Ogni persona che ha sviluppato molti muscoli o ha perso molto grasso parla della “scintilla.“È quell'evento che ti sveglia con uno schiaffo e accende una nuova passione. Per Justin Negrete, membro dei T Nation, la scintilla era semplicemente una foto. Questo:
“Ho visto una mia foto ed ero mortificato da quanto fossi magro. Non me ne ero accorto. Quella era la scintilla di cui avevo bisogno ", ha detto Justin.
“Per tutta la vita sono stato un ragazzo più piccolo. Non sono mai stato molto atletico crescendo. Ho giocato a hockey e mi è piaciuto molto. Ho sollevato pesi al liceo ma non avevo nessuna guida. Mi è sempre piaciuto essere fisico, quindi alla fine ho iniziato a correre sulla distanza. E ne ero ossessionato. Correvo e correvo e correvo, pensando che avrebbe portato a prodezze fisiche. Non stavo mangiando quasi le calorie che avrei dovuto mangiare, al limite di avere un disturbo.
“Dopo aver visto la foto, sapevo di aver bisogno di uno sfogo in cui potermi ossessionare da qualcosa e non trasformarmi in uno scheletro. Ho iniziato con una ricerca su Google. Penso di aver digitato "articoli sull'aumento della massa muscolare" e T-Nation.com è apparso."
Ecco Justin oggi:
Credito fotografico: Jeremy Blumel
Justin è un senior designer presso Raven Software, uno dei responsabili di successi come Call of Duty Ghosts. Ma Justin ha abbandonato l'etichetta di fanatico del computer abbastanza rapidamente quando ha guadagnato 55 libbre di muscoli.
"Sfogliando gli articoli di T Nation su nutrizione e allenamento, ho subito capito che un buon punto di partenza era iniziare a mangiare più proteine, sollevare pesi 3-4 volte a settimana e, sorprendentemente, limitare la corsa. Ho iniziato con una serie di routine di Chad Waterbury, poi ho scoperto Charles Staley. Sono rimasto sbalordito da quello che aveva da dire. Andava contro tutto quello che pensavo di sapere sull'allenamento. È stato allora che ho iniziato a prendere tutto sul serio e ho iniziato a lavorare con Coach Staley.
“Mi ha insegnato i fondamenti del sollevamento del suono. Ne ho apprezzato la semplicità e la forza. Ho imparato che andava bene mangiare una tonnellata di cibo perché mi rendeva più forte. Charles mi ha incoraggiato a competere in un incontro di powerlifting locale. Tutta la mia formazione è stata ripagata e ho fatto PR per tutti i sollevamenti. Ho gareggiato ancora un paio di volte, ogni volta totalizzando di più. Il mio migliore è un totale di 1003 sterline nella classe 165. Detengo ancora il record di stacco della Natural Athlete Strength Association per la classe, un tiro 441 che ha richiesto ogni fibra del mio essere per sollevare."
Da lì, Justin ha scoperto il 5/3/1 di Jim Wendler. "Ho eseguito quella routine per circa 12 mesi mentre stavo cercando di decidere cosa volevo fare dopo", ha detto Justin. “Ho un sacco di rispetto per Jim e amo i suoi articoli e il suo approccio. 5/3/1 ha radicato una certa maturità nel mio sollevamento. Se mai dovessi trovarmi in una situazione di tensione, passare un po 'di tempo con 5/3/1 è come una terapia."
Alla fine, il sollevamento di carichi pesanti iniziò a far sentire il suo pedaggio su Justin, quindi cambiò marcia e si dedicò più a uno stile di allenamento da bodybuilder. Poi è successo qualcosa di interessante. T Nation lo ha invitato al Boot Camp Indigo-3G con Christian Thibaudeau.
"Questa è stata la grande spinta successiva per la mia formazione", ha detto. “Sono stato rinvigorito. Thibaudeau ti incoraggia davvero a scoprire cosa funziona meglio per il tuo corpo. Ho preso a cuore molti dei suoi principi di allenamento. Il suo stile di allenamento ad alta frequenza si è rivelato eccezionale.
“Desidero solo il processo e la ricompensa di tendere verso qualcosa. Il mio istinto mi ha detto che uno spettacolo fisico sembrava il passo successivo. Alla fine sono arrivato secondo nel mio primo spettacolo."
Nell'ultimo anno, Justin ha adottato i principi di formazione di John Meadows. "John è un ragazzo incredibile, un patrimonio di conoscenze", ha detto. “Mi alleno 4 giorni a settimana: petto / spalle, gambe, schiena e braccia. Non corro più. Se faccio cardio è una camminata in pendenza stile Lonnie Lowery prima di colazione. Questo è un ottimo strumento per i tipi ectomorfi perché ha un'intensità abbastanza bassa da mantenere i muscoli mentre si bruciano i grassi. L'altro mio condizionamento è Prowler che spinge e tira."
