Trucchi per l'allenamento delle taglie che probabilmente non hai provato
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Mettere le dimensioni può essere una battaglia in salita. I libri dicono che è una questione di allenamento per serie da otto a 10 ripetizioni con carichi pesanti. Ma chiedi a chiunque lo faccia da anni ed è ancora un manico di matita, e ti diranno subito che non può essere così semplice. Avrebbero ragione.GUARDA ANCHE: Movimenti essenziali per l'allenamento della forza Ci sono molti articoli "suggerimenti" là fuori che ti dicono di: sollevare alla grande, dormire di più, aggiungere più volume e mangiare molto pollo. Ecco alcune cose che potresti non aver provato. Conosciamo tutti l'importanza di squat, stacco da terra, overhead press e pullup. Le persone spesso passano alla formazione esclusivamente utilizzando macchine; va bene, a patto che occupino il secondo posto nei grandi ascensori. Non lasciarli cadere: sono troppo importanti.
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Lee Haney diceva "stimola, non annientare" riferendosi ai muscoli. Solo perché un allenamento non ti lascia paralizzato per i 4 giorni successivi, non significa che non sia stato efficace. Assicurati di avere allenamenti che risolvono i tuoi schemi e ti fanno sentire più forte. Ogni allenamento non dovrebbe ucciderti.
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Come l'ultimo sottotitolo menzionato, colpire una macchina ha il suo posto. Per interpretare l'avvocato del diavolo, ci sono molti gruppi che pensano che i "3 grandi" siano tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere muscoli, e nemmeno questo è vero. Azzerare la dimensione muscolare, a volte significa concentrarsi sul muscolo.
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Avere una buona base di forza deriva dall'allenamento e i movimenti di trazione sono più importanti dei movimenti di spinta per evitare lesioni e sviluppare una base. Gran parte del potenziale del tuo corpo risiede nella forza della catena posteriore, quindi voga, deadlfit e chinup fino all'oblio.
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Se vuoi diventare grande, prima o poi dovrai mangiarlo. Una "massa pulita" può aggiungerti un bel 10 libbre, ma devi essere d'accordo con la perdita degli addominali affilati come rasoi se vuoi aggiungere dimensioni apprezzabili. Ciò significa che a volte devi essere a posto con l'assunzione di carboidrati alti e impacchettare alcuni pasti caloricamente densi. Qualsiasi bodybuilder professionista ti dirà la stessa cosa.
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Contrariamente a quanto pensano molti, non si tratta solo di sollevare pesi quando vuoi diventare più grande. Aumentare la gamma di ripetizioni usando un peso più leggero (specialmente su determinati movimenti) può far sì che i muscoli rispondano molto bene e producano una pompa seria. Provaci.
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A proposito di tirare, ricorda che puoi sollevare solo quanto puoi tenere. Indossare cinghie può essere utile per l'isolamento, ma possono interrompere molte attività dell'avambraccio, della parte superiore del braccio e persino della capsula della spalla. Ciò può effettivamente frenare i guadagni a favore del completamento di un set pesante. Affidati alla tua forza di presa.
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Sulla carta, si può dire che molti esercizi "non valgono il tempo". In verità, dopo aver fatto la carne e le patate del tuo allenamento, non è una cattiva idea aggiungere dei "finitori" che non fanno altro che amplificare una pompa che hai creato nel tempo. Ad esempio, dopo un buon allenamento petto / tricipiti, eseguire alcuni pressdown sulla macchina per il dip gravitron può essere la soluzione migliore per voi.
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Non c'è nulla di male nel ripetere un esercizio due volte in una settimana. Nessuno ha stabilito che devi allenarti solo una volta. Se vuoi che le tue gambe crescano, dovrai colpirle più forte di una volta ogni sette giorni. In questo modo si applicherà il principio DETTO (adattamento specifico alle richieste imposte) e le gambe risponderanno diventando più grandi e più forti per gestire il volume aggiunto. Potresti notare che anche loro si riprendono più velocemente.
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Anche un muscolo correttamente estenuante è un prodotto della leggerezza sentire pesante. Ciò può essere facilmente ottenuto semplicemente concedendoti meno tempo per recuperare. Abbassa il tuo intervallo di riposo e aumenterà il tuo tasso di sforzo percepito.
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La ripetizione è la chiave del successo. Ciò significa che allenarsi 3 giorni a settimana probabilmente non lo taglierà. Non è nemmeno la metà. Prendi l'abitudine di alzarti per la maggior parte della settimana e assicurati di mangiare e dormire abbastanza bene da sopportarlo. Il tuo corpo non avrà altra scelta che crescere.
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Ultimo ma non meno importante, conosci il tuo corpo. Ci saranno giorni in cui non ti sentirai forte o energico come gli altri, capita anche ai migliori atleti. Piuttosto che correre il rischio di un allenamento orribile o, peggio, di un infortunio, potrebbe essere una chiamata intelligente abbassare l'intensità per la giornata e possibilmente ridimensionare un po 'il volume. Avrai più allenamenti da seguire e le PR saranno sempre lì per impostare. Non dimenticarlo.
