Supponiamo che ti ritrovi desideroso di iniziare con le spinte con la slitta, ma ti ritrovi senza una slitta. Mentre questo può essere facilmente evitato investendo in una qualsiasi delle slitte per pochi dollari, a volte devi essere lasciato a te stesso e capire alcune solide alternative di spinta a slitta.
L'allenamento con lo slittino non è uno scherzo, come sono sicuro che tu ne sia consapevole. I vantaggi degli sled pull e dei tipi sono stati discussi qui nel mio ultimo articolo.
Trovo lecito ritenere che, poiché sei disposto a passare attraverso il tormento delle spinte con la slitta, sarai anche disposto a dare a queste cinque fantastiche alternative di spinta con la slitta uno sforzo coraggioso e provare la prossima volta che ti ritroverai senza una slitta.
È importante notare che alcuni di questi movimenti non sono convenzionali e dovresti sempre eseguirli sotto la supervisione e / o con i partner di formazione, poiché questo articolo è solo a scopo informativo. Spetta all'atleta e all'allenatore imparare come usare correttamente l'attrezzatura e prendere le precauzioni necessarie quando si eseguono tutti questi movimenti di seguito.
È probabile che tu abbia accesso a un'auto per farlo. Tutto quello che devi fare è trovare un amico (o due, poiché trovo che sia meglio lavorare in 3) che sarà in grado di stare in macchina mentre è in folle per sterzare per assicurarti che nulla vada storto. Quando sei pronto, siediti sui fianchi con le braccia bloccate davanti, proprio come faresti con una normale slitta, e inizia a spingere. Tutti gli stessi vantaggi saranno presenti con la spinta della macchina come la spinta della slitta, forse anche di più dal momento che scoprirai che vorrai fare così tante altre spinte ora che stai portando la tua forza nel mondo reale.
Questo è piuttosto semplice e altrettanto estenuante come la spinta della slitta. Basta posizionare una piastra paraurti sul pavimento (io userei una piastra da 20 kg) e abbassarsi, mettendo le mani davanti al. Con le piastre push, non puoi andare super pesante, tuttavia puoi lavorare con pesi più leggeri per aumentare davvero il turnover delle gambe. Se trovi che la piastra si muove troppo velocemente, devi tenere il passo o portare il tuo corpo leggermente più in alto per applicare una forza verso il basso per aumentare l'attrito. Se ti ritrovi ad avere problemi a spostarlo a causa dell'attrito, non stai abbastanza in basso.
Con il tapis roulant spento (o scollegato), assumere una posizione di inizio corsa sulla cintura con le mani fissate alla console. Quando sei pronto, inizierai a guidare le gambe mantenendo l'imbracatura del braccio e dritto, poiché questo inizierà a girare il nastro del tapis roulant sopra L'elevata quantità di attrito della cinghia funge da resistenza (esattamente l'opposto della corsa del tapis roulant), facendo spinte sul tapis roulant un'alternativa molto simile, ma stazionaria, all'allenamento con lo slittino.
Lo sprint in salita costringe un atleta a guidare le gambe più in alto e produrre una maggiore quantità di forza per essere in grado di andare in salita (al contrario della corsa in piano o in discesa). In confronto alla spinta della slitta, possono entrare in gioco la velocità e la forza delle gambe. Scegli semplicemente una salita moderata con una pendenza moderata e inizia a correre.
Se hai mai visto atleti e / o atleti in pista correre con gli scivoli del vento dietro di loro, ora hai la possibilità di unirti a loro! Gli scivoli del vento sono un ottimo modo per aumentare la potenza delle gambe, la forza e la richiesta metabolica del corpo durante lo sprint. Gli scivoli sono economici e possono essere disponibili in una vasta gamma di dimensioni e livelli di resistenza (in base al peso corporeo e al livello). Basta legare lo scivolo dietro di te e decollare, poiché lo scivolo del vento si aprirà e prenderà aria, aggiungendo resistenza mentre corri.
Come gli spinte con la slitta, gli affondi a piedi sono un movimento molto impegnativo per la forza e la resistenza delle gambe. La natura unilaterale sia della slitta che degli affondi è anche un ulteriore vantaggio di ciascuno. Posizionando carichi sopra la testa, aumenti il coinvolgimento di spalle, braccia e core, oltre a aumentare le richieste metaboliche del momento. Preferisco usare un bilanciere di strumenti unilaterali più leggeri come manubri o kettlebell.
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Immagine in primo piano: J2FIT YouTube
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