Le scarpe specifiche per il sollevamento pesi sono comunemente viste su piattaforme, competizioni e strutture di allenamento in tutto il mondo, con molti sollevatori rimasti a chiedersi: "Devo procurarmi un paio di scarpe da sollevamento pesi?"
Come allenatore e atleta di sollevamento pesi, 10 volte su 10 direi a qualcuno che cerca di diventare più abile e capace nello sport del sollevamento pesi olimpico di prendere un paio di scarpe da sollevamento pesi. In qualità di allenatore di forza del college e studente di movimento umano, tuttavia, la mia risposta potrebbe non essere così precisa, poiché mi viene spesso lasciato a soppesare i pro ei contro di indossare scarpe da sollevamento pesi per gli atleti che non praticano il sollevamento pesi.
[Vuoi trovare la migliore scarpa da sollevamento pesi per te? Leggi la nostra carrellata completa delle migliori scarpe da sollevamento!]
Pertanto, in questo articolo, faremo:
Una foto pubblicata da Mike Dewar (@mikejdewar) il
In generale, le scarpe da sollevamento pesi sono state realizzate per migliorare le prestazioni complessive specifiche dello sport del sollevamento pesi olimpico (snatch e clean and jerk). Le scarpe da sollevamento pesi hanno altezze del tallone elevate variabili, ognuna delle quali consente una maggiore libertà di movimento, angoli verticali del busto e degli stinchi e schemi di movimento specifici per l'antropometria e la mobilità di un atleta. Infine, le scarpe per il sollevamento pesi sono spesso realizzate in pelle robusta e / o materiali non di supporto dentro e intorno al piede e alla suola della scarpa per ridurre al minimo il movimento del piede e aumentare la robustezza complessiva e la connessione al pavimento durante i movimenti ad alta forza e / o ad alta potenza (squat , tira, strappa, pulisce, si masturba, ecc.).
Di seguito sono riportati cinque principali vantaggi di indossare scarpe olimpiche per il sollevamento pesi durante l'allenamento.
Molte scarpe non per il sollevamento pesi offrono un comfort aggiuntivo, spesso con piattaforme morbide e schiumose e una costruzione di scarpe più morbida. Mentre avere calzature di supporto e imbottite può essere utile durante alcune attività, il sollevamento pesante ed esplosivo (squat, press, deadlift, snatch, clean, ecc.) Dovrebbe essere fatto con scarpe robuste che non consentano un movimento eccessivo del proprio piede all'interno della scarpa. Le scarpe da sollevamento pesi sono realizzate appositamente con tacchi rigidi e rigidi (spesso in legno massello e / o plastica dura non comprimibile) che non consentono la compressione (ovvero la produzione di forza persa) della suola della scarpa mentre un sollevatore si spinge sul pavimento. Il peso aggiuntivo di alcuni le scarpe da sollevamento pesi aiutano l'atleta a rimanere connesso al pavimento (i miei nuovi sollevatori mi fanno sentire così robusto, quasi come se indossassi blocchi di cemento) per aumentare drasticamente la robustezza complessiva.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Una volta determinata l'effettiva altezza del tallone che corrisponde al proprio sport e all'antropometria individuale del corpo, molti atleti noteranno un'immediata capacità di rimanere più eretti nelle posizioni di sollevamento, in particolare durante gli squat e le trazioni da terra. L'aumento della gamma di movimento consente una maggiore flessione della caviglia, che riduce al minimo la necessità di un'eccessiva inclinazione in avanti in risposta a movimenti e mobilità insufficienti. L'aumento dell'angolo di inclinazione del tronco, indipendentemente dallo sport, può produrre maggiori sollecitazioni sui fianchi e sui quadricipiti nella maggior parte dei movimenti di accovacciamento e trazione, piuttosto che potenzialmente aumentare lo stress indesiderato alla parte bassa della schiena (causato da un'eccessiva inclinazione in avanti / equilibrio in avanti).
Le scarpe da sollevamento pesi sono spesso realizzate con una o due cinghie per i piedi per allacciare il piede in posizione durante i sollevamenti in modo che abbia un movimento laterale minimo. Quando ci accovacciamo e muoviamo in modo esplosivo i piedi verso l'esterno durante i sollevamenti di forza e di potenza, vogliamo che il piede rimanga in posizione all'interno dello spettacolo, non consentendo lo scivolamento del piede. Molte scarpe non per il sollevamento pesi mancano del supporto laterale necessario che potrebbe impedire la massima forza e prestazioni di potenza, o peggio, provocare lesioni dovute a un eccessivo movimento laterale del piede all'interno della scarpa.