Torna all'introduzioneMettere le dimensioni può essere una battaglia in salita. I libri dicono che è una questione di allenamento per serie da otto a 10 ripetizioni con carichi pesanti. Ma chiedi a chiunque lo faccia da anni ed è ancora un manico di matita, e ti diranno subito che non può essere così semplice. Avrebbero ragione.
GUARDA ANCHE: Movimenti essenziali per l'allenamento della forza
Ci sono molti articoli "suggerimenti" là fuori che ti dicono di: sollevare alla grande, dormire di più, aggiungere più volume e mangiare molto pollo. Ecco alcune cose che potresti non aver provato. Conosciamo tutti l'importanza di squat, stacco da terra, overhead press e pullup. Le persone spesso passano alla formazione esclusivamente utilizzando macchine; va bene, a patto che occupino il secondo posto nei grandi ascensori. Non lasciarli cadere: sono troppo importanti.
Lee Haney diceva "stimola, non annientare" riferendosi ai muscoli. Solo perché un allenamento non ti lascia paralizzato per i 4 giorni successivi, non significa che non sia stato efficace. Assicurati di avere allenamenti che risolvono i tuoi schemi e ti fanno sentire più forte. Ogni allenamento non dovrebbe ucciderti.
Come l'ultimo sottotitolo menzionato, colpire una macchina ha il suo posto. Per interpretare l'avvocato del diavolo, ci sono molti gruppi che pensano che i "3 grandi" siano tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere muscoli, e nemmeno questo è vero. Azzerare la dimensione muscolare, a volte significa concentrarsi sul muscolo.
Avere una buona base di forza deriva dall'allenamento e i movimenti di trazione sono più importanti dei movimenti di spinta per evitare lesioni e sviluppare una base. Gran parte del potenziale del tuo corpo risiede nella forza della tua catena posteriore, quindi voga, deadlfit e chinup fino all'oblio.
Se vuoi diventare grande, prima o poi dovrai mangiarlo. Una "massa pulita" può aggiungerti un bel 10 libbre, ma devi essere d'accordo con la perdita degli addominali affilati come rasoi se vuoi aggiungere dimensioni apprezzabili. Ciò significa che a volte devi essere a posto con l'assunzione di carboidrati alti e impacchettare alcuni pasti caloricamente densi. Qualsiasi bodybuilder professionista ti dirà la stessa cosa.
Contrariamente a quanto pensano molti, non si tratta solo di sollevare pesi quando vuoi diventare più grande. Aumentare la gamma di ripetizioni usando un peso più leggero (specialmente su determinati movimenti) può far sì che i muscoli rispondano molto bene e producano una pompa seria. Provaci.
A proposito di tirare, ricorda che puoi sollevare solo quanto puoi tenere. Indossare cinghie può essere utile per l'isolamento, ma possono interrompere molte attività dell'avambraccio, della parte superiore del braccio e persino della capsula della spalla. Ciò può effettivamente frenare i guadagni a favore del completamento di un set pesante. Affidati alla tua forza di presa.
Sulla carta, si può dire che molti esercizi "non valgono il tempo". In verità, dopo aver fatto la carne e le patate del tuo allenamento, non è una cattiva idea aggiungere dei "finitori" che non fanno altro che amplificare una pompa che hai creato nel tempo. Ad esempio, dopo un buon allenamento petto / tricipiti, eseguire alcuni pressdown sulla macchina per il dip gravitron può essere la soluzione migliore per voi.
Non c'è nulla di male nel ripetere un esercizio due volte in una settimana. Nessuno ha stabilito che devi allenarti solo una volta. Se vuoi che le tue gambe crescano, dovrai colpirle più forte di una volta ogni sette giorni. In questo modo si applicherà il principio DETTO (adattamento specifico alle richieste imposte) e le gambe risponderanno diventando più grandi e più forti per gestire il volume aggiunto. Potresti notare che anche loro si riprendono più velocemente.
Anche un muscolo correttamente estenuante è un prodotto della leggerezza sentire pesante. Ciò può essere facilmente ottenuto semplicemente concedendoti meno tempo per recuperare. Abbassa il tuo intervallo di riposo e aumenterà il tuo tasso di sforzo percepito.
La ripetizione è la chiave del successo. Ciò significa che allenarsi 3 giorni a settimana probabilmente non lo taglierà. Non è nemmeno la metà. Prendi l'abitudine di alzarti per la maggior parte della settimana e assicurati di mangiare e dormire abbastanza bene da sopportarlo. Il tuo corpo non avrà altra scelta che crescere.
Ultimo ma non meno importante, conosci il tuo corpo. Ci saranno giorni in cui non ti sentirai forte o energico come gli altri, capita anche ai migliori atleti. Piuttosto che correre il rischio di un allenamento orribile o, peggio, di un infortunio, potrebbe essere una chiamata intelligente abbassare l'intensità per la giornata e possibilmente ridimensionare un po 'il volume. Avrai più allenamenti da seguire e le PR saranno sempre lì per impostare. Non dimenticarlo.
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