Nel nostro episodio precedente, abbiamo parlato della struttura generale di un programma per un powerlifter. In questo programma, approfondiremo un po 'di più su cosa significhi' picco 'e' rastremare ', termini che probabilmente sentirai parlare un bel po' nelle conversazioni di powerlifting. Sebbene l'idea tradizionale di avere un `` picco e conicità '' dedicato nella programmazione venga costantemente riesaminata, rimane uno strumento ampiamente utilizzato in gran parte della programmazione del powerlifting.
Il 'picco' in un programma di allenamento si riferisce generalmente alle più alte intensità e al più alto livello di specificità che vedrai in un programma di powerlifting. Mike Israetel definisce il picco come “il processo per massimizzare la preparazione al momento desiderato."Durante la fase di picco, gli obiettivi dell'atleta e della programmazione sono di aumentare la specificità dell'atleta nel tentativo di trasformare tutti gli stimoli del blocco di allenamento in alzate attualizzate o record personali in gara.
La fase di "picco" di un programma è solitamente il sollevamento più pesante e duro che farai durante un programma. Sappiamo che la cosa più specifica che puoi fare è un massimo di 1 ripetizione su squat, distensione su panca o stacco, quindi spesso un picco includerà singole o serie di ripetizioni molto basse superiori al 90% del tuo migliore precedente, o usando un RPE di 8 o 9. Questa fase è la spinta finale per il massimo adattamento da parte dell'atleta.
Il concetto alla base del taper è costruito attorno all'idea del `` modello di supercompensazione '', affermando fondamentalmente che vediamo un calo acuto nella forma fisica o nelle prestazioni quando viene introdotto uno stimolo, e quindi l'organismo dovrebbe adattarsi e `` supercompensare '' oltre i livelli precedenti di fitness o prestazioni. Questo modello è stato sfidato e aggiornato per includere la fatica nel modello Fatigue-Fitness. È importante notare che in entrambi i casi è probabilmente importante utilizzare un qualche tipo di conicità.
Il cono stesso è generalmente una riduzione dello stress da allenamento per consentire all'atleta di dissipare la fatica. Ciò si presenterà spesso sotto forma di diverse intensità di riduzione del volume e talvolta dell'intensità, ma di solito in misura minore. Vogliamo che l'atleta si riprenda mentalmente e fisicamente dallo sforzo del picco, in modo che i giorni di riposo extra possano essere utilizzati in tale misura.
Se stai seguendo o hai una copia del mio programma, noterai che ho degli atleti che fanno i loro tentativi di apertura durante la settimana del taper. Nella mia esperienza questa è un'intensità sufficiente sia per aumentare la specificità dello stimolo sia per fornire le abilità pratiche di cui un atleta ha bisogno, consentendo allo stesso tempo di alleviare ulteriormente la fatica.
Nel nostro prossimo episodio parleremo delle cose importanti da mettere in valigia per un incontro di powerlifting.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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