La riduzione delle macchie non chirurgiche è un mito: la fantasia di una casalinga grassa; il foraggio di spot pubblicitari che vendono ridicoli gadget per l'allenamento degli addominali alle 3 del mattino.
Anche Arnold si sbagliava. Non puoi "tagliare il grasso dalla pancia" con innumerevoli sit-up! È assurdo!
Tranne forse non lo è. Dott. Lonnie Lowery - che ci crediate o no - lo è facendolo. E lo sostiene con la scienza.
La riduzione del punto è reale. E il dott. Lowery ti mostrerà esattamente come farlo.
- Chris Shugart
Raggiungi e tocca la parte più grassa del tuo corpo. Se sei maschio, probabilmente è la tua pancia e l'area della maniglia dell'amore. Ok, ora tocca una parte più snella del tuo corpo.
Cosa noti?
L'area grassa è più fresca al tatto, non è vero?? Potrebbe anche essere freddo. L'ho notato io stesso mentre eseguivo il mio cardio a digiuno mattutino.Anche con una felpa larga, il mio intestino era freddo al tatto. Cosa stava succedendo qui?
Mai rannicchiarsi con tua moglie o la tua ragazza e notare che il suo fondoschiena e le sue cosce sono notevolmente più fredde del resto del suo corpo? E abbastanza sicuro, è lì che la maggior parte delle donne immagazzina preferenzialmente il grasso corporeo.
La scienza ci dice che il flusso sanguigno è fondamentale per l'estrazione del grasso. (Frayne 1998, 1999) Uno scarso flusso sanguigno in alcune aree del corpo, ad esempio obliqui e addominali inferiori, equivale a una scarsa perdita di grasso da quelle aree.
Come ricercatore K. Frayne osserva in Atti della Nutrition Society: "Ci sono prove che il flusso sanguigno del tessuto adiposo non aumenta sufficientemente per consentire il rilascio di tutti gli acidi grassi rilasciati nella circolazione sistemica."
Ma possiamo manipolarlo? Certo, possiamo far bruciare calorie al nostro corpo, ma possiamo dirlo dove vogliamo che provengano quelle calorie? Possiamo effettivamente ridurre le macchie?
Puoi scommetterci i tuoi glutei ghiacciati che possiamo.
La riduzione delle macchie è sempre stata considerata un mito perché le persone bruciano i grassi in modo sistemico, che significa "tutto il corpo"."Questo è abbastanza vero, sia per gli esercizi cardio che per gli esercizi di resistenza per tutto il corpo. Hai adrenalina circolante e fornaci mitocondriali in tutti i muscoli in tutto il corpo. Quindi, la riduzione spot è impossibile, giusto?
Bene, sono contento che nessuno l'abbia detto ad Arnold, Frank Zane, Franco Columbu e Corey Everson. Tutti questi leggendari bodybuilder credevano di poter ridurre le macchie e hanno fatto centinaia di addominali per ottenerlo. Franco Columbu ha lavorato fino a 1.000 addominali al giorno! Abbastanza sicuro, era strappato, con addominali piatti e senza grasso.
Era solo bruciare calorie in più, o questi bodybuilder erano davvero interessati a qualcosa?
L'equilibrio calorico (e quindi l'esercizio di tutto il corpo) è importante, ovviamente, ma una nuova ricerca supporta ciò che facevano i ragazzi della vecchia scuola. Bruciare calorie fa parte dell'equazione, ma le calorie provengono da fonti diverse.
Preferiresti che le calorie bruciate in una sessione cardio provengano dalla zona adiposa intorno all'ombelico o dal glicogeno e dai trigliceridi nei muscoli? (Nota: anche bruciare il triacilglicerolo intramuscolare è buono, poiché questi grassi alla fine vengono reintegrati da altre parti del corpo - è solo meno diretto della ripartizione del grasso direttamente dalle maniglie dell'amore.)
Siamo culturisti; abbiamo a cuore la composizione e la forma del corpo. La persona media vuole perdere “peso”."Probabilmente non si preoccupano della provenienza delle calorie. Sono più piccoli quindi sono felici. Ma voglio che le mie calorie provengano dalle aree del mio corpo che trattengono la maggior parte del grasso. Non è vero?
La scienza ci mostra che c'è un modo per farlo. Ho usato questi metodi per prepararmi al mio prossimo spettacolo di bodybuilding e li condividerò con te di seguito.
In breve, i segreti per una riduzione mirata del grasso sono:
Analizziamolo.
Se il grasso freddo non si mobilita molto bene, ha senso solo riscaldarlo. Aumenta il flusso sanguigno e puoi estrarre più grasso dalla zona problematica.
Con tecniche come la microdialisi, puoi effettivamente vederlo accadere. La microdialisi comporta l'incollaggio di minuscoli tubi in aree adipose sottocutanee come la parte inferiore dello stomaco e la misurazione dei prodotti di decomposizione dei grassi, come glicerolo e acidi grassi, nel liquido interstiziale. Aumenta il flusso sanguigno in quell'area (a condizione che, al momento, il tuo ambiente ormonale sia corretto) e la perdita di grasso localizzata aumenta. Questa è la riduzione del punto, bambini.
Ed ecco la parte davvero interessante: uno studio abbastanza recente afferma che il flusso sanguigno e la lipolisi sono generalmente più alti nel tessuto adiposo sottocutaneo adiacente a il muscolo in contrazione. (Stallknecht, 2007) In realtà dicono in un inglese semplice: "In conclusione, un esercizio acuto può indurre una lipolisi spot e un aumento del flusso sanguigno nel tessuto adiposo adiacente alla contrazione del muscolo scheletrico."Wow, cambio di paradigma!
