Scorciatoia per incredibili addominali

Scorciatoia per incredibili addominali

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Tom Corbett

Cable Toe Touch a braccio singolo

Lavori: addominali superiori e inferioriSdraiati con il braccio sinistro disteso dietro di te tenendo una maniglia del cavo. Tieni la gamba destra distesa e sollevata di qualche centimetro dal pavimento e il ginocchio sinistro piegato di 90 gradi.Solleva la gamba destra e contemporaneamente schiaccia il cavo fino a quando la mano sinistra tocca lo stinco destro.Riporta il braccio sinistro e la gamba destra a circa 15 cm dal pavimento. Ripeti per due serie di 20 ripetizioni su ciascun lato.

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Tom Corbett

Sollevamento e scricchiolio della gamba con manubri

Lavori: addominali superiori e inferioriSiediti sul lato di una panchina con le mani che afferrano il bordo posteriore. Prendi un manubrio da cinque libbre tra gli archi di entrambi i piedi e appoggiati all'indietro.Tenendo le ginocchia piegate di 90 gradi, fai scricchiolare le gambe verso l'alto e contemporaneamente esegui uno scricchiolio con la parte superiore del busto.Abbassa le gambe finché il manubrio non è all'altezza della panca o appena sotto, inclinando leggermente il busto all'indietro. Esegui due serie da 20 ripetizioni. Mancia: Coinvolgi gli addominali, non i flessori dell'anca, per sollevare le gambe ad ogni ripetizione.

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Tom Corbett

Torsione del busto con manubri

Opere: Obliques, CoreInizia con una posizione ampia e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio da 8 o 10 libbre all'altezza del mento con le braccia distese davanti a te.Tenendo le braccia parallele al pavimento e dritte, ruota verso destra, ruotando sulla pianta del piede sinistro.Interrompi la rotazione quando il manubrio è in linea con la gamba destra. Quindi ripeti il ​​movimento a sinistra, ruotando sul piede destro e portando il manubrio alla gamba sinistra.Esegui due serie di 20 ripetizioni senza interruzioni senza fermarti al centro.Mancia: Cambialo con torsioni di cavi o torsioni con kettlebell. Le torsioni dei cavi vengono eseguite lentamente, ma una torsione con kettlebell dovrebbe essere esplosiva, quindi rallentata alla fine del movimento.

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Tom Corbett

Crunch laterale ad alto cavo

Opere: Obliques, SerratusAttaccare un cavo a una puleggia alta e posizionarsi di profilo con il lato destro della macchina.Allunga la mano destra e afferra il cavo, sempre rivolto di lato. Tenendo il gomito leggermente piegato, scricchioli verso il basso finché il gomito non è in linea con la gabbia toracica.Riportare il cavo per iniziare, mantenendo il gomito leggermente piegato e il braccio impegnato. Esegui due serie di 25 ripetizioni su ciascun lato.Mancia: Assicurati di portare il gomito verso l'anca per eseguire l'intera gamma di movimento.

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Tom Corbett

Kettlebell Pullover

Funziona: intera regione addominaleSdraiati su una panchina con le gambe sospese e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un kettlebell da 10 o 15 libbre sopra lo sterno, con le braccia estese e il manico del kettlebell rivolto verso il muro dietro di te. Solleva la testa e le scapole dalla panca.Estendi il kettlebell sopra la testa e contemporaneamente raddrizza le gambe.Crunch indietro verso l'interno, tirando indietro le gambe e portando il kettlebell sopra le rotule. Esegui due serie da 15 ripetizioni.Mancia: Interrompi il kettlebell quando è appena sopra il tuo viso per mantenere la tensione durante il movimento.

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Cable Toe Touch a braccio singolo

Lavori: addominali superiori e inferiori

• Sdraiati con il braccio sinistro disteso dietro di te tenendo una maniglia del cavo. Tieni la gamba destra distesa e sollevata di pochi centimetri dal pavimento e il ginocchio sinistro piegato di 90 gradi.
• Solleva la gamba destra e contemporaneamente schiaccia il cavo fino a quando la mano sinistra tocca lo stinco destro.
• Riporta il braccio sinistro e la gamba destra a circa 15 cm dal pavimento. Ripeti per due serie di 20 ripetizioni su ciascun lato.

Sollevamento e scricchiolio della gamba con manubri

Lavori: addominali superiori e inferiori

• Siediti sul lato di una panchina con le mani che afferrano il bordo posteriore. Prendi un manubrio da cinque libbre tra gli archi di entrambi i piedi e appoggiati all'indietro.
• Tenendo le ginocchia piegate di 90 gradi, fai scricchiolare le gambe verso l'alto e contemporaneamente esegui uno scricchiolio con la parte superiore del busto.
• Abbassa le gambe finché il manubrio non è all'altezza della panca o appena sotto, inclinando leggermente il busto all'indietro. Esegui due serie da 20 ripetizioni.

 Mancia: Coinvolgi gli addominali, non i flessori dell'anca, per sollevare le gambe ad ogni ripetizione.

Torsione del busto con manubri

Opere: Obliques, Core

• Inizia con una posizione ampia e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio da 8 o 10 libbre all'altezza del mento con le braccia distese davanti a te.
• Tenendo le braccia parallele al pavimento e dritte, ruota verso destra, ruotando sulla pianta del piede sinistro.
• Interrompi la rotazione quando il manubrio è in linea con la gamba destra. Quindi ripeti il ​​movimento a sinistra, ruotando sul piede destro e portando il manubrio alla gamba sinistra.
• Esegui due serie di 20 ripetizioni senza interruzioni senza fermarti al centro.

Mancia: Cambialo con torsioni di cavi o torsioni con kettlebell. Le torsioni dei cavi vengono eseguite lentamente, ma una torsione con kettlebell dovrebbe essere esplosiva, quindi rallentata alla fine del movimento.

Crunch laterale ad alto cavo

Opere: Obliques, Serratus

• Attaccare un cavo a una puleggia alta e posizionarsi di profilo con il lato destro della macchina.
• Allunga la mano destra e afferra il cavo, sempre rivolto di lato. Tenendo il gomito leggermente piegato, scricchiolii finché il gomito non è in linea con la gabbia toracica.
• Riportare il cavo per iniziare, mantenendo il gomito leggermente piegato e il braccio impegnato. Esegui due serie di 25 ripetizioni su ciascun lato.

Mancia: Assicurati di portare il gomito verso l'anca per eseguire l'intera gamma di movimento.

Kettlebell Pullover

Funziona: intera regione addominale

• Sdraiati su una panchina con le gambe sospese e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un kettlebell da 10 o 15 libbre sopra lo sterno, con le braccia estese e il manico del kettlebell rivolto verso il muro dietro di te. Solleva la testa e le scapole dalla panca.
• Estendi il kettlebell sopra la testa e contemporaneamente raddrizza le gambe.
• Crunch indietro verso l'interno, tirando indietro le gambe e portando il kettlebell sopra le rotule. Esegui due serie da 15 ripetizioni.

Mancia: Interrompi il kettlebell quando è appena sopra il tuo viso per mantenere la tensione durante il movimento.