Lo stretching da seduti e trattenuti è spesso trascurato negli ambienti di allenamento di oggi. L'aumento del rilascio miofasciale (MR) utilizzando rulli di schiuma e lo stretching del rilascio neuromuscolare propriocettivo (PNF) hanno messo in ombra questo classico senza tempo.
Come sollevatore di pesi, la flessibilità e la gamma completa di movimento (ROM) sono fondamentali per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni. Nonostante gli effetti benefici dello stretching statico dopo l'esercizio, gli atleti spesso trascurano le routine di flessibilità fondamentali che potrebbero altrimenti aumentare la profondità dello squat, la mobilità della caviglia e le prestazioni.
L'importanza di questi risultati suggerisce che gli atleti che fanno affidamento su forza, potenza ed esplosività ottimali dovrebbero utilizzare lo stretching statico dopo sessioni di allenamento per ripristinare l'intera gamma di movimento. Negli atleti il cui raggio di movimento è chiaramente un fattore limitante, lo stretching statico può essere un valido strumento di allenamento, oltre ad altri mezzi di mobilità, come le tecniche di RM e PNF. Entrambe le tecniche hanno dimostrato di essere più efficaci nel migliorare la flessibilità se combinate con lo stretching statico rispetto a se fatte da sole.
Ci sono una miriade di elettricità statica che servono a uno scopo. Come sollevatori di pesi, abbiamo bisogno di un'eccezionale libertà di movimento in:
Di seguito sono riportati alcuni dei miei esercizi preferiti che ho integrato nel mio programma di allenamento, spesso presi in prestito dai migliori sollevatori di pesi di tutto il mondo.
Dorsiflessione della caviglia elasticizzata
La dorsiflessione è fondamentale nello squat profondo e nella cattura di snatch e clean. Puoi farlo con qualsiasi carico esterno per allungare il complesso della caviglia posteriore.
Pancake Hold ponderato / partner
Una foto pubblicata da Mike Dewar (@mikejdewar) il
Esegui questo con il peso o un partner, o semplicemente sotto il tuo controllo. Spesso mi ritrovo a spostare le gambe per trovare i migliori esercizi di stretching per quella giornata.
Mobilità dell'anca 90/90
La combinazione di prese statiche, contrazioni isometriche e movimento trasforma questo classico tratto statico in un mostro di mobilità a tre teste.
Allungamento spalle / torace del partner
Questo tratto di apertura del torace richiede un partner. Trova un allenatore o un atleta che ti aiuti e ricambia il favore.
Polsi
Un video pubblicato da Athlete Daily (@athlete__daily) su
Spesso mi trovo a fare sia prese statiche che allungamenti basati sul movimento per aumentare la mobilità e la salute del polso.
Ci sono molti rapporti e intuizioni contrastanti sul fatto che gli atleti debbano / possano trarre beneficio dallo stretching statico. Gli allenatori e gli atleti dovrebbero sentirsi a proprio agio al 100% in qualunque decisione prendano, tuttavia è importante esaminare i risultati attuali e precedenti per entrambi gli argomenti. Lo stretching statico prima dell'esercizio può essere dannoso per le prestazioni, pertanto è necessario implementare lo stretching dinamico e il riscaldamento per preparare meglio gli atleti prima dell'allenamento.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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