Sii forte al lavoro per una vita più lunga e più sana

Ti sollevi, corri, mangi cibi sani, il tutto nel tentativo di migliorare il tuo aspetto, il benessere delle prestazioni.  Ma c'è una cosa che potresti fare ogni giorno che sta devastando la tua salute fisica e mentale. Esatto, qualcosa di apparentemente benigno come l'atto di sedersi potrebbe lentamente toglierti anni dalla tua vita.

Secondo il British Journal of Sports Medicine, l'adulto americano medio siede dalle 9 alle 10 ore al giorno, per lo più dietro una scrivania al lavoro. Non solo questo tempo sedentario è dannoso per il tuo funzionamento quotidiano, è stato anche dimostrato che riduce il numero di anni in cui vivi.

Lo studio ha continuato a notare che anche se una persona completa i 30 minuti giornalieri raccomandati di esercizio; la quantità di tempo trascorso seduti tutto il giorno, incide ancora in modo sostanziale sul tasso di mortalità.  Inoltre, le persone che siedono di più hanno un aumento del 112% del rischio relativo (RR) di diabete e un aumento del 147% del RR di eventi cardiovascolari rispetto alle persone che si siedono meno. La mortalità complessiva è aumentata del 50%. Stare seduti ha tassi di mortalità simili a quelli del fumo. Hai bisogno di più prove, lo stesso articolo BJSM ha anche notato che la probabilità di contrarre determinati tipi di cancro aumenta anche con l'esposizione quotidiana di comportamenti sedentari. 

In un articolo di Peak Fitness di Mercola, il dott. James Levine, autore del libro Alzarsi!: Perché la tua sedia ti sta uccidendo e cosa puoi fare al riguardo rende il caso di sedersi meno e muoversi di più. “Penso che sia corretto dire che siamo nel bel mezzo di un movimento in piedi, ma l'enfasi deve essere sul movimento. Non voglio che le persone pensino che dovrebbero alzarsi in piedi come soldati immobili. Non è una buona idea. Tuttavia, quando fai uno sforzo consapevole per alzarti in piedi invece di sederti, ad esempio usando una postazione di lavoro in piedi, probabilmente ti muoverai anche in modo più naturale."

Allora perché una scrivania in piedi è un buon modo per andare. “Quando qualcuno ottiene una scrivania in piedi, generalmente rimane in piedi per diverse ore al giorno. Ma non stanno fermi. Generalmente si spostano da una gamba all'altra e cambiano molto la postura del corpo. Il carico e la regolazione del carico hanno tutta una serie di benefici fisiologici per la muscolatura, l'equilibrio della muscolatura, la corteccia visiva, il sistema testicolare e così via ", afferma il dott. Levine.

Suggerimenti per l'allenamento

In che modo allontanarsi dalla scrivania può abbassare il ..

I diabetici possono beneficiare immensamente delle recenti scoperte dell'American Diabetes Association.

Leggi l'articolo

Ricerca del dott. Levine e colleghi hanno dimostrato, ad esempio, che l'installazione di scrivanie sit-stand ha ridotto il tempo di seduta durante una settimana lavorativa di 40 ore di otto ore e il tempo di sedentarietà di 3.2 ore. Inoltre, i partecipanti si sono divertiti ad avere la possibilità di una scrivania sit-stand, che era anche associata a un aumento del senso di benessere ed energia e a una diminuzione dell'affaticamento.

Jon Paulsen, Certified Professional Ergonomist e CEO di The Human Solution, un'azienda leader che produce scrivanie regolabili UPLIFT, supporta ulteriormente i risultati. “Le persone si siedono troppo ogni giorno. Non è come ci siamo evoluti. Il buon senso mi porta a credere che muoversi di più sia solo meglio per la tua salute e le tue prestazioni. Oltre a far muovere il sangue e bruciare più calorie all'ora, puoi sederti e stare in piedi nella tua postura ideale con una scrivania regolabile, che porta a un maggiore comfort e una migliore produttività."

Sono risultati come questo che hanno portato aziende innovative come Amazon, Google e Facebook a passare a scrivanie regolabili in piedi nella loro area di lavoro. Questi leader del settore vedono i numerosi vantaggi che una scrivania sit-stand ha da offrire ai loro lavoratori e come ciò si traduca in migliori prestazioni sul lavoro. "Una volta che i dipendenti usano una scrivania in piedi per un po 'di tempo, non vogliono andare in un'azienda che li costringe a sedersi su una sedia tutto il giorno. Perché intrappolare i tuoi lavoratori nelle loro sedi per 6 ore quando puoi lasciarli lavorare all'altezza corretta ", afferma Paulsen. Aggiungete il fatto che queste scrivanie sono ora molto più convenienti (UPLIFT parte da $ 499) ed è chiaro perché sempre più aziende stanno iniziando a usarle al posto della tradizionale scrivania ", dice. E poiché la tua enfasi è sulla posizione eretta e sul movimento, non c'è davvero bisogno di una costosa sedia ergonomica.

Allora, che consiglio ha Paulsen per coloro che stanno passando a una scrivania in piedi regolabile? Quando si inizia sono i piedi delle persone che sembrano stancarsi per primi, dice. “Si consiglia di sedersi qualche minuto prima di rimettersi in piedi, così come di stare in piedi su un materassino imbottito."

Infine, Paulsen sottolinea l'importanza di non utilizzare SOLO una scrivania in piedi che non si adatta all'altezza da seduto. “Non puoi stare in piedi per 6 ore al giorno. Non è comodo e non sarai così produttivo."Quando ti stanchi in piedi, devi rilassarti e sederti per qualche minuto, motivo per cui una scrivania regolabile in altezza è sicuramente la strada da percorrere."