Snatch Grip 101 - Impugnatura a gancio, larghezza corretta e altro

Lo snatch è un movimento altamente tecnico che può essere influenzato dal minimo errore di set up, pull, transizioni, recupero e tempismo. Spesso trascurata è la prima e molto critica fase dello snatch, che inizia con l'atleta che si installa sul bilanciere e FINISCE una volta che il sollevamento inizia effettivamente.

In questo articolo, affronteremo gli aspetti chiave dello snatch grip, più specificamente; la presa del gancio, il posizionamento corretto della larghezza di strappo e gli strumenti di valutazione e gli impatti che una presa troppo ampia / troppo stretta può avere sullo snatch.

Snatch Grip 101

Le sezioni seguenti illustrano i principali vantaggi di ottenere una corretta presa del gancio e il posizionamento delle mani sul bilanciere. Il video qui sotto va in dettaglio per quanto riguarda gli aspetti chiave della presa snatch, in particolare; (1) come insegnare, sviluppare e ottenere con successo la presa del gancio, (2) determinare la corretta larghezza / posizionamento della presa nella presa snatch e (3) quali differenze individuali (nella presa snatch) gli allenatori e gli atleti dovrebbero riconoscere e loro impatto che possono avere sulle prestazioni.

Problemi con una presa troppo ampia nello strappo

Prendere una presa troppo ampia può influire negativamente sulla forza di trazione e di presa e sulla stabilità sopra la testa e potenziali lesioni al polso e al gomito. Quando si impara per la prima volta la presa snatch, molti atleti ricorrono spesso a una presa super ampia a causa della limitata mobilità delle spalle e del torace, che assumendo un posizionamento più ampio della presa può consentire loro di sedersi sotto il bilanciere nell'overhead squat. Molti problemi possono derivare da tali prese, in particolare:

• Una presa troppo ampia può influire sulla capacità dell'atleta di afferrare il bilanciere durante la trazione e le transizioni.
• Una presa troppo ampia può creare instabilità nella posizione sopra la testa, poiché il compromesso per una maggiore mobilità delle spalle (allargando le mani) è associato a una minore stabilità delle articolazioni della spalla, del gomito e del polso.
• Una presa troppo ampia può limitare la capacità dell'atleta di sollevare i gomiti verticalmente (con una leggera rotazione interna) a durante la seconda e terza fase di tiro / rotazione.

Problemi con una presa troppo stretta nello strappo

Poiché una presa troppo ampia ha i suoi problemi, così anche prendere un posizionamento troppo stretto. Molti dei problemi sono l'esatto opposto di prendere una presa troppo ampia, tuttavia alcuni sono unici per il posizionamento troppo ravvicinato della mano sul bilanciere:

Io, prendendo una stretta larghezza di presa nello strappo dopo aver lentamente riabilitato un polso infortunato. La posizione stretta ha aiutato con il dolore al polso nello snatch, tuttavia influisce sulla trazione e sul tempismo nello snatch.

• Un posizionamento della presa troppo stretto può comportare la finitura del bilanciere sotto o sull'osso pubico, il che crea problemi come non finire i tiri abbastanza in alto, piegare il braccio precocemente (per tirare naturalmente il bilanciere più in alto, sopra la parte anteriore del grasso dell'anca) e anche colpi eccessivi del bilanciere sulle regioni inferiori frontali dell'atleta.
• Una presa troppo stretta può limitare la capacità dell'atleta di assumere una posizione di squat profonda e verticale mentre riceve il bilanciere sopra la testa. Mentre una presa stretta è stabile, il compromesso è che richiede una grande quantità di mobilità delle spalle e dello squat per assumere un busto stabile e eretto.
• Una presa troppo stretta spesso fa sì che l'atleta inizi a piegare prematuramente il braccio nello snatch per portare il bilanciere più in alto nell'anca. Creando una flessione precoce del braccio (nota, alcuni sollevatori potrebbero ancora aver bisogno di avere una flessione del braccio molto sottile all'inizio della seconda trazione a causa di considerazioni antropometriche ... vedi sotto), l'atleta riduce al minimo il controllo / forza di dorsali e dorsali, interrompe il equilibrio durante la trazione (per quanto riguarda l'equilibrio degli atleti in piedi nella parte centrale del piede) e può portare a non finire le tirate.

