La posizione di sospensione ha molti vantaggi per migliorare l'efficienza nello snatch e nel clean & jerk, come più tempo sotto tensione, maggiore forza della schiena e una migliore consapevolezza durante gli ascensori. Esistono molte varianti dell'hang, che includono la posizione di potenza, il blocco alto, la parte superiore del ginocchio, sotto il ginocchio e appena sopra il pavimento.
Questo articolo si concentrerà sulle variazioni sotto e sopra il ginocchio e perché è mia opinione che sotto il ginocchio sia più vantaggioso. Immergiamoci più in profondità nelle mie osservazioni ed esperienze tra i due e perché sotto il ginocchio ti darà risultati migliori!
Il mio attuale allenatore, Oleg Kechko, un olimpionico bielorusso nel 1996, mi ha influenzato di più in questa particolare questione. La prima volta che gli ho chiesto perché non ci alleniamo mai appesi al ginocchio, ha risposto: “Non mentire a te stesso.“Dopo essermi allenato con lui e aver allenato altri per molti anni, ho capito cosa intendeva. Ad esempio, c'è stato un momento nella mia carriera in cui ho potuto strappare POWER dall'High Hang (metà coscia) quasi quanto il mio miglior SQUAT snatch dal pavimento.
Ho anche riconosciuto altri atleti che ho allenato facendo più pesi da sopra il ginocchio e qualsiasi cosa sotto il ginocchio era molto incoerente con una bassa correlazione con i loro sollevamenti dal pavimento. Dopo aver chiesto al mio allenatore perché era così, mi ha spiegato che quando vai sotto il ginocchio è una posizione più dura e più realistica rispetto al sollevamento classico. Ha inoltre spiegato che i sollevamenti dall'attaccatura sopra il ginocchio portano a una tecnica incoerente, di cui parleremo più avanti. Con queste nuove informazioni, ero molto più attento a questi dettagli e ritenevano che fossero veri per me e per i miei clienti.
Ho iniziato a notare che l'esecuzione di sollevamenti da sopra il ginocchio portava a un contatto incoerente, a piegarsi all'indietro, a saltare in avanti e a uno scarso percorso della barra. Questo perché i tempi e l'angolo sono molto diversi tra le due posizioni. Ad esempio, per avere un tempismo e un contatto adeguati da sopra il ginocchio, devi apposta allontanare la barra o trascinarla su per la coscia, cosa che sarebbe considerata una tecnica scorretta dal pavimento. Questo insegna cattive abitudini soprattutto per i principianti o gli atleti meno esperti che stanno cercando di sviluppare una sensazione per gli ascensori.
Un argomento per andare sopra il ginocchio sarebbe aumentare la velocità e l'efficienza della cattura. In questo caso, mi piace utilizzare lo snatch / clean "alto" o eseguire i sollevamenti dalla "posizione di potere"."Mi piace anche utilizzare i blocchi da sopra il ginocchio. Con i blocchi puoi impostare correttamente prima di sollevare il peso e non devi cercare di creare angoli come ho menzionato sopra. Queste variazioni insegneranno la velocità sotto la barra e un percorso stretto della barra senza allontanarsi dalla tecnica corretta. In sintesi, se stai andando sopra il ginocchio, ci sono altre opzioni oltre al blocco che possono darti uno stimolo simile. Qualsiasi altra cosa di solito porta a una tecnica impropria e a confusione.
Ora vediamo perché è meglio sotto il ginocchio!
Prima di tutto, andare da sotto il ginocchio è molto più difficile a causa di più tempo sotto tensione e di dover navigare intorno al ginocchio. Se hai intenzione di sollevarti dalla sospensione, facciamo il massimo per il nostro denaro e alleniamo una posizione più dura, che in realtà aiuterà i tuoi sollevamenti dal pavimento. Imparare a passare correttamente il ginocchio rimanendo "sopra la barra" è fondamentale! È qui che molte persone sono deboli e / o confuse. L'angolo sotto il ginocchio ti darà un feedback diretto se sei troppo in avanti o ti pieghi troppo all'indietro.
Se lavori da sopra il ginocchio, non imparerai questi angoli critici né svilupperai la forza per rimanere “al di sopra della barra."
Un altro vantaggio dell'allenamento da sotto il ginocchio è che ti dà più spazio, il che rende più facile stabilire un contatto corretto. È molto più difficile creare un contatto adeguato da sopra il ginocchio a causa della distanza più breve. Qui è dove vedrai le persone appoggiarsi all'indietro o lasciare che la barra si sposti troppo in avanti nel tentativo di stabilire un contatto. Ricorda che utilizziamo ascensori assistenziali per migliorare il nostro snatch e clean & jerk, non diventare campioni dall'hang!
Queste sono le mie osservazioni sulla mia formazione e sulle tante persone che ho formato nel corso degli anni. Insegno le persone per vivere, quindi posso vedere e sperimentare queste cose ogni giorno. Consiglio sempre di fare ciò che funziona per te, ma ricorda: “Non mentire a te stesso!"Se stai sollevando grandi pesi sopra il ginocchio, chiediti se questo corrisponde ai miei attuali sollevamenti dal pavimento?
Se c'è un'enorme discrepanza, consiglio più sollevamenti da sotto il ginocchio. Tieni gli occhi aperti e se vedi qualcuno che sta facendo lo strappo o la pulizia dall'alto, controlla se sta commettendo gli stessi errori sopra menzionati. Se sei un allenatore e hai difficoltà a insegnare a qualcuno a stabilire un contatto o rimanere sopra la barra, appendere sotto il ginocchio sarà sempre di aiuto. In conclusione, se hai intenzione di lavorare gli ascensori dall'hang, sotto il ginocchio è meglio per migliorare la tua forza, tempismo ed efficienza delle alzate classiche.
Immagine in primo piano: Andy Blaida
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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