C'è più di un livello di magrezza. E c'è una grande differenza tra essere "non grassi" ed essere sminuzzati. Ecco i livelli sottostanti. Abbiamo cercato di trovare una foto del fisico che rappresenti in qualche modo ogni livello:
La magrezza di livello 4 comporta non solo un livello molto basso di grasso corporeo, ma anche una certa misura di secchezza. Questo è un termine che deriva dal bodybuilding competitivo. I bodybuilder manipolano la loro assunzione di acqua e carboidrati per eliminare il peso dell'acqua.
L'obiettivo di questa procedura di picco è ridurre al minimo l'acqua sottocutanea (appena sotto la pelle) mantenendo il muscolo il più pieno possibile. Questa combinazione consentirà a un bodybuilder di gonfiarsi prima dello spettacolo e apparire al meglio.
Un muscolo intero spingerà contro la pelle e se non c'è acqua tra il muscolo e la pelle .. Ecco: ventri muscolari separati e pieni.
È molto, molto difficile, e la differenza tra il primo e il quinto posto spesso dipende da quale ragazzo ottiene la sua ultima settimana di "asciugatura" giusta e quale rovina tutto.
Nel mondo non del bodybuilding, attori e modelli usano spesso queste tecniche di manipolazione fluida prima di una scena senza maglietta o di un servizio fotografico per apparire più magri.
Molte volte manipoliamo accidentalmente i nostri livelli di liquido sottocutaneo. Ti sei mai svegliato un giorno, intravedi te stesso nello specchio del bagno e pensa: "Wow, sono strappato!Poi, due giorni dopo, ti guardi di nuovo allo specchio e sembri più morbido o un po 'gonfio?
Ovviamente non hai guadagnato così tanto tessuto adiposo in due giorni. Non succederebbe nemmeno il contrario: non puoi andare a letto paffuto e svegliarti magro. Eppure qualcosa sta accadendo ed è visibile ad occhio nudo.
Il più delle volte ciò è dovuto alle fluttuazioni del "peso dell'acqua". Ti è capitato di mangiare e bere in un certo modo, o allenarti in un certo modo, che ti ha fatto cadere o trattenere un paio di libbre di liquidi.
Di seguito ti spiegheremo passo dopo passo come far cadere diversi chili d'acqua e ottenere quell'aspetto strappato apposta. Non è esattamente facile, ma i risultati possono essere drammatici.
Adottando uno o due trucchi da bodybuilder naturali competitivi, puoi imparare a controllare questo fenomeno e usarlo tatticamente quando vuoi apparire più magro.
Potrebbe essere usato per "raggiungere il picco" prima di una giornata in piscina o prima di scattare dei selfie a torso nudo. Le tecniche qui contenute sono progettate per portarti dal Livello 2 al Livello 3 o dal Livello 3 al Livello 4.
La maggior parte delle persone perderà diversi chili di peso dell'acqua in soli sei giorni, insieme ad un po 'di grasso, facendoli sembrare più magri e, se fatto correttamente, più vascolari e pompati.
Nota: queste tecniche non ti faranno sembrare distrutto se sei grasso. Mentre la maggior parte delle persone può perdere mezzo chilo di grasso insieme all'acqua in questi sei giorni, questa non è una dieta.
È progettato per aiutare le persone già magre a diventare super snelle. Se sei semplicemente paffuto, questo non è il programma che fa per te.
Ci sono tre fattori principali che manipoleremo qui per indurre il tuo corpo a scaricare l'acqua velocemente:
Questo programma presuppone una competizione fisica o un servizio fotografico del sabato.
Quarantacinque minuti prima di pompare per le riprese, prendi due cucchiai di glicerina vegetale con una lattina di soda piena di zucchero.
L'obiettivo dei giorni a basso contenuto di carboidrati con un'assunzione di acqua molto alta è esaurire il glicogeno per una migliore supercompensazione in seguito, ma il vero obiettivo è mettere il corpo in modalità di lavaggio con acqua.
Fare entrambe le cose per cinque giorni ti trasforma in una fontana: il tuo corpo semplicemente scarica tutto ciò che bevi. Quando improvvisamente tagli l'acqua venerdì, sei ancora in modalità di lavaggio pesante. Di conseguenza, ti seccherai in modo significativo sciacquando e non bevendo.
Un grammo di carboidrati attira 2.7 g di acqua nel muscolo. Quindi, se aumenti il consumo di carboidrati quando sei in modalità flushing e non bevi, dove pensi che questo 2.Ne usciranno 7 g di acqua? Sotto la tua pelle, ovviamente!
La glicerina vegetale consigliata è un espansore del plasma, il che significa che attira l'acqua al suo interno. Quando consumi questo liquido denso e dolciastro, fondamentalmente va ai muscoli e attira l'acqua al suo interno.
