Dovresti ripetere il test CrossFit Open Workouts?

La competizione è una delle più belle imprese umane. È attraverso la competizione che mettiamo alla prova il nostro coraggio, impariamo dove sono i nostri limiti e impariamo dove sono poteva essere. In CrossFit, l'Open mondiale ci offre un'opportunità unica per entrare a far parte di una comunità e impegnarci in un impegnativo test fisico e mentale, scritto per scoprire le fessure nella nostra armatura come individui, affiliati e comunità.

Ho allenato atleti attraverso il CrossFit Open negli ultimi 5 anni, e c'è una domanda costante e fastidiosa, un'ansia, che sembra permeare ogni singola scatola in tutto il mondo:

"Devo ripetere il test dell'allenamento Open?"

Ripetere il test è diventato un problema che causa sudore freddo per molti atleti. Gli atleti di livello Elite che cercano un posto nei Giochi ripeteranno alcuni o tutti gli allenamenti, senza dubbio. Gli atleti professionisti hanno l'opportunità di continuare la loro stagione se migliorano di un solo secondo. Quando le nostre carriere non sono in gioco, penseremmo che la decisione sarebbe meno complicata, ma non è così. Quindi come determiniamo se ripetere il test di un allenamento è la scelta giusta per noi? I nostri obiettivi generali devono essere la massima considerazione.

Tendiamo a definire il nostro successo nell'Open in base alla classifica. Questa è una fonte di forte pressione per ripetere il test ed è un grave errore. L'impostazione degli obiettivi basata sui risultati è problematica per una serie di motivi, ma la ragione principale per cui è inadeguata è perché non è utilizzabile. Non abbiamo il controllo su dove siamo in cima alla classifica. Quando ci concentriamo su ciò su cui non abbiamo il controllo, cediamo la nostra tranquillità al destino.

Molti atleti lottano con il concetto di definire il successo in una competizione al di fuori del piazzamento: non è questo il punto per vedere dove siamo? Cosa altro c'è?

La risposta è abbastanza. Ciascuna di queste definizioni di successo è al 100% sotto il nostro controllo in ogni momento.

• Sforzo: Innanzitutto, imparare a determinare se stiamo facendo del nostro meglio è fondamentale per qualsiasi concorrente o per qualsiasi essere umano. Possiamo perdere un evento e continuare a mettere a terra tutto quello che avevamo. Alla fine della giornata, poco altro conta nella competizione o nella vita.
• Apprendimento: Molti di noi parlano bene dell'essere studenti per sempre, ma quando si tratta di competizione, dobbiamo essere visti come esperti. Ci arrabbiamo quando commettiamo errori o apprendiamo che la nostra formazione non ci ha preparato per il test. Il miglioramento arriva solo attraverso il fallimento e, sebbene il fallimento sia deludente, non ci definisce.
• Restare presenti. Concentrarsi sul momento presente non è un compito facile in un ambiente di competizione. Non è nemmeno un compito facile nel nostro normale ambiente di formazione. La capacità di non distrarsi, di essere sintonizzati sulla nostra respirazione, frequenza cardiaca e movimento crea opportunità per le massime prestazioni.
• Divertirsi. Se non c'è alcun elemento di divertimento, allora perché farlo? Divertirsi non significa che non ci saranno ansia o nervosismo, fa parte dell'esperienza. La "sofferenza" condivisa e l'atmosfera di festa contribuiscono a rendere l'Open uno dei periodi più divertenti dell'anno.
• Abbracciare le difficoltà. C'è forza mentale da guadagnare abbracciando le difficoltà. Riesci a rimanere calmo se la tua corda per saltare si rompe nel mezzo dell'allenamento, o i tuoi muscoli stanno scomparendo, o se il peso sembra più pesante del previsto? La grinta è un'abilità che deve essere praticata per svilupparsi.

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Ora che abbiamo una serie di alternative per la nostra definizione di successo, è molto più facile per noi decidere se dobbiamo ripetere il test. L'evento non ha avuto successo in base ai nostri nuovi parametri? Anche quando l'evento ha avuto successo, potremmo considerare di ripetere il test. Non c'è dubbio, ci sono dei vantaggi: può permetterci di vedere che siamo capaci di più di quanto pensavamo di essere o di saperne di più sulle strategie di allenamento che ci si addicono.

Il prossimo punto di vista che dobbiamo valutare è rischio contro ricompensa.

Potenziali ricompense:

• Posizionamento più alto.
• Imparare qualcosa di nuovo.
• Abbracciare le difficoltà.
• Mettere in pratica ciò che abbiamo imparato la prima volta.

Potenziali rischi:

• Infortunio.
• Scarso recupero che influisce sull'allenamento.
• Cattivo recupero che influisce sulla qualità della vita.

Prendiamo l'allenamento aperto 20.5 come esempio:

Per tempo:

40 Muscle-up
80 Calorie Row
120 colpi di palla da muro

20:00 cap
Partizionare in qualsiasi modo desiderato.

Le scelte di partizione offrono molte opportunità per apprendere la strategia per un allenamento basato sui nostri punti di forza e di debolezza individuali. Il nuovo test probabilmente non richiederebbe un'intera settimana di allenamento per riprendersi, né il recupero avrebbe un impatto sulla qualità della vita: saremo in grado di chinarci e prendere la spesa se lo facciamo due volte. Detto questo, se uno qualsiasi di questi movimenti può aggravare un infortunio esistente in precedenza, dobbiamo considerare come ciò avrà un impatto sulla nostra qualità di vita, sull'allenamento della settimana e potenzialmente sul resto dell'Open.

Alcune domande da utilizzare per valutare il rischio rispetto alla ricompensa:

• Ho degli infortuni che potrebbero essere aggravati da questo allenamento?
• Se sì, quale impatto avrà sulla mia qualità di vita?
• Vivrò felicemente con eventuali conseguenze negative?
• Sarei felice di ripetere il test se non migliorassi il mio punteggio?
• In che modo accettare la difficoltà di ripetere il test mi gioverà a lungo termine?

Gli allenatori sono anche una grande risorsa per determinare il rischio rispetto alla ricompensa e sono particolarmente utili se abbiamo una storia di spingerci troppo oltre.

La risposta alla domanda: "Devo ripetere il test dell'allenamento?"Si riduce agli obiettivi di ogni atleta.

Perché stai partecipando all'Open? Come definirai il successo per te stesso in un modo che ti metta in controllo del successo in ogni momento? Qual è il potenziale rischio e la ricompensa di ripetere il test? Avere risposte concrete a queste domande porterà a un processo decisionale più autentico e un'esperienza Open più felice e più sana.