A causa del tallone rialzato di una scarpa da sollevamento pesi, la caviglia è posta in una posizione in cui è necessaria una minore flessione dorsale della caviglia (simile a fare movimenti correttivi squat con i talloni su una piastra). Il il tallone rialzato riduce lo sforzo posto sulla caviglia e, a sua volta, consente una maggiore flessione del ginocchio e dell'anca durante la maggior parte dei movimenti di accovacciamento e trazione.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Sebbene molti individui non siano sollevatori di pesi competitivi; squat, pull, snatch e clean (o le loro variazioni) sono movimenti fondamentali di forza e potenza nella maggior parte degli sport e delle impostazioni di allenamento. Atleti di fitness funzionale, bodybuilder, allenatori di forza e condizionamento, uomini forti (e donne forti) e powerlifter possono eseguire sollevamenti che richiedono un posizionamento corretto per mirare a gruppi muscolari specifici (bodybuilder che eseguono squat con bilanciere a tutta profondità per aumentare la tensione quad) e / o aumentare il massimo performance (atleti di fitness funzionale che eseguono scale pulite e jerk). Le scarpe da sollevamento pesi hanno la capacità di portare un atleta in una posizione di movimento migliore per la maggior parte dei sollevamenti di forza e di potenza.
L'eccezione a questo sarebbe con i powerlifter che allenano squat con bilanciere basso e stacchi da terra dove si preferisce un'elevazione del tallone bassa o nulla per consentire l'aumento dell'inclinazione in avanti della schiena. Anche allora, tuttavia, si potrebbe sostenere che possono ancora trarre vantaggio dall'esecuzione di squat con bilanciere alto (equilibrio generale e crescita muscolare) e persino power clean (movimenti di trazione dinamici) in un tallone più elevato.
Di seguito sono riportati alcuni svantaggi di indossare scarpe da sollevamento pesi durante l'allenamento.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
I vantaggi di cui sopra delle scarpe da sollevamento pesi possono anche essere uno svantaggio per i sollevatori che potrebbero aver bisogno della capacità di spostarsi più rapidamente da un esercizio all'altro durante una sessione di allenamento. Maggior parte le scarpe da sollevamento pesi sono più pesanti di altre, il che le rende ingombranti da indossare durante l'allenamento di salto, i circuiti, ecc. Inoltre, potrebbero non essere necessari durante l'esecuzione di esercizi accessori e correttivi, poiché l'atleta deve avere un secondo paio di scarpe da cross-training.
Le scarpe da sollevamento pesi non sono economiche. Alcuni sollevatori possono avere difficoltà a pagare $ 100- $ 200 (in media) per un paio di scarpe da allenamento specifiche per il sollevamento pesi ben fatte, solo per averle come un'opzione di calzatura non versatile. Mentre hanno vantaggi molto specifici per l'allenamento della forza e della potenza, alcuni atleti potrebbero non aver bisogno di investire in una coppia a meno che non abbiano obiettivi specifici di forza e prestazioni di potenza ottimali.
Come allenatore della forza, lo trovo spesso le scarpe da sollevamento pesi hanno la tendenza a mascherare i difetti di mobilità di un atleta, che, se lasciato senza indirizzo, potrebbe creare un falso senso di corretta integrità articolare e tissutale. Per gli atleti che indossano scarpe da sollevamento pesi e non, l'integrità e la mobilità delle articolazioni sono fondamentali per una salute ottimale, in cui allenatori e istruttori devono affrontare e creare uno standard di movimento affinché l'atleta possa migliorare indipendentemente dall'allenamento con scarpe da sollevamento pesi o meno.
Come qualcuno che ha gareggiato e allenato in sollevamento pesi, powerlifting, gare di fitness funzionale e impostazioni di forza e condizionamento collegiali, il mio consenso generale è che la maggior parte delle persone potrebbe trarre vantaggio dal possedere un paio di scarpe da sollevamento pesi. I sollevatori di pesi dovrebbero senza dubbio possederne un paio, poiché è come giocare a calcio sotto la pioggia senza tacchetti. Altri atleti, come i powerlifter, possono fare un sollevamento migliore con un tallone rialzato molto piccolo (o tacco zero), tuttavia possono trovare un paio di scarpe da sollevamento pesi utili da indossare durante alcuni altri sollevamenti usati per aumentare il carico quad e l'applicazione di potenza (alta bar squat, power clean, ecc.). Tutti gli altri atleti dovrebbero comunque eseguire regolarmente le alzate olimpiche (per lo meno il clean e le sue variazioni) e gli squat con bilanciere alto, poiché è stato dimostrato che questi aumentano la capacità di sprint, salto e forza di uscita, rendendo le scarpe da sollevamento pesi una calzatura praticabile opzione durante le sessioni di allenamento di forza e potenza.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.