Quando vedi per la prima volta il fisico di Steve Laureus, sei immediatamente colpito dal suo incredibile telaio a X, dalla sua ampia parte superiore del corpo e dalle cosce ben sviluppate sottilmente collegate da una vita incredibilmente piccola.
È per questo che Laureus, soprannominato "Mr. Propahhh "-ha rapidamente lasciato il segno nei ranghi del fisico classico con una vittoria al suo primo vero spettacolo da professionisti, l'IFBB Pittsburgh Pro 2018. Tuttavia, il 32enne ammette di non essere abbastanza soddisfatto e ha del lavoro da fare per bilanciare la parte superiore del corpo con gambe robuste forgiate attraverso anni di calcio intensivo nella sua giovinezza.
Ciò che non è mai stato un problema per lui, tuttavia, sono i suoi bicipiti. Quelli sono progrediti rapidamente mentre si allenava con suo padre nella loro palestra improvvisata nel garage fino al liceo. "Mio padre, che aveva grandi braccia, mi ha sempre detto che dovevo lavorare sui miei bicipiti, i miei tricipiti, il mio petto. Ha cantato sempre la stessa canzone ", ricorda Laureus. “Fin dall'inizio, i miei bicipiti sono cresciuti."Ecco l'allenamento intensivo in quattro mosse su cui ha fatto affidamento per anni per perfezionare i suoi picchi.
Una deviazione 212
Dopo aver vinto il suo debutto da professionista nella divisione del fisico classico all'IFBB Pittsburgh Pro del 2018 il 5 maggio, Steve Laureus ha preso una decisione interessante: è entrato nel New York Pro 212 due settimane dopo. "Il mio allenatore a quel tempo ha detto, 'Sei già magro e entro il limite di peso, e hai appena vinto uno spettacolo, perché non provarlo?'”Ricorda.
Tuttavia, il cambio non è andato come previsto, poiché il suo picco è svanito e ha finito per finire 14 ° in un campo affollato di 23 concorrenti. "Non sto incolpando il mio allenatore al 100%", dice Laureus. “Ho avuto un sacco di stress durante quello spettacolo. Vivevo nella mia macchina, il mio corpo era stanco, trattenevo l'acqua, era solo brutto."
Ciò che l'esperienza ha dimostrato è che l'istinto iniziale di Laureus era giusto. "Il classico è ciò che rappresenta il mio fisico, ed è quello a cui mi atterrò nel 2019, a partire dall'Arnold Classic", dice. Ora con un tetto sopra la testa e un nuovo accordo di sponsorizzazione firmato con A&Z Pharmaceutical, Laureus ha la possibilità di costruire sul suo promettente debutto classico.
1 di 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Iniziare una sessione per i bicipiti con 21 può sembrare brutale, ma Laureus è imperterrito. "Ho fatto questo allenamento per anni", dice. "Le persone che si sono allenate con me hanno finito con i 21 e non possono muovere le braccia e abbiamo ancora tre esercizi da fare."
Come: Afferra una barra con una presa all'altezza delle spalle e poi esegui sette mezze ripetizioni, spostandoti dalla posizione estesa sui gomiti per portare la barra a un punto in cui le tue braccia sono parallele al pavimento. Quindi, esegui sette ripetizioni solo nella metà superiore del range di movimento, dal punto in cui i gomiti sono di 90 gradi fino alla flessione completa con la barra a livello della parte superiore del torace. Infine, esegui sette ripetizioni complete.
Suggerimento di Laureus: “Cerco davvero di controllare il movimento. Pensalo come tre secondi su, tre secondi giù: dovrebbe essere così lento per assicurarti che i tuoi bicipiti siano il motore principale e non siano aiutati dai muscoli secondari."
2 di 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
"Vado molto pesante con questi manubri fino a 80 libbre", dice Laureus. "Aiutano a completare il braccio sviluppando il muscolo brachiale [che corre sotto il bicipite e aiuta ad aggiungere circonferenza alla parte superiore del braccio] e il brachioradiale [il muscolo di collegamento in cima all'avambraccio al gomito]."
“Falli un lato alla volta, facendo tutte le ripetizioni all'interno di una serie per un lato e poi per l'altro. Questo aumenta davvero la tensione in ogni braccio."
Come: Stai in piedi, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra. Piega un manubrio verso l'alto, abbassalo e poi piega l'altro. Per quanto riguarda quanto arricciarsi, Laureus si ferma una volta che il suo gomito si rompe di appena 90 gradi. "In questo modo, mantieni la tensione sui muscoli brachiale e brachioradiale invece di perdere la contrazione quando il manubrio raggiunge il petto", dice.
3 di 4
Edgar Artiga
"Mi piace la maggiore libertà di movimento che ottengo con questi", dice Laureus. "Puoi impegnare molte più fibre dall'origine al punto di inserzione del bicipite quando allunghi completamente il muscolo contro la resistenza."
Come: Appoggia il braccio su una panca del predicatore con un manubrio in una mano. Usa i bicipiti e solleva il manubrio verso l'alto finché i muscoli non sono completamente contratti. Dopo aver dato al muscolo una stretta stretta nella parte superiore, abbassare il peso, allungandosi completamente con un gomito dritto nella parte inferiore.
Suggerimento di Laureus: "Circa a metà della ripetizione, prova a ruotare il mignolo verso l'interno, in modo che il palmo sia rivolto leggermente verso l'esterno in alto. Sentirai una contrazione più forte nel picco dei tuoi bicipiti."
4 di 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Il finisher della routine per i bicipiti di Laureus è uno sforzo totale di due minuti alla stazione della funivia. "Puoi sederti su una panchina o stare in piedi per questo", dice. "Basta impostare il timer e poi andare più forte che puoi, ottenendo il maggior numero di ripetizioni possibile. Qualunque cosa tu faccia, non fermarti nel mezzo per cambiare il peso o riposare. Se lo fai, devi ricominciare da capo."
“Dato che sto facendo il maggior numero di ripetizioni possibili per tempo, non mi fermo all'inizio della ripetizione. Entro in un ritmo, andando veloce mantenendo il controllo."
Come: Impostare due pulegge in una stazione via cavo alla loro impostazione più alta e attaccare una maniglia a ciascuna. Afferra una maniglia in ciascuna mano e cammina fino al centro della stazione dei cavi in modo che ci sia tensione su entrambi i cavi. Tieni il core e porta le maniglie alle orecchie, tenendo i gomiti in alto e in fuori.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.