Nei pezzi precedenti abbiamo discusso sia del thruster con manubri che del thruster con doppio kettlebell, ognuno dei quali offre ad atleti e allenatori risultati di allenamento unici ma simili per aumentare il movimento, la forza e le prestazioni di resistenza.
Proprio come i movimenti sopra menzionati, il thruster con kettlebell singolo è una variazione impegnativa che richiede grandi quantità di stabilizzazione del core, integrità del movimento e forza unilaterale.
https: // www.instagram.com / p / BLBHVVlj29F
In questo articolo discuteremo il singolo propulsore con kettlebell, i benefici che allenatori e atleti possono aspettarsi dall'aggiunta ai programmi di allenamento, come eseguirli correttamente.
Nel video qui sotto otteniamo una chiara demo del movimento del propulsore con kettlebell a braccio singolo, che può essere eseguito dalla posizione del rack anteriore o dal movimento clean con il kettlebell.
Di seguito sono riportati solo alcuni motivi per cui allenatori e atleti dovrebbero programmare i thruster con kettlebell singolo in regimi di allenamento rispetto ai thruster con doppio kettlebell. Ulteriori vantaggi dell'esecuzione di propulsori con doppio kettlebell possono essere letti di più qui.
I propulsori con doppio kettlebell offrono vantaggi unilaterali di allenamento, tuttavia la variazione con un solo kettlebell può aumentare la forza unilaterale e la coordinazione del movimento a causa di meccanismi come il deficit bilaterale. In poche parole, sfidando il sistema con carico unilaterale, le fibre muscolari dal lato opposto del corpo saranno comunque chiamate in gioco per assistere nel movimento, offrendo un principio di sovraccarico che può, a lungo andare, aumentare positivamente sia i singoli e abilità di forza su due lati.
Come ogni movimento unilaterale, si verificheranno adattamenti asimmetrici a causa dei benefici dell'allenamento unilaterale. Mescola questo con il già impegnativo movimento del propulsore con kettlebell, e ti rimane un esercizio che può rafforzare il core, la schiena e le spalle in modo indipendente; molto vantaggioso per quegli atleti con discrepanze tra il lato sinistro e destro del corpo e / o che si stanno riprendendo da un infortunio che colpisce quei gruppi e modelli muscolari.
L'allenamento anti-rotazionale è un termine usato per descrivere qualsiasi movimento o esercizio che richiede a un atleta / sollevatore di resistere al taglio, alla flessione e alla spirale e costretto sulla colonna vertebrale. Il thruster con kettlebell singolo richiede il massimo controllo del bacino, della colonna lombare, degli addominali e altro, creando un movimento funzionale che può massimizzare la stabilità e il controllo del core.
https: // www.instagram.com / p / BONdGj7jf1
Dai un'occhiata ad altri articoli sull'allenamento con i kettlebell di seguito!
Immagine in primo piano: Train Aggressive su YouTube
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.