Dovresti tenere un diario di allenamento? I loro pro e contro

"Tieni un diario di allenamento" è uno dei consigli più comuni dati ai principianti. E, per la maggior parte, è un buon consiglio! Come spiegherò, ci sono molti vantaggi nel tenere un diario di formazione. Ma ci sono anche alcuni inconvenienti e dovresti esserne consapevole. Questo articolo spiegherà sia i pro che i contro delle riviste di formazione e, si spera, ti convincerà sul motivo per cui dovresti tenerne uno, ma dovresti anche usarlo con molta attenzione.

Vantaggi di tenere un diario

Non distorcere le cose: ci sono molti vantaggi nel tenere un diario di allenamento e quelli non dovrebbero essere trascurati. Secondo me, questi sono i motivi più importanti per cui dovresti tenere un diario o un registro dei tuoi allenamenti:

• Per creare una registrazione dei progressi. L'allenamento della forza è una pratica a lungo termine, non un affare unico. È bello uscire dalla palestra pensando: "Ehi, è stato un ottimo allenamento", ma se sei preoccupato per le prestazioni, dovresti essere più preoccupato di colpire PR e attenersi a un piano. E per sapere se lo stai facendo, devi tenere un registro di ciò che hai fatto in passato.
• Per mantenerti responsabile. In una nota correlata, le persone vengono in palestra e fanno la stessa cosa che hanno fatto l'ultima volta ... e la volta prima ... e la volta prima di quella. La resistenza progressiva è la chiave per il successo a lungo termine negli sport di forza e nel bodybuilding, ma senza un record di progressi, è facile ingannare te stesso facendoti credere di essere più grande o più forte di quanto eri in passato.
• Per aiutare con l'analisi post-hoc. Infine, se stai usando correttamente un diario, dopo un ciclo di formazione, torni sui tuoi record e provi a determinare cosa ha funzionato e cosa no - e poi aggiusti il ​​tuo allenamento futuro di conseguenza. Entrambe queste cose sono fondamentali! È inutile cercare di adattare il tuo allenamento se non sei in grado di dire cosa ha funzionato per te e cosa è andato male. E se identifichi ciò che devi fare, ma non agisci in base a quelle informazioni, non andrai da nessuna parte.

Il valore relativo di questi benefici dipenderà fortemente dal tuo livello di esperienza. Per i principianti, la responsabilità e l'analisi a breve termine sono assolutamente cruciali per un progresso duraturo. Ma molti atleti avanzati non avranno problemi con la responsabilità e avranno raggiunto un punto in cui le prestazioni a breve termine dipendono dalle circostanze esterne quanto lo sono dall'allenamento. Per quegli atleti, un diario potrebbe essere meno utile; oppure potrebbe essere utile solo quando vengono registrate molte variabili diverse o osservazioni qualitative.

... E gli inconvenienti meno noti

Ora, nonostante questi vantaggi, ci sono alcuni inconvenienti nel tenere un diario, e penso che siano molto meno conosciuti. È un peccato, perché è piuttosto importante che tu comprenda questi compromessi se vuoi ottimizzare il tuo allenamento. Di nuovo, potresti probabilmente trovare alcuni inconvenienti, ma questi sono i due che mi vengono in mente di più:

• Tenere semplicemente un diario può creare molta pressione mentale. Per quegli atleti che amano competere con se stessi, un diario diventa spesso un'arma a doppio taglio. In ogni sessione di allenamento, dovresti sforzarti di esibirti nel miglior modo possibile in quella sessione. Se ti senti costantemente sotto pressione per esibirti al meglio che tu sia mai stato, crei molte aspettative non realistiche ed emozioni negative, e questo spesso fa sì che quei sollevatori si sbilanciano.
• A seconda di come tieni traccia del tuo allenamento, potresti anche soffrire di un sovraccarico di informazioni. Ho detto sopra che gli atleti più avanzati potrebbero aver bisogno di tenere traccia di più variabili per trarre davvero vantaggio da un diario di allenamento. Ma se stai monitorando troppo, indipendentemente dal tuo livello di esperienza, diventa facile perdere di vista la foresta per gli alberi. Probabilmente avrai difficoltà a determinare quali informazioni sono rilevanti e quali no; e di conseguenza potresti prendere decisioni sbagliate sulla tua formazione.

Quindi, dovresti tenere un diario di formazione? Alla fine, dipende da te, ma ti consiglio di farlo. Per la maggior parte delle persone, i vantaggi di tenerne uno superano gli svantaggi, ma solo se usi consapevolmente il tuo diario!

Se ti ritrovi a soffrire per non essere all'altezza dei vecchi PR o bloccato in un ciclo di paralisi da analisi, fai un passo indietro, fai alcuni respiri profondi e riconosci che di gran lunga la parte più importante del tuo allenamento è ciò che sei facendo adesso. Se le tue performance passate creano una distrazione dal qui e ora, metti da parte il diario per un po 'e torna su di esso quando ti senti un po' più concentrato.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.