Stephen Lang è veterano sia del palcoscenico che dello schermo. Le sue esibizioni, che includono interpretare il Col. Quaritch nel 2009 Avatar e Il cieco nel colpo dormiente dell'estate scorsa Non respirare-sono memorabili per qualcosa di più del suo talento. Il 64enne è sempre in forma straordinaria e spesso lo si può trovare a spingere piatti all'Equinox nell'Upper West Side di New York. E con altri quattro sequel di Avatar in lavorazione, Lang dovrà mantenere i suoi allenamenti per unirsi ai ranghi degli statisti più anziani delle star d'azione di Hollywood, come Arnold, Sly e Mickey Rourke.
M&F: Hai interpretato molti soldati. Ti identifichi con gli eroi militari?
Lang: Ho sempre avuto un'inclinazione verso la storia militare, credo perché facevo parte della generazione del secondo dopoguerra. Al centro del servizio militare ci sono qualità che sono qualità umane davvero importanti, come la grinta, la fibra e la forza d'animo. Oltre la gloria [la commedia che Lang ha adattato e interpretato, in cui interpreta otto vincitori di Medal of Honor] l'ha portata a un livello più profondo per me personalmente. È un esame del motivo per cui un uomo è costretto ad andare oltre la chiamata del dovere quando gli altri non lo sono.
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Come ti sei interessato all'allenamento con i pesi?
Sono rimasto colpito da Jack LaLanne. Mi ha dato una consapevolezza del bodybuilding e del fitness. Immagino che il suo pubblico fossero casalinghe, ma mi piaceva il suo spirito. Mi sono allenato con i pesi dal '69, da quando ero al college. È il suo tipo di meditazione. Il sollevamento è una ricerca molto personale e interiore. E ammetto la vanità, ma è anche una cosa professionale. Ho bisogno di avere un bell'aspetto nella mia professione. Più invecchio, più è vitale.
Come è cambiata la tua formazione negli anni?
Mi piace stare tra 150 e 160 libbre: il mio grasso corporeo è intorno al 10%. Quando ho fatto Avatar, avevo bisogno di essere grande; Sono arrivato a 190 per quello, panca 250. Questo è stato molto per me, e lo ha fatto per la mia spalla. Dopo che la mia spalla si è rotta, ho iniziato a integrare lo yoga in quello che stavo facendo. Ho fatto così tanto il primo anno che non mi sono allenato affatto con i pesi. Ovviamente ho esagerato con lo yoga. Ora sono in questa ricerca per trovare questo equilibrio tra allenamento con i pesi e yoga. Possono essere complementari.
Come strutturi i tuoi allenamenti con i pesi?
Tendo a fare un gruppo muscolare al giorno e faccio tre esercizi per un muscolo. Quindi, se sto facendo i bicipiti, farò un ricciolo, un ricciolo a martello e un ricciolo inverso. Farò da 20 a 30 serie e entrerò davvero nel muscolo. Comincio pesantemente e indietreggio mentre vado. Farò un set di riscaldamento con un peso moderato e da lì entrerò nel mio set più pesante. Potrei iniziare con 45 libbre in ogni mano e poi scendere a quello che potrebbe essere un peso trascurabile. Potrei andare a 12 1⁄2 libbre per i ricci di concentrazione e provare davvero a pensare a modo mio nel muscolo. Se fai abbastanza ripetizioni, ti senti pesante [ride].
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Qual è il segreto dell'allenamento con i pesi per i ragazzi più grandi?
Lavora con pesi bassi e ripetizioni elevate. Lascia il tuo ego nel tuo armadietto. Non ho 20 anni, ma questo non significa che non sia forte, in forma ed energico come posso essere. Mangio più o meno quello che voglio ma mangio consapevolmente. So che se mangio qualcosa di cattivo ne pagherò il prezzo e questo mi aiuta a decidere se lo mangerò o no. Cerco di prendere un frullato di proteine ogni giorno. Faccio un pugno di cavolo in ogni scossa.
"Sono in questa ricerca per trovare questo equilibrio tra allenamento con i pesi e yoga. Possono essere complementari."
Sei preoccupato di essere tipizzato per il tuo fisico?
Nah. Ma se uno deve essere typecast, ci sono cose peggiori da essere typecast rispetto a un vecchio duro e duro. Il ragazzo con cui ho interpretato Don't Breathe è un veterano tosto, ma è anche completamente cieco. Ora interpreto un personaggio in Into the Badlands [su AMC], è un assassino tosto, ma è costretto su una sedia a rotelle. Quindi spero di non interpretare lo stesso personaggio con disabilità diverse [ride]. Non mi sento come se fossi.
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