Nel nostro episodio precedente, abbiamo parlato del come e del perché del picco e del tapering, nonché di alcune strategie generalmente accettate per farlo. In questo episodio, esamineremo i tuoi preparativi per il giorno dell'incontro e una serie di cose che vorrai per rendere la tua giornata un successo. Quindi ecco alcune cose da tenere in considerazione.
A seconda dell'organizzazione dell'incontro e del numero di atleti in un dato giorno, nonché della velocità dell'equipaggio di avvistamento e carico, potresti essere al meeting di powerlifting per oltre 8 ore! Per questo sarà necessario portare provviste. Quando pensi di portare del cibo, cerca di non portare nulla che normalmente non mangeresti. Molte persone chiedono “quali sono i cibi migliori per competere?!”Ma onestamente - mangia quello che mangeresti normalmente durante l'allenamento.
Il giorno dell'incontro non è il momento per iniziare a sperimentare nuovi integratori o modi per assumere caffeina, o per provare una sorta di cibo che potrebbe disturbare lo stomaco o comunque non stare bene.
Rimani idratato! Assicurati di poter essere costantemente idratato per tutto il giorno mantenendo una fornitura costante di Gatorade o una sorta di bevanda a base di carboidrati o acqua. Soprattutto se hai ridotto il peso nella gara, l'idratazione sarà la chiave per assicurarti di non finire con i crampi! Un trucco che ho usato dopo un taglio ad acqua è di portare alcuni contenitori da 1L di Pedialyte 1: 1 (o prodotto simile) e miscela di acqua. Inoltre, come notato in The Way of the Weigh-In, dal dott. Marc Morris, puoi assorbire solo circa 1 litro di liquidi all'ora, quindi cerca di regolare il ritmo di conseguenza.
Porta con te la fonte di caffeina che usi abitualmente per il tuo allenamento. Mi piace prendere circa 100 mg - 250 mg per lo squat, di nuovo prima della panca e di nuovo prima dello stacco. Ma detto questo, di solito prendo caffeina prima delle mie sessioni di allenamento. Se non sei una persona che di solito usa la caffeina, mi prenderei il tempo di provarla in un ambiente controllato (durante l'allenamento) prima di andare avanti e renderti nervoso per il tuo primo incontro PL.
Sebbene l'efficacia di molti di questi strumenti possa essere discussa, se parte della tua routine di riscaldamento consiste nell'utilizzare questi strumenti per determinati movimenti, non dipendere dalla struttura o da qualcun altro che li porti per te.
Durante la competizione, la maggior parte degli atleti applica il borotalco sulle gambe in modo che la barra scivoli sulle cosce durante lo stacco. Al contrario, gli atleti applicheranno il gesso sulle loro mani per assicurarsi che la barra aderisca a loro durante il sollevamento. Sono stato ai campionati in cui le persone si lamentavano della qualità del gesso, quindi porta il tuo se ne hai la possibilità. Inoltre, può essere rischioso contare su altri per portare talco / talco per bambini che puoi usare.
Avere qualcuno che ti aiuti durante un incontro di powerlifting può essere un grande vantaggio per le tue prestazioni. Nella maggior parte dei casi, gli atleti possono portare 1-2 persone nella stanza sul retro (riscaldamento) e dietro la tenda con loro.
Rivolgiti al direttore della riunione per vedere qual è l'etichetta per la tua specifica riunione: alcune sedi sono piccole e possono diventare troppo affollate, e alle riunioni di livello superiore, il tuo allenatore / conduttore potrebbe aver bisogno di un accreditamento.
Questa persona può aiutarti a tenere d'occhio i tuoi riscaldamenti per aiutarti a decidere se il tuo tentativo di apertura potrebbe dover essere modificato dal piano iniziale. Assicurati di portare qualcuno che si allena con te o che almeno conosca bene il tuo allenamento e qualcuno che ti sparerà dritto e non gonfierà le gomme. Questo input aggiuntivo può essere utile quando si scelgono i tentativi, poiché hai solo un breve periodo di tempo tra il completamento del sollevamento precedente per inserire la tua scelta per quello successivo! In alcuni casi, può essere utile anche solo avere qualcuno che porti la tua carta tentativo dall'area (allestimento) dell'atleta al tavolo dove deve essere girata la carta tentativo.
Sicuramente ricordati di ricordare la tua biancheria intima senza gambe. Se gareggi nell'IPF, questo sarà qualcosa che devi indossare sotto la tua canotta, poiché è un requisito nel libro delle regole!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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