgelati (o 2 tazze fresche) 1 cucchiaio di semi di chia 2 cucchiai di avocado tritato ½ cucchiaino di estratto di vaniglia Stevia (opzionale) ½½-1 tazza di ghiaccio
1 cucchiaio di buccia di psillio 1 porzione di proteine in polvere a scelta 1⁄4 cucchiaio di cannella in polvere 2 cucchiai di mandorle
Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore e frulla fino a che liscio. Servite subito.
Calorie: 191, Grassi: 6 g, Proteine: 19 g, Carboidrati: 19 gGUARDA ANCHE: 10 frutti estivi che il tuo corpo desidera
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Le proteine aggiunte nel burro di mandorle di Buff Bake e l'acqua di cocco idratante rendono questo frullato davvero contro la fame.
6 once di acqua di cocco 1 tazza di banana congelata ¼ cucchiaino di cannella ¼ cucchiaino di vaniglia 1 cucchiaio di Buff Bake Snickerdoodle Protein Mandorle Spalmabili 1 porzione di Vanilla Kura Protein in polvere (kura Nutrition.com), o la tua polvere di vaniglia preferita ½ tazza di ghiaccio
Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore e frullare fino a che liscio.
Calorie: 404, Grassi: 9.5 g, proteine: 21 g, carboidrati: 64 gGUARDA ANCHE: Il modo migliore per tagliare più libbre
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Se vuoi mantenerlo semplice, questo è il più semplice possibile: solo tre ingredienti per un recupero ottimale.
Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore e frullare per 30 secondi.
Calorie: 398, Grassi: 2 g, Proteine: 49 g, Carboidrati: 46 g
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Ricche di nutrienti essenziali come acido folico, fibre e potassio, le barbabietole sono un ortaggio potente. Bonus: possono anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, che è l'ideale per l'allenamento.
Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla a fuoco alto per 1 minuto o fino a che liscio.
Calorie: 188, Grassi: 8 g, Proteine: 9 g, Carboidrati: 14 g
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Addensato da avocado ad alto contenuto di fibre e semi di chia ricchi di proteine, questo frullato fornisce abbondanti grassi sani e riempie lo yogurt greco per farti sentire soddisfatto per ore, ma ha solo 12 grammi di zucchero.
1 cucchiaio di buccia di psillio
1 porzione di proteine in polvere a scelta
1⁄4 cucchiaio di cannella in polvere
2 cucchiai di mandorle
Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Servite subito.
Calorie: 191, Grassi: 6 g, Proteine: 19 g, Carboidrati: 19 g
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Le proteine aggiunte nel burro di mandorle di Buff Bake e l'acqua di cocco idratante rendono questo frullato davvero contro la fame.
Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore e frulla fino a che liscio.
Calorie: 404, Grassi: 9.5 g, proteine: 21 g, carboidrati: 64 g
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