Quando pensiamo agli atleti, l'immagine che spesso ci viene in mente è quella di una statua greca; snello e muscoloso con un corpo perfetto, privo di grasso. La maggior parte delle volte questo è esattamente ciò per cui si sforzerà la maggior parte dei concorrenti che appartengono alle classi di peso: massima massa muscolare con il minimo bagaglio, ma ci sono ragioni per cui potresti voler ammorbidire un tocco nella tua classe.
Un muscolo grande ha più potenziale di forza di uno più piccolo. Questa è scienza accettata e sembra essere il buon senso. Tuttavia, i muscoli più grandi appartengono ai bodybuilder professionisti e non sono neanche lontanamente vicini alla forza dell'uomo forte medio. Il volume del loro allenamento gonfia il muscolo a livelli di dimensioni non necessari, dove la legge dei rendimenti decrescenti prende il sopravvento e gran parte di quella massa è strettamente superficiale, offrendo, credo, zero benefici a un atleta.
Questo mi porta al punto numero uno:
Invece, dovresti allenarti per la forza e la resistenza previste dal tuo programma e mangiare per riprenderti da quell'allenamento. Quando inizi uno sport di forza, sperimenterai spesso un aumento della massa muscolare che diminuirà dopo 18 mesi a due anni di allenamento. A quel punto avrai la maggior parte della massa di cui hai bisogno e tutto ciò che il tuo corpo terrà senza misure estreme. A questo punto chiameremo questo il tuo modo naturale di camminare intorno al peso. Se sei fortunato, si trova a poche libbre da una classe di peso. Per la maggior parte, però, atterrano da qualche parte nel mezzo; troppo per un taglio facile o troppo leggero per colpire il potenziale della classe.
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Ora, anche se il muscolo in più non ti rende più forte, perché non solo bodybuilder fino a 10 libbre in più per creare la massima forza durante la competizione? Perché quel muscolo ha un costo. È terribilmente costoso da mantenere quotidianamente e, peggio ancora, può ferirti quando gareggi in strongman. Quando affrontiamo un carry come agricoltori, eseguiamo uno stacco per ripetizioni o abbiamo una distanza massima di Husafell, il corpo è sotto stress estremo. Ogni singolo muscolo del tuo corpo utilizza ossigeno e ATP per contrarsi e muscoli più grandi richiedono più energia per funzionare. Questo ci porta al punto numero due:
Prendiamo due atleti di 230 libbre ugualmente forti e diamo loro un anno per competere nella classe 242. Entrambi gli atleti vogliono massimizzare il loro peso per la gara, ma uno metterà su grasso e l'altro muscolo. Useremo lo stesso programma di forza e condizionamento per la coppia, ma l'atleta muscoloso dovrà fare del lavoro extra di ipertrofia per aggiungere la massa.
L'atleta meno magro potrebbe scegliere di aggiungere un po 'di lavoro concentrandosi su potenza, forza o condizionamento o semplicemente usare quel tempo per il recupero. L'atleta più magro molto probabilmente seguirà una dieta ricca di proteine più costosa in cui come l'altro può aggiungere grassi e zuccheri economici. Dopo un anno, mettere entrambi gli atleti testa a testa dovrebbe trovare l'atleta più grasso forte quanto l'atleta più muscoloso ma meno stanco dopo un massimo trasporto frontale e sentirsi meglio nel farlo. Questo perché l'atleta più grasso ha un corpo più efficiente nei consumi. Mentre i loro muscoli sorseggiano carburante come un'utilitaria, quel grande V8 dell'uomo muscoloso sta succhiando la loro energia a secco. Per non parlare dell'anno di lavoro extra e recupero necessari per le dimensioni che possono tagliare la parte superiore della tua ripetizione massima. In questo caso, diventare più muscoloso può costarti forza!
Tieni presente che dovresti mantenere il tuo numero di grasso corporeo entro intervalli di sicurezza raccomandati dal medico (circa il 20% per gli uomini e il 25% per le donne). Con l'attività richiesta per competere, anche tu dovresti sentirti bene. Sentirsi al meglio nella classe di peso può essere una sfida, ma non dovrebbe mai richiedere uno sforzo costante per mantenere il peso. Anche lo stress dovuto all'eccesso di cibo può danneggiare le tue prestazioni. Non aver paura nemmeno dei pazzi concorrenti super muscolosi ai tempi di schieramento. Ti sei messo al lavoro e hai fatto una scelta intelligente, ora lasciala fuori sul campo.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagini per gentile concessione di Michele Wozniak
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