Stefi Cohen non è solo un potente powerlifter. È un'atleta e allenatrice insolitamente a tutto tondo che, attraverso la piattaforma di coaching online Hybrid Performance Method, si impegna ad apprendere i modi più efficaci per combinare powerlifting, bodybuilding e sollevamento pesi olimpico.
Come sollevatore di pesi detentore del record di stato, ex membro della squadra di calcio venezuelana U17 e powerlifter detentore del record mondiale, sembra sapere di cosa sta parlando.
Abbiamo parlato con Cohen solo un paio di giorni dopo aver stabilito un record mondiale di tutti i tempi con uno stacco da 485 libbre (220 chilogrammi) a 121 libbre (55 chilogrammi) di peso corporeo. Il sollevamento, a cui stava lavorando pubblicamente da mesi, ha infranto il record precedente di oltre trenta libbre e potrebbe essere stato il primo stacco a corpo intero quadruplo eseguito da una donna in competizione.
BarBend: Congratulazioni per essere finalmente salito in ascensore, Stefi!
Stefi Cohen: Grazie, lo apprezzo.
BarBend: So che c'è un sacco di cui parlare riguardo a come hai battuto un record mondiale di stacco. Una domanda che sentiamo molto è, quando lavori specificamente per aumentare il tuo stacco, ti alleni in modo diverso da un atleta maschio?
Non c'è una vera differenza tra l'allenamento per ragazzi e per ragazze come regola generale. La ricerca dice che le ragazze tendono a gestire molto più volume rispetto ai ragazzi, siamo solo naturalmente in grado di riprenderci dall'allenamento molto meglio. Ma è solo alcuni della ricerca e un po 'di prove aneddotiche.
BarBend: qual è una delle lezioni di allenamento più importanti che hai imparato sulla tua strada per il record mondiale?
Penso che una cosa importante da notare è che come atleta, passiamo attraverso diversi allenatori e proviamo una programmazione diversa, ma alla fine della giornata ciò che farà davvero la differenza sono gli anni di allenamento, la tua esperienza e tu che impari a conoscere il tuo corpo e ciò che funziona meglio per te. Essere in grado di sapere quando spingere l'allenamento, quando no e cosa devi aggiungere personalmente per raggiungere i tuoi obiettivi.
Penso che sia l'errore che fa la maggior parte delle persone: fanno quello che io chiamo "coach hopping"."Quando pensi che la risposta sarà nel file Il prossimo programmazione, quando lo pensi Questo il programma del guru avrà la risposta a tutti i tuoi problemi. E non è proprio così.
Sono molto interessato all'autoregolazione, e questo è fondamentalmente conoscere il tuo corpo e ciò che funziona per te. Ma penso che molte persone non siano in sintonia con il proprio corpo e con ciò che devono fare. Forse non prestano attenzione, sono pigri, forse vogliono che gli venga detto cosa fare come farlo in ogni momento. Ed è bello per un po ', ma alla fine dovrai capire alcune cose da solo.
Ne ho parlato molto con Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus, e quello che mi ha davvero colpito è che nessuno di loro prende la programmazione da qualcun altro. Potrebbero avere un allenatore, ma fanno la loro programmazione - e non è scritta nella pietra. Quasi lo suonano a orecchio, settimana dopo settimana, in base a come si sentono.
BarBend: Puoi farci un esempio di come hai utilizzato l'autoregolazione?
Mi sono davvero infortunato all'inizio dell'anno ed ero il tipo di persona che non voleva deviare dalla mia programmazione nemmeno un po '. Ho scritto il programma Hybrid Powerlifting con Hayden (Bowe) ed è un buon programma, quindi lo stavo seguendo fino a un punto in cui lo stavo spingendo nei giorni in cui non ero pronto a spingere me stesso. Ad esempio, stavo spingendo gli stacchi di sumo nei giorni in cui avevo molto mal di schiena.
È arrivato a un punto in cui non potevo letteralmente camminare senza dolore. E quando la qualità della tua vita diminuisce a causa dell'allenamento, hai un problema. Era come se fossi cieco, dicendomi che stavo bene e dovevo solo superare gli US Open, per cui mi stavo allenando. E questo non va bene.
Così ho bombardato gli Stati Uniti e mi sono preso un po 'di tempo libero, e ho iniziato a fare l'autoregolazione per pura necessità. Alcuni giorni in cui avevo gli stacchi da terra di sumo e la mia schiena mi dava fastidio, li facevo fuori dai blocchi, anche blocchi alti - letteralmente un tiro di 5 pollici. E andava bene, era quello che potevo fare senza dolore. Era proprio quello che potevo fare in quel particolare giorno.
