L'allenamento assistenziale nel sollevamento pesi olimpico è una componente chiave per lo sviluppo di un atleta più sano, più forte e, in definitiva, migliore. Nel sollevamento pesi, possiamo guardare lo snatch, il clean e il jerk nel suo insieme E attraverso un modo compartimentato. In questo modo, potremmo scoprire che un atleta ha dei punti deboli specifici e che i difetti tecnici sono un punto specifico del movimento. Comprendendo dove sorgono i problemi e cosa li causa, possiamo lavorare con movimenti di assistenza aggiuntivi per aiutare a correggere la tecnica, sviluppare la forza e lavorare per ridurre al minimo gli infortuni. Lo snatch grip push press dietro il collo (btn) è un esercizio di questo tipo, in quanto può aiutare quasi tutti i livelli di atleta ad aumentare la consapevolezza tecnica, la forza e le prestazioni nello snatch.
In questo articolo discuteremo come eseguire correttamente questo movimento discutendo anche quattro motivi per cui può e deve essere utilizzato da sollevatori di pesi di tutti i livelli e atleti CrossFit® in un momento o nell'altro.
Di seguito sono riportati alcuni dei muscoli lavorati durante l'esecuzione di push press dietro il collo. Nota, questo esercizio è un movimento straordinario per aumentare la forza e la stabilità generali, in particolare nello snatch, così come in qualsiasi movimento overhead / jerk.
Di seguito è riportato un breve video dimostrativo su come eseguire lo snatch push press dietro il collo. Come con la maggior parte delle variazioni di push press, un sollevatore può eseguirle in modo ciclico o resettarsi sulla schiena ogni volta prima della ripetizione successiva.
Di seguito sono riportati quattro motivi per cui dovresti iniziare a fare di più dietro il collo push press. Nota, in caso di infortunio alla spalla, potrebbe essere necessario essere consapevoli dell'aumento dello stress posto sulla capsula della spalla. Detto questo, se stai già eseguendo jerk e snatch, questo non dovrebbe essere un problema a condizione che tu li esegua correttamente e con carichi gestibili.
Lo snatch push press dietro il collo è un movimento fondamentale per aumentare la forza sopra la testa, la flessibilità delle spalle e del torace e migliorare la consapevolezza dell'atleta della corretta meccanica sopra la testa mentre posiziona un bilanciere sopra la testa. Oltre allo snatch stretto dietro il collo e all'overhead squat, questo movimento è una progressione di livello successivo verso gli snatch balance, power snatch e, presto, lo snatch completo.
Imparando questo movimento, puoi lavorare per aumentare il volume sopra la testa nei sollevatori principianti, aggiungerli ai complessi del bilanciere e progredire lentamente verso gli snatch balance e altri movimenti tecnici.
Come ogni push press, lo snatch push press dietro il collo aumenta la spinta delle gambe e la forza sopra la testa, in particolare nei muscoli della spalla posteriore nello stesso modello di uno snatch. In questo modo, consenti a un atleta di aumentare la propria forza sopra la testa, migliorare la stabilità e il blocco sopra la testa e persino iniziare ad affrontare gamme di movimento più complete nell'articolazione della spalla e del torace necessarie per gli squat e gli snatch.
La corretta consapevolezza e il posizionamento del bilanciere nello snatch and jerk sono fondamentali per la velocità, la tecnica e la prevenzione degli infortuni. Facendo regredire lo snatch e altre variazioni in questo movimento di assistenza, si lavora per aumentare la fiducia di un atleta e le capacità di gestire carichi (spesso pesanti quanto il loro snatch, se non di più) ad alto volume (più ripetizioni), aumentando infine la loro capacità di sentirsi abili e in controllo sotto pesanti strappi.
Durante la bassa stagione, la preparazione e persino le fasi di condizionamento generale, cerchiamo modi creativi per aumentare il volume dell'allenamento e ridurre al minimo la noia (sì, a volte è una cosa ...). Eseguendo complessi con bilanciere, spesso quelli che includono una varietà di movimenti, gli allenatori possono aumentare lo stimolo di allenamento complessivo di un atleta senza allenarsi con intensità elevate (oltre l'85%), il che consente un lavoro e una tecnica di ripetizioni di qualità. L'aggiunta di questo movimento in complessi o come movimenti di adescamento può anche aiutare a garantire una meccanica e una forza adeguate mentre si riceve uno strappo in testa.
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