Un altro documento rileva che esistono variazioni regionali ben documentate nella lipolisi: "... l'addome sottocutaneo ha una velocità intermedia ei depositi gluteo-femorali hanno un turnover relativamente lento."Collettivamente, questi significano che quando si contrae un muscolo, il grasso corporeo adiacente inizia a decomporsi di più e questo potrebbe avere un impatto sulle aree ostinate.
Sembra un bel po 'come un lavoro addominale - allenare il muscolo adiacente alla pancia grassa - in effetti porta a una perdita di grasso preferenziale in quella zona!
A proposito, so che questo suona come un po 'strano di fisiologia comparativa, ma una volta mi è stato detto in un corso di nutrizione che i tagli grassi di carne sono grassi a causa dell'attività muscolare molto bassa in quella zona dell'animale. Ha senso!
Per la mia competizione di bodybuilding, ho bisogno di massimizzare la perdita di grasso, soprattutto dalle zone ostinate, preservando la massa muscolare. Ciò significa "cardio" a digiuno come prima cosa al mattino: camminare sul tapis roulant per circa un'ora, come delineato nel mio ultimo articolo.
Il cardio mattutino a digiuno è il momento ideale per utilizzare questi trucchi per ridurre le macchie. Come osserva uno studio di Oxford: "Nel tessuto adiposo, il flusso di acidi grassi attraverso una membrana cellulare è bidirezionale. È verso l'esterno in tempi di mobilitazione del grasso netto, come digiuno e esercizio e verso l'interno durante il periodo postprandiale (appena nutrito)."(Frayne, 1998) Naturalmente, la maggior parte della giornata noi bodybuilder siamo in uno stato di sazietà.
Altre ricerche di Moro e colleghi (Obesità, Silver Spring, 2007) conclude: “… la mobilizzazione dei lipidi si basa meno sulla catecolamina [e.g. adrenalina] -dipendente dalla stimolazione dei recettori beta-adrenergici rispetto alla diminuzione dell'insulina plasmatica."Altri hanno sottolineato che i carboidrati e l'insulina prima dell'allenamento inibiscono in una certa misura la disgregazione o la" combustione "dei grassi durante un esercizio ottimale e moderatamente. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Il tempismo è fondamentale. Quindi, quando sono in uno stato ormonale favorevole alla disgregazione del grasso, come dopo un digiuno, allora è il momento di mettere in pratica queste tattiche. Ecco esattamente come lo faccio.
Prima di salire sul tapis roulant, mi metto la cintura per il sollevamento pesi indietro quindi la parte che normalmente si trova sulla parte bassa della schiena è sulla pancia. Questo riscalderà l'area e la manterrà calda all'inizio dell'esercizio.
Idealmente, potresti anche provare una di quelle cinture pancia vecchio stile. Queste cinture in gomma hanno “funzionato” nel breve periodo perché hanno provocato un effetto disidratante locale: hanno fatto sudare la pancia e ama le mani.
L'effetto disidratante era ovviamente temporaneo, ma l'effetto riscaldante e l'aumento del flusso sanguigno potrebbero aver effettivamente aiutato la perdita di grasso nel tempo.
Se ottieni una di queste cose, ricorda solo di non tenerla troppo stretta. Potrebbe effettivamente spingere fuori il sangue se eccessivamente aderente. Non bene. Mi attengo solo alla cintura dei pesi rovesciata.
Sappiamo che l'attività muscolare vicino a una zona adiposa aumenta la scomposizione di quel grasso. Per fare ciò, scendo dal tapis roulant circa a metà della mia sessione di esercizio ed eseguo due serie di lavori addominali: scricchiolii, tavole, colpi di scena, addominali, sollevamenti delle gambe appesi, qualunque cosa. Mantengo l'intensità bassa - poco o nessun peso aggiunto, per lo più solo esercizi con il peso corporeo - e tiro da 30 a 50 ripetizioni per serie.
Poi torno sul tapis roulant e finisco la mia sessione di aerobica. Alla fine, eseguo ancora una volta due serie di addominali da 30 a 50 ripetizioni ciascuna. Per la preparazione al concorso, inizierò con un numero inferiore di ripetizioni, quindi lavorerò fino a 50 per serie. Aggiungerò anche un set o due man mano che le cose procedono. Devo avvicinarmi a quei numeri di rappresentante di Franco!
Come notato sopra, programmare la tua attività leggera sul tapis roulant e almeno parte del tuo lavoro addominale per essere a digiuno è intelligente. È fondamentale per avere un flusso sanguigno potenziato che trasporta le giuste sostanze lipolitiche (catecolamine come adrenalina, caffeina, GH, ecc.) a quelle maniglie dell'amore, al contrario dell'insulina protettiva per i grassi dopo un pasto.
Se la tua percentuale di grasso corporeo è nella metà dell'adolescenza o al di sotto, se il tuo strato di grasso è spesso un pollice o meno, questo metodo dovrebbe darti risultati visibili nel tempo.
No, questo metodo non aiuterà il ragazzo con la pancia gigante a sviluppare una confezione da sei in quattro settimane. Nessuno sta dicendo che non hai bisogno di cardio, sollevamento pesi e una buona dieta.
Ma se li hai già in atto, questo metodo può aiutarti bersaglio depositi di grasso ostinati piuttosto che dover diventare dannatamente quasi emaciati per vedere i tuoi addominali inferiori.
Non è l'obiettivo finale della riduzione del grasso corporeo, ma per me funziona e la scienza lo sostiene. E per la mia imminente competizione di bodybuilding, impilerò quante più carte a mio favore umanamente possibile.
Dagli Un colpo. Il tuo grasso addominale e le maniglie dell'amore non avranno scampo.
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