Quindi, vuoi essere un powerlifter, ma non sai da dove iniziare? Nelle prossime 12 settimane Calgary Barbell ha collaborato con BarBend per pubblicare video settimanali su YouTube per guidarti alla tua prima competizione di powerlifting. Copriremo tutto, dalla selezione della federazione giusta per te, le diverse attrezzature disponibili e, naturalmente, come allenarti, raggiungere il picco e competere correttamente nel tuo incontro scelto.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Ora che hai deciso di voler competere in un incontro di powerlifting, il passo successivo è decidere in quale federazione ti piacerebbe competere. Tutte le competizioni di powerlifting sono sanzionate dalle federazioni: organizzano, ospitano, giudicano e tengono traccia di classifiche e record.
Questi standard possono variare e variano da gruppo a gruppo. Ai fini di questa discussione, suddividerò le federazioni in tre categorie: IPF, 100% RAW e federazioni non testate. All'interno di ciascuna di queste categorie più ampie c'è una gerarchia che comprende organizzazioni nazionali, regionali, provinciali / statali e locali.
L'International Powerlifting Federation è stata fondata nel 1972 ed è la federazione di powerlifting più grande e coesa al mondo. L'IPF ha migliaia di membri ed è stata riconosciuta dal Comitato Olimpico Internazionale (CIO) per la loro inclusione nei Giochi Mondiali.
L'IPF è suddiviso in una serie di divisioni. In Canada, abbiamo la Canadian Powerlifting Union (CPU), negli Stati Uniti c'è la USAPL. Inoltre, ci sono anche organismi internazionali come Commonwealth e North American Powerlifting Federations (NAPF).
I test antidroga e lo sport pulito sono un grande obiettivo dell'IPF, e utilizzano gli standard e i regolamenti dell'Agenzia mondiale antidoping (WADA). In quanto tale, l'IPF ha programmi di educazione antidoping per i suoi atleti, così come pool di test registrati, test antidoping fuori dai risultati e aderisce a tutti i protocolli di test WADA.
L'apparecchiatura nell'IPF è la seguente:
L'IPF utilizza un rack combinato Squat / Bench, comunemente indicato come `` ER Rack '', che utilizza le sicurezze da banco integrate, ma manca di sicurezze per lo squat, ponendo molta enfasi sull'importanza degli osservatori in competizione. L'IPF utilizza barre rigide (alcune sono sanzionate) e la stessa barra per tutti e tre i sollevamenti in una competizione.
L'IPF è stato criticato in alcuni ambienti - e lodato in altri - per il suo severo giudizio: specialmente con gli standard di profondità dello squat e le lunghe pause sui comandi di panca 'Press'. Ho scelto di competere nell'IPF e trovo che sia ben organizzato e giudicato in modo equo e coerente. (La mia opinione ed esperienza personale.)
Prevalente nel Canada occidentale e negli Stati Uniti, 100% RAW è una federazione più piccola e più recente. È stata fondata nel 1999 e la sua presenza è in costante crescita in Canada e negli Stati Uniti. 100% RAW è una federazione testata per i farmaci, ma non è strettamente conforme alla WADA. (Nota dell'autore: parlano dei loro test antidroga al link sopra, ma posso solo attestarlo come aver visto test antidroga distribuiti da direttori di incontri al contrario di qualsiasi agenzia WADA ufficiale.) Ciò offre loro l'opportunità di utilizzare test meno costosi e testare più atleti.
Il valore fondamentale di 100% RAW è il sollevamento senza l'uso di attrezzature di supporto. Consente solo ai sollevatori di utilizzare una cintura e fasce per i polsi, mentre non sono consentite ginocchiere / fasce.
Un rack combinato squat / panca simile o identico viene utilizzato nelle competizioni 100% RAW. Questa federazione utilizza anche una speciale barra squat, progettata più spessa e più lunga delle barre standard, e una barra di stacco, più sottile e più facilmente piegata - a vantaggio dell'atleta.
100% RAW ha tenuto competizioni su Military Press, Strict Curl e persino una Bench for Reps Challenge.
Alcuni hanno definito il 100% RAW meno competitivo a causa del suo elenco più ristretto di atleti ed essendo una federazione relativamente nuova, ma sta crescendo rapidamente!
Sebbene queste federazioni siano separate, le regole della concorrenza possono essere molto simili. In questa categoria sono inclusi il Global Powerlifting Committee (GPC), la USA Powerlifting Association (USAPA) e l'International Powerlifting League (IPL) e altri.
Queste federazioni sono generalmente non testato contro la droga e gli atleti possono spesso scegliere tra gareggiare crudo con ginocchiere o crudo con ginocchiere. Queste stesse federazioni ospitano competizioni per coloro che gareggiano con attrezzature multistrato (tute da squat, maglie da panca, tute da stacco - ma fatte di più strati di materiale).
La maggior parte di queste federazioni utilizza quello che viene chiamato un monolift; un tipo di squat rack in cui i ganci che tengono la barra vengono spostati da una leva una volta che il sollevatore ha sollevato il peso, eliminando la necessità per il sollevatore di camminare fuori dalla barra. Questi rack consentono anche l'uso di catene di bloccaggio di sicurezza, che possono essere viste come una caratteristica utile quando si accovaccia 1000+ libbre, un'impresa comunemente vista nel sollevamento a più strati!
In passato, queste federazioni hanno colto qualche dubbio per giudicare sciolti: squat alti, blocchi discutibili di stacco da terra e comandi di stampa rapida in panchina. Detto questo, alcune di queste federazioni sono recentemente diventate più coerenti con gli standard e le chiamate di riferimento, potenzialmente a causa del contraccolpo di Internet causato da una serie di incidenti.
Il modo migliore per saperne di più su queste federazioni è fare delle ricerche da soli! Ho incluso in questo articolo una serie di collegamenti ai siti Web di ciascuna delle federazioni di cui ho parlato: esamina queste federazioni e decidi quale si adatta alle tue esigenze. Da lì, puoi scegliere un incontro.
Nel nostro prossimo video parleremo di sollevamento grezzo / classico e sollevamento attrezzato, quindi assicurati di iscriverti al canale YouTube di Calgary Barbell e resta sintonizzato sulla pagina delle notizie di BarBend!
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