La potenza è una componente fondamentale del fitness, è una combinazione di velocità e forza. Il potere è la capacità di generare grandi quantità di forza il più rapidamente possibile. Sfortunatamente, molte persone trascurano di allenare questa caratteristica o la addestrano in modo improprio. I vantaggi dell'allenamento di potenza includono una maggiore ipertrofia delle fibre di tipo 2, prestazioni di equilibrio e attivazione neuromuscolare.
Tutto ciò si trasferisce alle prestazioni sotto forma di forza, velocità e coordinazione migliorate. Il problema con l'allenamento di potenza è che gli strumenti più popolari per il suo sviluppo possono essere difficili o usati in modo improprio: i sollevamenti olimpici sono altamente tecnici da imparare da soli, la pliometria può essere difficile per le articolazioni da cui riprendersi e i box jump spesso vengono eseguiti come metcon ad alto volume che non servono a sviluppare il potere. È qui che l'allenamento con lo slittino rappresenta uno strumento unico ed efficace per lo sviluppo della potenza.
Se segui l'account dei social media di qualsiasi giocatore della NFL o combattente di MMA, è probabile che tu abbia visto l'allenamento con lo slittino in azione. Le slitte sono strumenti eccellenti per aumentare i vari aspetti dell'atletismo, in particolare la potenza.
Un grande aspetto dell'uso delle slitte rispetto ad altri strumenti per lo sviluppo della potenza è che la tecnica per spostarle è relativamente semplice e per spingere una quantità decente di peso i tuoi meccanici devono essere corretti. In sostanza, le slitte agiscono come uno strumento di autocorrezione perché la tua forma deve essere corretta ad ogni passaggio se stai cercando di spostare una quantità apprezzabile di peso.
La ricerca mostra che un carico ottimale per lo sviluppo della potenza è nella rabbia del 69-96% della propria massa corporea. Per questo programma rimarremmo in questo intervallo per lo sviluppo della potenza e ci riposeremo molto tra le serie per garantire la completa ri-sintesi della creatina. Poiché l'obiettivo è lo sviluppo della potenza, le distanze coperte saranno brevi. Questo allenamento funziona aumentando progressivamente il carico (e / o la distanza) ogni settimana.
Settimana 1: Carico del 70% per 20 metri
Settimana 2: 80% di carico per 10 metri
Settimana 3: 75% di carico per 20 metri
Settimana 4: 85% di carico per 10 metri
Settimana 5: 80% di carico per 20 metri
Settimana 6: Carico del 90% per 10 metri
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