Lo snatch può essere il tuo migliore amico o il tuo più grande nemico. Per molti atleti, lo snatch è un movimento sfuggente che richiede innumerevoli ore di allenamento aggiuntivo dedicato.
Newsflash: gli snatch sono difficili! Prendono pratica fisica, capacità mentale di bloccare posizioni e fiducia nelle proprie capacità in situazioni dipendenti dal tempo / competitive / pesanti.
Pertanto, in questo articolo, condividerò con te quattro consigli a cui gli atleti di tutti i livelli e sport (fitness funzionale e sollevatori di pesi competitivi) possono fare riferimento su base continua per affinare le proprie capacità di snatch.
Mi riferisco a questo cattivo posizionamento come il "bottino spogliarellista". L'abbiamo visto tutti e molti di noi l'hanno fatto prima o poi. Forse in un WOD, o forse a carichi più pesanti. Un atleta deve combattere i fianchi per evitare che si alzino troppo velocemente nel primo tiro, in quanto ciò può portare a una conclusione prematura dei tiri (tempismo), scarso equilibrio, tiro precoce del braccio e mancata posizione frontale (o eccessivamente dietro per aver catapultato fuori il bilanciere e ritorno).
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Durante il tiro, l'atleta deve tirare su e indietro sul bilanciere, guidando attraverso il pavimento come uno squat; il tutto mantenendo i fianchi carichi e pronti per il loro momento di brillare nel secondo tiro. Dal pavimento, l'angolo della schiena (fianchi, colonna vertebrale e spalle) dovrebbe aumentare relativamente alla stessa velocità fino al ginocchio. Una volta lì, l'atleta dovrebbe sedersi con forza nella parte centrale del piede e sui talloni e guidare su e indietro con il petto e le spalle.
Non lo sottolineerò mai abbastanza. Molti sollevatori si disconnettono dal bilanciere durante il primo e il secondo tiro, facendolo scivolare via. Sebbene non sia necessario un attrito eccessivo sul corpo dallo sfregamento della barra verso l'alto, deve esserci una stretta vicinanza mantenuta tra il bilanciere e il corpo.
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Peggio ancora, gli atleti spesso non riescono a rimanere collegati a quel percorso della barra di prossimità durante il terzo tiro / rotazione, poiché "cadono" o "cadono" sotto il bilanciere (due termini che personalmente disprezzo). L'azione di fissarsi sotto quel bilanciere nel posizionamento overhead squat è tutt'altro che passiva. Un atleta deve finire duro con la trazione del braccio e tirare e pugni attivamente sotto il bilanciere, guidandosi verso il basso in una posizione di overhead squat forte e piena di tensione.
Questo viene spesso dimenticato quando i carichi diventano più pesanti e le menti dei sollevatori si spostano verso il sottoporsi a un carico più velocemente perché temono per il peggio.
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A carichi quasi massimi, un atleta deve mettere tutto il possibile per finire più difficile che mai. Ciò significa guidare con le gambe attraverso le cosce, i fianchi e sopra il bacino, terminando con una trazione eccessivamente aggressiva sul bilanciere mentre i gomiti vengono strappati verso l'alto e leggermente indietro. A volte riusciamo a rimanere così coinvolti con NON il braccio precoce che tira quei sollevatori
dimenticare che DEVONO tirare forte con le braccia al momento giusto (dopo che il bilanciere ha finito / sopra la piega dell'anca / l'osso pubico). Finire più duramente spingerà il bilanciere più in alto nel traguardo e consentirà all'atleta di rimanere più vicino alla barra durante il volo.
Sebbene questo suggerimento sia la chiave per lo snatch in generale, voglio davvero concentrarmi sulla fase di recupero dopo il pull e lo squat sotto la barra. Troppo spesso gli atleti principianti e intermedi non riescono a garantire un equilibrio, un posizionamento stabile sopra la testa in profondità nel recupero dello squat; troppo ansioso di precipitarsi fuori dallo squat per finire l'ascensore. Uscendo di corsa dallo squat, il peso scenderà spesso in avanti e l'atleta sarà lasciato correre e inseguire il bilanciere davanti mentre il centro di massa si sposta in avanti.
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Quando ricevi il bilanciere nella parte inferiore dello squat, resta a terra, seduto e stabilizza il carico. Quindi, una volta che sei stabile ed equilibrato, dai un pugno al bilanciere con le braccia, spingendoti contemporaneamente verso l'alto con le gambe.
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Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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