Stabilire la presa del gancio nello strappo

L'impugnatura a gancio è una componente essenziale del sollevamento pesi olimpico, poiché consente la massima forza di presa, controllo e fluidità del polso e del braccio. Le varianti senza gancio, che possono essere utilizzate in allenamento per scopi specifici, generalmente non sono consigliate in quanto sono inferiori per il massimo controllo della presa durante lo snatch e il clean.

L'impugnatura del gancio consente anche all'atleta di rimanere collegato al bilanciere, tuttavia avere ancora braccia ferme ma rilassate poiché il bilanciere è seduto nella mano anziché essere schiacciato a morte.

Determinazione della larghezza della presa nello strappo

Determinare la corretta larghezza della presa di snatch sul bilanciere è piuttosto semplice una volta apprese le pratiche generali di valutazione. Da lì, puoi regolare con precisione il posizionamento dell'impugnatura in base a considerazioni individuali (vedi sotto). Mentre molti allenatori potrebbero non essere d'accordo sul metodo migliore per valutare la corretta larghezza di presa, la maggior parte può concordare su quali componenti specifici noi come allenatori siamo più preoccupati:

1. Il bilanciere è seduto sopra / alla piega dell'anca mentre l'atleta è alto, con le braccia tese?
2. Se l'atleta si piegasse in avanti con le braccia tese, il bilanciere si troverebbe nella piega dell'anca?
3. L'atleta può sollevare i gomiti (con una leggera rotazione interna alla spalla) verticalmente con questa presa?
4. L'atleta dimostra la corretta stabilità sopra la testa e la meccanica dello squat con questa presa (per tutti i motivi discussi sopra)?
5. L'atleta è in grado di raggiungere una presa a gancio sul bilanciere e di assumere la corretta posizione di partenza nello snatch?
6. Durante il setup, le ginocchia dell'atleta sono all'interno dei gomiti (che si toccano o si toccano leggermente). I gomiti non dovrebbero sfregare sulle ginocchia, poiché questo è un attrito eccessivo e suggerisce una presa troppo stretta e / o una posizione del piede troppo ampia.

Considerazioni individuali

Di seguito sono riportati alcuni fattori da considerare quando si tenta di personalizzare ulteriormente la larghezza dell'impugnatura snatch per prestazioni e comfort ottimali.

Dolore al polso e al gomito: Il più delle volte, lo stress eccessivo sul polso e sul gomito è causato dalla scarsa stabilità dell'articolazione della spalla per bloccarsi in posizione e sostenere il carico, costringendo il polso e i gomiti a creare la stabilità necessaria. In questo caso, restringere la presa può aumentare la stabilità e la forza della spalla sopra la testa e consentire al gomito e al polso di allinearsi correttamente mentre si sostengono i carichi

Braccia lunghe: Gli atleti con braccia lunghe potrebbero avere alcuni problemi a determinare la larghezza corretta, poiché a volte potrebbero dover piegare le braccia per tirare il bilanciere nell'anca alla fine della seconda trazione (poiché non possono aumentare la larghezza più largamente). Se questo è il caso, gli atleti armati più lunghi devono assicurarsi di aumentare la stabilità e la forza sopra la testa nel posizionamento ampio per garantire la resilienza alle lesioni.

Parole finali

Sebbene la presa del gancio e la larghezza corretta della presa siano importanti per un tecnico e una prestazione di snatch adeguati, gli allenatori e gli atleti dovrebbero capire che i metodi sopra riportati sono linee guida generali che possono o non possono essere applicate a ogni atleta. Comprendendo le basi dei metodi discussi sopra, gli allenatori e gli atleti dovrebbero quindi creare una presa più unica e personalizzata con il posizionamento per i migliori risultati.

Immagine in primo piano: @ebephysique su Instagram