BarBend: Sì, sapere quando puoi e non puoi spingerti è molto importante. Il mese scorso, quando stavi ripetendo stacchi da 440 libbre, hai detto che fare più cardio ha davvero aiutato il tuo sollevamento. Puoi dirci che aspetto aveva?
Ho iniziato a fare una combinazione di allenamento a distanza bassa e lenta - forse venti minuti un paio di volte a settimana - in combinazione con l'allenamento a circuito.
Quindi, diciamo che quel giorno ho fatto quattro movimenti accessori, facendo petto e tricipiti. Lo incorporerei in modo da fare una pressa a braccio singolo e un contraccolpo tricipite e nel mezzo, farei qualcosa come un trap bar carry o uno swing pesante con kettlebell, qualcosa per aumentare il mio battito cardiaco. E lo farei sotto forma di un circuito.
Mi fa sentire un po 'senza fiato, mi aiuta a diventare più anaerobico, a bruciare più calorie, a migliorare la mia capacità lavorativa e a respirare un po' più forte. Mi sento come se le persone non lo facessero abbastanza, ed è importante per la salute e anche per migliorare la tua forza mentale: passare attraverso circuiti che sono così fottutamente difficili che vuoi smettere ma non lo fai. Non è la stessa sensazione di uno squat pesante. Entrambi sviluppano resilienza e forza mentale, ma in modi diversi.
BarBend: È così comune sentire la gente pensare che i powerlifter non dovrebbero fare cardio. Quali sono altri miti che sei stanco di sentire?
Il mito dell'eccessiva specificità. Penso che a molte persone manchi il fatto che nessun atleta al mondo si alleni allo stesso modo 365 giorni all'anno. Un giocatore di football non si allena per una partita di calcio tutto l'anno, ha momenti in cui accumula capacità aerobica, momenti per forza, per alcune cose di riabilitazione e così via. Le persone pensano che l'unico modo per migliorare sia attraverso lo squat, la panca e lo stacco da terra, ma manca il punto. La persona che vince la gara o l'incontro è la persona che può durare più a lungo. È impossibile fare progressi se non sei sano.
Ed Coan, ad esempio, ha oltre 70 record mondiali. Quanti anni gli ci sono voluti per farlo? Ben oltre un decennio. È durato molto tempo e questa è la differenza. Devi essere in grado di durare e movimenti cardio e accessori e allenamento a circuito, tutte queste cose possono aiutarti a lungo termine. E devi aggiungerli alla tua formazione.
BarBend: Sei noto per l '"allenamento ibrido" e quando penso a quel termine la mia mente va ad Alex Viada che stacca 700 libbre e fa un'ultramaratona nella stessa settimana. Come definisci la formazione ibrida?
Per noi, l'allenamento ibrido combina powerlifting, sollevamento pesi olimpico e bodybuilding in un unico programma. Perché è quello che abbiamo fatto quando abbiamo iniziato l'ibrido, stavamo gareggiando nel sollevamento pesi olimpico e nel powerlifting. Quindi il motto è apparire come un bodybuilder, sollevare come un powerlifter, muoversi come un sollevatore di pesi.
Hayden e io scriviamo la programmazione online, abbiamo un sacco di programmi e le persone possono registrarsi online. Non è personalizzato, ma rispondiamo alle domande delle persone nel gruppo privato di Facebook in modo che sappiano cosa fare quando non hanno accesso a determinate apparecchiature o hanno mal di schiena, cose del genere.
BarBend: Stai studiando per diventare un dottore in terapia fisica, giusto?
Ho appena iniziato il mio ultimo semestre, quindi mi mancano meno di due mesi di scuola. Poi ho uno stage di sei mesi e poi il gioco è fatto. Dovrei laurearmi il prossimo aprile.
BarBend: Pensi che continuerai a competere dopo, o sarai un fisioterapista a tempo pieno, o è qualcos'altro nelle carte?
Sicuramente non praticherò la terapia fisica a tempo pieno. Potrei farlo part-time per affinare le mie capacità e imparare un po 'di più sulla vita clinica se sento di averne bisogno dopo i sei mesi di lavoro per qualcuno. Ma sicuramente voglio implementare le cose che ho imparato. Ho appena aperto una palestra a Miami, abbiamo un tavolo lì, quindi potremmo avere un posto dove potrei avere un ufficio.
BarBend: Fantastico, buona fortuna per il resto dei tuoi studi. C'è qualcos'altro che vorresti dire al nostro pubblico?
Il mio prossimo incontro sarà il Reebok Record Breakers a novembre e ho intenzione di fare uno stacco da 500 libbre.
Questa intervista è stata modificata per maggiore spazio e chiarezza.
Immagine in primo piano tramite @steficohen su Instagram.
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