Superhero Physique Workout di Simeon Panda

Apri un fumetto ed è pieno di motivazioni per il bodybuilding. Dopotutto, quando ci guardiamo allo specchio, il corpo di un supereroe è ciò che speriamo di vedere: un busto gigante che si assottiglia fino a una vita stretta; addominali così profondi e definiti che puoi vederli spuntare attraverso il tuo spandex; un petto spesso che può fermare i proiettili; dorsali abbastanza larghe da bloccare il sole. E se pensi che sembrare Superman sia una forzatura, non dirlo all'ispirazione per il fitness Simeon Panda, che è l'incarnazione vivente del classico fisico da supereroe. Il cittadino britannico, che ora chiama casa a Los Angeles, non è estraneo a prendere ispirazione dal bidimensionale.

“Probabilmente lo senti molto dalle persone della mia generazione, ma siamo cresciuti guardando DragonBall-Z,"Dice il 33enne. “Goku è un personaggio che tutti abbiamo amato. Il fisico pazzo, le spalle, la vita su alcuni di questi supereroi. Pensi a Goku. Pensi a Kenshiro di Primo della Northstar. Penso a Guile di combattente di strada, con quei deltoidi e quelle spalle."

Panda si è sempre allenato come se vivesse su Krypton oa Gotham. Quando l'adolescente Panda ha preso per la prima volta un peso, il suo unico pensiero era quello di diventare più forte. E proprio come con Batman, le trappole giganti, le spalle della porta della stalla e gli addominali sminuzzati sono stati tutti un prodotto della sua ricerca della forza. Non crederci? Dai un'occhiata all'Instagram di Simeon Panda (@simeonpanda) e guardalo eseguire squat dal culo all'erba con 525 libbre sulla schiena.

"Sembra sciocco, ma non si è mai trattato del fisico", dice. “Il fisico non faceva parte del piano. Ho iniziato a 14 o 15 anni e mi è piaciuto come ci si sentiva. Ad oggi l'allenamento della forza è ciò che amo di più. Costruire un certo fisico ne deriva, e lo adoro, ma è l'allenamento che in realtà mi porta ad andare in palestra."

Siero Super Volume

Che si tratti di radiazioni gamma o del morso di un ragno radioattivo, tutti i supereroi hanno quel fattore X speciale che ha istigato la nascita dei loro poteri. La storia delle origini di Panda è incentrata sul volume di allenamento. Se guardi uno dei suoi allenamenti online, sono pieni di esercizi fatti per otto serie, a volte di più. Spesso scivola in un set di forza di una ripetizione o tre ripetizioni, ma poi torna a accumulare conteggi di ripetizioni folli.

“Adoro il volume. Se qualcuno non ha utilizzato l'allenamento ad alto volume, posso garantire che aumenterà la massa muscolare facendolo ", dice. “Per me è qualcosa che ho sempre fatto. Ha contribuito alla mia forza e alla mia taglia. Ottengo il meglio di entrambi i mondi."

Panda inizia in genere un allenamento con diverse serie ad alto numero di ripetizioni di un esercizio composto. Dal momento che allena un singolo gruppo muscolare ogni giorno, sa che ha diversi giorni per riprendersi prima che quelle stesse fibre passino attraverso il suo marchio di inferno ad alta ripetizione. Anche mentre passa agli esercizi di isolamento, satura ancora i muscoli con serie dopo serie. Se Panda avesse un costume, molto probabilmente avrebbe un'icona piramidale sul petto (probabilmente in oro, su Kevlar nero). Gli piace prendere tre serie per raggiungere lentamente il suo peso più pesante. Trascorrerà da tre a quattro set spingendo carichi molto pesanti e poi finirà con uno o due set di riscaldamento. Questi set submassimali lo aiutano ad aggiungere la spessa sezione trasversale delle fibre muscolari che sono un requisito per lo sviluppo della super forza.

Simeon's Superhero Workout

Il corpo del supereroe è tutto incentrato sulla creazione di quel drammatico telaio a X: un busto forte che si contrae fino a una vita stretta, quindi si allarga in gambe potenti. Quando si tratta di costruire quel tipo di corpo, tutti sanno quale gruppo muscolare dovrebbe essere la tua priorità assoluta.

"La prima cosa sono le spalle", dice. “Devi avere grandi deltoidi. Hai bisogno anche di braccia, ma in realtà sono le spalle."

L'allenamento per le spalle di Panda inizia con un'enorme dose di stimoli sotto forma di German Volume Training (GVT). Da lì, colpisce sistematicamente ciascuna testa dei deltoidi. Nelle pagine seguenti, Panda suddivide il suo allenamento per le spalle in cinque mosse per deltoidi che sono semplicemente fantastici.

Routine di allenamento

L'allenamento dei supereroi di M&F

Diventa snello, muscoloso e agile come gli eroi dei fumetti con cui sei cresciuto.

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Per Bernal

Sollevamento laterale dietro la schiena

2 gocce da 20, 15, 10, 6 ripetizioni

Panda ha la sua modifica per questo classico esercizio. Invece di abbassare i manubri sui fianchi, porta i pesi dietro la schiena per una maggiore libertà di movimento. “Mi sento come se avessi colpito meglio i delta con quel movimento. Potrebbe non essere tecnicamente corretto se qualcuno lo analizzasse, ma per me è così ", dice.

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Per Bernal

GVT Military Press

10 serie da 10 ripetizioni

Una tecnica classica, anche se dolorosa, per la crescita accelerata, il German Volume Training (GVT) consiste in 10 serie di 10 ripetizioni di un esercizio composto. Usa circa il 60% della tua ripetizione massima per l'esercizio e non riposare più di 90 secondi tra le serie.

Panda lo usa con parsimonia, una o due volte al mese. Esegui sempre GVT all'inizio dell'allenamento, mentre sei ancora fresco.

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Per Bernal

Sollevamento frontale con manubri

2 dropsets da 20, 15, 10, 6 ripetizioni

Prendi un manubrio in ogni mano con una presa neutra a martello. Panda preferisce eseguire questo esercizio in modo alternato, con un ritmo abbastanza vivace. Perché i dropsets? “Dico sempre: 'Quando finisci, finisci forte.'Scegli qualcosa che ti brucerà."

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Per Bernal

Scrollata di spalle con bilanciere

3 serie da 12 ripetizioni

Una delle caratteristiche più importanti del fisico di Panda sono le sue trappole, quindi deve sapere qualcosa su come costruirle. Ama un ritmo veloce con le scrollate di spalle del bilanciere ed è convinto che siano il segreto della sua crescita. "Uso un peso elevato e lo riporto", dice. “Faccio sempre ripetizioni alte con scrollate di spalle, almeno 10 o 12 ripetizioni."

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Per Bernal

Face-pull

3 serie da 10 ripetizioni

Agganciare un attacco per fune a una carrucola alta. Afferra un'estremità della fune in ciascuna mano con una presa per la mano e fai qualche passo lontano dalla carrucola. Stai in piedi con le braccia distese davanti a te ei piedi alla larghezza delle spalle. Porta le mani verso la fronte, separandole mentre si avvicinano al tuo viso. La fine del movimento dovrebbe assomigliare a una posa del doppio bicipite anteriore.

"Devi colpire tutti gli angoli di un muscolo", dice Panda. "Abbiamo il volume con il GVT, quindi vuoi colpire ogni capo del delta. Questo è ciò a cui devo il mio fisico: ogni parte di ogni muscolo viene colpita."