Dal momento che non stai bevendo acqua in quel momento, l'acqua che è attratta dal glicerolo proverrà da sotto la tua pelle. Quindi, sembrerai più asciutto e più pieno allo stesso tempo.
Ricorda, il nostro obiettivo qui è l'esaurimento del glicogeno, non il guadagno muscolare, sebbene l '"effetto shock" di questo stile di allenamento sia certamente una sfida per il corpo.
Nota: è meglio fare più serie dello stesso esercizio piuttosto che usare molti esercizi.
Oggi farai lo stesso tipo di allenamento che hai fatto lunedì, con queste differenze:
Nessun allenamento con i pesi oggi, ma puoi eseguire alcuni condizionamenti (intervalli) in stile HIIT per irrigare l'acqua e aumentare la sensibilità all'insulina. Questo è l'unico giorno della settimana in cui eseguirai qualsiasi tipo di cardio.
Se c'è un muscolo che vuoi enfatizzare sabato, allenalo venerdì mattina, ma de-enfatizza il più possibile la parte eccentrica o negativa del movimento.
Fondamentalmente, esegui serie di 12-15 ripetizioni in modo ritmico e abbastanza veloce per 10-12 serie. Ciò porterà a una maggiore sovracompensazione di glicogeno in quel gruppo muscolare, quindi il giorno successivo sembrerà più pieno.
È tempo di pompare prima del servizio fotografico o dello spettacolo. Linee guida:
Nota: se non lo hai, non lo otterrai pompando per 30 minuti! Il pompaggio evidenzia e lucida solo il fisico.
Il picco fisico e la manipolazione dell'idratazione sono facili da rovinare. In effetti, anche i migliori ragazzi rovinano tutto il 25% delle volte.
Giocare con i livelli di acqua e glicogeno può migliorare l'aspetto di un fisico già magro. È la ciliegina sulla torta, che ti offre pance muscolari più piene, più separazione e una migliore vascolarizzazione.
Ma se sei ancora troppo grasso, le strategie di picco non ti faranno molto. Se non hai meno del 10% di grasso corporeo, non preoccuparti nemmeno.
Linee guida: tra l'8 e il 10%, vedrai alcuni miglioramenti decenti, ma non super drastici. Se sei tra il 6 e l'8%, queste tecniche faranno una netta differenza nel tuo aspetto. E infine, se sei al di sotto del 6%, ti lasceranno a bocca aperta per la drammatica differenza visiva!
Non scherzare con l'assunzione di sodio. Molte persone si caricano di sodio per alcuni giorni, poi si esauriscono di sodio e si caricano di potassio negli ultimi giorni della procedura di picco. Non farlo.
Sembra abbastanza semplice: il sodio ti fa trattenere l'acqua sottocutanea e il potassio favorisce la ritenzione idrica nei muscoli, giusto? Sì, tecnicamente, ma è molto più complesso di così. Il corpo vuole un giusto equilibrio minerale. Se tagli drasticamente un minerale e ne aumenti un altro, giochi con quell'equilibrio e le probabilità sono che sbaglierai.
Fondamentalmente, hai il 50/50 di possibilità di farlo bene. Potresti facilmente sembrare molto peggio giocando con l'equilibrio minerale. Puoi evitare di salare i tuoi cibi in quegli ultimi giorni, ma è tutto.
Si noti che iniziamo a ridurre l'assunzione di acqua solo nel pomeriggio di venerdì (assorbendo solo circa mezzo gallone il venerdì mattina.) Molte persone tentano di ridurre l'assunzione di liquidi ben due giorni prima di un evento, ma questo porta a muscoli dall'aspetto sgonfio.
Ridurre l'assunzione di acqua troppo presto può anche farti trattenere l'acqua perché il tuo corpo sovraregolerà i suoi livelli di aldosterone, il che impedirà il lavaggio di sodio e acqua dal tuo sistema.
Molte persone consumeranno troppo acqua (tre galloni o più) per i primi due o tre giorni, quindi diminuiranno gradualmente l'acqua nei successivi tre o quattro giorni. Questo è un altro errore. Riducendo gradualmente l'assunzione di acqua si perde il beneficio della modalità di risciacquo.
Perché? Perché durante i due o tre giorni di riduzione graduale dell'assunzione di acqua, il corpo si adatterà e riporterà i suoi livelli di aldosterone alla normalità. Quindi stai sciacquando molta acqua all'inizio della settimana, ma pochissima alla fine quando ne hai veramente bisogno.
L'approccio migliore è tagliare improvvisamente l'acqua in modo che il tuo corpo rimanga in modalità di risciacquo anche quando non entra acqua.
Alla maggior parte delle persone occorrono un paio di tentativi per perfezionare queste tecniche e personalizzarle in base al modo in cui reagisce il proprio corpo.
Ad esempio, potresti aver bisogno di due giorni per aumentare i carboidrati. Quindi giocaci finché non capisci cosa funziona meglio per te.
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