Credito fotografico: Jeremy Blumel
"Ho avuto la possibilità di provare Indigo-3G® quando è uscito per la prima volta", ha detto Justin. «Ho ancora la valigia Pelican gialla nel bagagliaio della macchina! Oltre ai suoi benefici di ripartizione dei nutrienti, ritengo che Indigo-3G® faccia funzionare ancora meglio la nutrizione durante l'allenamento.
Ecco il protocollo che funziona meglio e mi permette di allenarmi quanto voglio in palestra.
| Protocollo di supplemento di allenamento | |||
| Pre-allenamento | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 capsule 1/2 dose (37.5 g) | 30 minuti. prima dell'allenamento 30 minuti. prima dell'allenamento 15 minuti. prima dell'allenamento |
| Allenarsi | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dose (37.5 g) 1-2 dosi (65 g ciascuna) | Termina la seconda metà della prima dose. Bevi durante l'allenamento. |
| Post allenamento | Mag-10® | 1 impulso (35 g) | Immediatamente dopo l'allenamento |
| Altri integratori | |
| Brain Candy® | Brain Candy® è un altro punto fermo. È incredibilmente potente. Ciò che funziona meglio per me è mescolare insieme la versione originale e quella senza caffeina. Berrò metà di quella miscela al mattino e l'altra metà intorno alle 15:00. |
| Rhodiola | Rhodiola è un ottimo integratore che mi piace andare in bicicletta nella mia routine. Di solito corro una bottiglia, 1 capsula al mattino e 1 capsula prima dell'allenamento. Quando finirò, aspetterò circa un mese, poi ricomincerò. Penso che funzioni meglio in questo modo. |
| Metabolic Drive® | Tengo sempre Metabolic Drive® Protein a portata di mano. Mescolo due misurini, mezza tazza di avena secca e un cucchiaio di burro di mandorle crudo per un pasto davvero fantastico. |
| Superfood | Superfood è perfetto da aggiungere a un frullato. Ti sfido a trovare un mix migliore! |
| Flameout ™ | Prendo il mio apporto giornaliero di olio di pesce da Flameout.™ Poiché l'olio di pesce ha un effetto fluidificante del sangue e il mio numero di piastrine nel sangue è basso, ne prendo solo 2 grammi al giorno. |
| Minerali Elitepro ™ | Prendo Elitepro ™ Minerals ogni notte. È anche il mio integratore ideale per dormire bene la notte. |
Al suo minimo, Justin pesava 120 libbre. Dopo il suo spettacolo fisico era seduto a 175 ed è a metà degli anni '80 quando non si prepara per uno spettacolo, ma cerca sempre più muscoli.
“Tengo sempre le proteine alte, circa 2 grammi per libbra di peso corporeo. A volte ho dovuto salire fino a 700 grammi di carboidrati al giorno per convincere il corpo a crescere. È difficile, ma è possibile. C'è una pizza occasionale qua e là, ma evito il glutine. Sono principalmente un ragazzo di sushi.
“I ragazzi magri dovrebbero farsi coinvolgere da un professionista per mettere a punto la loro dieta e il loro allenamento. I ragazzi magri tendono a non mangiare quanto pensano e si allenano più duramente e più a lungo di quanto dovrebbero. Seguire il piano di un allenatore rispettato elimina le congetture."
"La mia filosofia è circondarti dei migliori, formare ed essere intorno a persone che sono più forti, più snelle e più grandi di te, e i risultati seguiranno. Proprio come dice Dave Tate.
“Ho imparato che la crescita non è lineare. Va e viene, quindi la pazienza e la coerenza sono la chiave. La cosa più importante è essere coerenti e sapere che nulla è facile ed è un processo lungo. Non ci sono scorciatoie, quindi goditi il viaggio."
"Voglio continuare ad aiutare gli altri", ha detto Justin, "ho alcune certificazioni ma mi piacerebbe iniziare ad aiutare molto di più le persone con i loro obiettivi. C'è così tanta confusione là fuori su come diventare magri e in forma. È ora di schiarire un po 'le acque e vorrei fare la mia parte.
“Mi piace molto anche gareggiare. Penso che dia uno scopo al tuo allenamento e alla tua dieta. Una volta firmato quel modulo, tutto cambia. Uscire dalla tua zona di comfort è tutto ciò che conta, e ti capita di scoprire molto su di te in questi momenti, che si tratti di un incontro di powerlifting o di gareggiare sul palco."
Non abbiamo dubbi che Justin abbia appena iniziato.
Credito fotografico: Jeremy Blumel
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