Stipe Miocic si è guadagnato una pausa dall'Ottagono.
Il campione dei pesi massimi UFC era esausto dopo la sua epica vittoria in cinque round sul rivale Daniel Cormier. Se hai visto la sua intervista post-combattimento con Joe Rogan, potresti sentire come quasi mezz'ora di combattimento ha avuto il suo pedaggio sul Miocic senza fiato, cosa che c'è da aspettarsi quando difendi la tua cintura contro un collega leggenda delle MMA.
"La mia gamba era dolorante e piuttosto malconcia, la mia faccia era un po 'segnata e le mie mani facevano male, ma cosa ti aspetteresti dopo 25 minuti con DC?"Dice Miocic. “Farò tesoro delle incredibili battaglie che abbiamo avuto."
Ora, a due mesi dalla conclusione della loro titanica trilogia, i fan di MMA non vedono l'ora di scoprire il prossimo matchup campione d'incassi di Miocic, con voci che turbinano di una possibile rivincita con No. 1 contendente Francis Ngannou in azione. Si parla anche di un match contro l'ex campione dei pesi massimi di UFC e WWE Brock Lesnar, nonché di un super scontro molto atteso contro Jon Jones.
Miocic metterà tutto a posto. Per il momento, chiunque sia il prossimo avversario, come ha scoperto Cormier, il miglior peso massimo di tutti i tempi dell'UFC è ora fresco e fisicamente preparato per il suo prossimo avversario, grazie in parte a una routine di allenamento brutalmente efficace e di successo che ha contribuito a mantenerlo vittorioso di sette dei suoi ultimi otto combattimenti. In effetti, l'avversario più formidabile di Miocic al momento quando si tratta di allenamento, potrebbe essere se stesso.
"Se mi conosci, sai che sono testardo", dice Miocic. “Ci sono giorni come, non ce l'ho, ma ho intenzione di andare avanti. Ma di solito il mio allenatore dice, 'Sembri una merda. Lo stiamo chiamando un giorno.'Di solito succede entro la fine della settimana di allenamento, quando sono davvero esausto."
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Anche quando l'arena è vuota come lo era l'UFC Apex a Las Vegas, è quasi impossibile non essere cablato quando entri nella gabbia. "All'inizio era un po 'strano", ammette Miocic, "solo perché di solito ci sono persone che urlano. Ma una volta entrato nell'Ottagono, è come, eccoci qui!"
Probabilmente, la lotta di August contro Cormier potrebbe essere stata la parte meno faticosa fisicamente del processo di allenamento MMA considerando i terribili due giorni pro Miocic che attraversa, parte del motivo per cui Miocic dice di fare affidamento sull'arsenale quotidiano di Kill Cliff per il pre e bevande post allenamento.
"L'allenamento è sempre più difficile, non c'è dubbio", dice Miocic. "Lunedì ti sentirai benissimo, poi sabato ti sentirai come spazzatura perché sei così picchiato perché fai sempre molte cose diverse."
Con 23 lotte da professionista in carriera degne di usura sul suo corpo di 38 anni, rimanendo in salute, flessibile e senza infortuni in cima alla lista degli obiettivi di allenamento di Miocic a questo punto della sua carriera. Oltre ad inalare Kill Cliff CBD ("Ho un frigorifero pieno nel garage", dice. "Di solito ne bevo due o tre a notte"), le visite regolari dal chiropratico insieme a una dose quasi giornaliera di bagni di sale Epsom sono diventate la sua norma di recupero.
Rimanere al top della forma in questi giorni significava cambiamenti nel regime di condizionamento di Miocic. La corsa all'aperto non è più un'opzione di allenamento praticabile. Invece, il campione opta per alcuni giorni della settimana del tapis roulant antigravità AlterG, che chiama un risparmiatore congiunto.
Ma la più grande modifica apportata alla sua routine di condizionamento, dice, è stata l'aggiunta di un allenamento acquatico ad alta intensità al suo repertorio. Gli allenatori volevano che Miocic lavorasse sodo, mentre si addolciva con le sue articolazioni aggiungendo sprint in piscina ed esercitazioni a pugni. A beneficio di Miocic e dell'agonia, hanno persino pensato fuori dagli schemi indicando il campione sul fondo di una piscina, dove ad aspettarlo c'era un peso da 5 a 10 libbre da recuperare e tornare in superficie.
È stato un modo difficile per finire un allenamento, ma Miocic attribuisce a questa mossa il merito di averlo aiutato negli ultimi cinque round contro Cormier.
"È stato terribile", dice Miocic. “Abbiamo fatto set per quello, che mi ha fatto saltare in aria i polmoni. È stato difficile."
Ai fini dei viaggi, specialmente durante i periodi COVID, l'allenamento nella piscina del suo cortile ha avuto i suoi benefici logistici, ma l'allenamento in acqua è stato un grande vantaggio per alleviare lo stress non necessario sulle sue articolazioni, il che ha permesso a Miocic di allenarsi continuamente ad alto livello con poco rischio di sovraccaricare il suo invecchiamento delle articolazioni.
"Arriverà alla fine dell'allenamento, il che fa schifo", ammette Miocic. “Sei già stanco. Ma devi far muovere il condizionamento. E normalmente sono dolorante e sbattuto dall'allenamento duro. Ma una volta arrivato in piscina, è stato molto più facile per le mie articolazioni. E anche se mi stavo allenando duramente, mi sembrava di essere ancora in grado di riprendermi."
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Come si sente un round di un combattimento MMA per i combattenti? Scegli quello che consideri il tuo esercizio più estenuante: squat, stacchi da terra, burpees, quindi fallo senza sosta per cinque minuti (puoi aumentare l'intensità combattendo i tentativi di soffocamento a schiena nuda dal tuo spotter). Continua a spingere e non ci vorrà molto prima che parti del corpo inizino a implorare di battere, a cominciare dai polmoni. Migliore è il tuo condizionamento, maggiori sono le possibilità che andrai lontano come Miocic.
I round di cinque minuti per esercizio erano il modo in cui Miocic avrebbe condotto le sue sessioni di allenamento con i pesi, come se ogni serie di squat o stacchi fosse il suo avversario. Secondo Miocic, una sessione mattutina può consistere in belt squat per cinque, quindi direttamente in stacchi per altri 300 secondi. Di solito con un minuto di riposo, in una giornata particolarmente forte, Miocic può lanciare movimenti laterali o calci alti per incorporare più muscoli a contrazione rapida prima di passare alla serie successiva di oscillazioni con kettlebell, lavoro sui polpacci o sui tendini del ginocchio, prima di concludere il primo allenamento della giornata con shadow boxing.
"Aiuta la tua resistenza", dice Miocic. "Potresti essere in ottima forma, ma i tuoi muscoli potrebbero non essere in grado di stare al passo con te, quindi il nostro obiettivo è rimanere forti e diventare più forti man mano che la lotta va avanti."
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