Il mio primo incontro come powerlifter professionista è stato Boss of Bosses 3, tenuto da Dan Green e Animal Pak a Mountain View, California. È stato un incontro estremamente importante per me per motivi personali: oltre ad essere stato il mio primo incontro di alto profilo, avevo vissuto in California prima di iniziare il powerlifting competitivo, e non è stato un grande momento nella mia vita sociale o professionale.
Quindi ho visto l'incontro come una sorta di "ritorno a casa", un'opportunità per riscattarmi per tutte le opportunità di cui non ho approfittato anni prima.
Di conseguenza, ho messo molta pressione su me stesso per esibirmi bene all'incontro, anzi, troppa pressione. Era su di me, sui miei amici e sulla mia famiglia e, non sorprende, non ho avuto prestazioni. Ma ho imparato allora che ho davvero bisogno di tenere conto dello stress mentale della preparazione per le riunioni così come degli stress fisici più evidenti. Questo è qualcosa che ho fatto davvero bene fino agli US Open, quando ancora una volta ho lottato con il lato mentale della preparazione delle gare.
Come ho accennato nella parte 1 di questa serie, di solito mi affido a brevi preparazioni per aiutare a mitigare lo stress (fisico e mentale) dell'allenamento per un incontro. E i brevi cicli di preparazione alle riunioni hanno molti vantaggi:
Il grande svantaggio di preparazioni più brevi, tuttavia, è che ti danno meno tempo per esercitarti nelle alzate della competizione. Durante la bassa stagione, quando probabilmente stai usando ripetizioni più alte e intensità più basse, è facile macinare ripetizioni usando una tecnica inefficiente (anche se questa non è una pratica che consiglio). Con ripetizioni più basse e intensità più elevate, tuttavia, anche un piccolo difetto tecnico può comportare un mancato sollevamento. Poiché anche gli atleti d'elite devono esercitarsi, è molto utile iniziare a prepararsi 8, 10 o anche 12 o 16 settimane prima di un grande incontro.
La grande sfida di preparazioni più lunghe, secondo me, è mentale. È così facile, non appena inizi a pensare a un incontro di powerlifting, lasciarti prendere dai pensieri su come hai rovinato l'ultimo o iniziare a sottolineare come il tuo programma di lavoro andrà a rovinare con il tuo allenamento futuro. Ma quando lo fai, ti stai rendendo un disservizio, perché il tuo corpo può sopportare solo così tanto stress - e non fa differenza così tanto tra stress fisico e mentale.
Quando ti concentri al 100% sull'allenamento, non solo perdi la vita stessa, ma metti anche a repentaglio il tuo allenamento. Non mi interessa chi sei, cosa puoi sollevare o quanti incontri hai vinto: se spingi troppo forte per troppo tempo, ti ferirai, o ti brucerai, o diventerai davvero sfortunato e le cose subiranno una flessione.
Quindi la sfida mentale di preparazioni più lunghe implica l'equilibrio: la capacità di concentrarti su un incontro senza lasciarti coinvolgere, in modo che tu possa goderti la vita fuori dalla palestra e prendere decisioni intelligenti e lucide al suo interno.
Per me, questo significa fare affidamento su sistemi di supporto: amici, famiglia, compagni di allenamento, allenatori e persino altri concorrenti. Probabilmente fai lo stesso, anche se non te ne rendi conto. Infatti, se ti sei mai sentito stressato o demotivato, sai che anche l'idea di fare un tentativo di pubbliche relazioni o di esibirti al meglio in un incontro sembra impossibile. È qui che entrano in gioco i sistemi di supporto. Sia che tu stia parlando dei tuoi problemi o semplicemente incontrando alcuni amici per guardare la grande partita, l'interazione sociale sarà un enorme sollievo dallo stress.
Quindi, mentre userò una preparazione più lunga per prepararmi per il tributo, lo sto rendendo possibile affidandomi al mio sistema di supporto per aiutarmi a gestire lo stress associato a preparazioni più lunghe. In effetti, questo è il singolo più grande cambiamento che sto apportando alla mia formazione. Anche se potresti non pensare che parlare abbia alcuna relazione con l'allenamento, la verità è che, tutto ciò che fai per gestire lo stress fa parte del tuo allenamento e questo è estremamente importante per me.
Il mio ciclo di preparazione agli incontri per il tributo durerà 14 settimane (a differenza delle 4 settimane che ho preparato per gli US Open). Ora, userò intensità abbastanza moderate per la maggior parte di quella preparazione; Ho solo intenzione di aumentare davvero le libbre nelle ultime sei settimane. Tuttavia, sarò (entusiasticamente) concentrato sull'incontro per tutto il tempo, e il mio allenamento sarà incentrato sugli ascensori della competizione, quindi nonostante l'approccio conservativo, è davvero una preparazione per l'incontro.
Se hai difficoltà a richiedere molta pratica per gli ascensori della competizione, non aver paura di provare un piano di preparazione per le gare più lungo. E se inizi a sentirti a disagio durante la preparazione, non aver paura di rivolgerti al tuo sistema di supporto. E se non disponi di un sistema di supporto, inizia a crearne uno, ora. Non si tratta solo di chiedere aiuto: raggiungere gli altri, restituire alla community di forza e ti garantisco che avrai amici su cui fare affidamento quando ne avrai bisogno.
Proprio come tutto il resto, non c'è giusto o sbagliato. Avrai bisogno di sperimentare la durata delle tue preparazioni per determinare davvero quanto tempo devi prepararti. Ma indipendentemente da come (e per quanto tempo) decidi di allenarti prima di un incontro, devi assicurarti di tenere conto degli stress fisici e mentali della tua vita. Se non puoi farlo da solo, chiedi aiuto. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza! Al contrario, è un segno di forza mentale e consapevolezza e sarai un sollevatore più forte per averlo fatto.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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