Un mio professore di fisiologia dell'esercizio ha condotto una volta uno studio sulle squadre sportive della scuola.
Ha fatto diversi test su atleti di hockey e atletica leggera, sia antropometrici - lunghezza degli arti, altezza, peso corporeo, indice di massa corporea, percentuale di grasso corporeo - e test di prestazioni fisiche come salto verticale, sprint di 40 yard, wingate, Max VO2, ecc.
Ha quindi condotto un'analisi per trovare quali variabili antropometriche avevano la più forte correlazione con le prestazioni e quali test erano correlati tra loro.
Il risultato che mi è rimasto impresso è stata la mancanza di correlazione (positiva o negativa) tra peso corporeo e velocità e potenza. E le correlazioni più forti con la velocità di scatto? Percentuale di grasso corporeo e massa magra. In effetti, il grasso corporeo aveva una correlazione con la velocità tanto forte quanto il salto verticale.
Che cosa significa?
Significa che se sei un atleta, dovresti smetterla di preoccuparti di diventare lento a causa della costruzione "troppo" muscolare. Diventerai più lento solo se ingrassi.
Come atleta, dovresti sparare per essere il più muscoloso e magro possibile, ovviamente nel regno della sicurezza e della salute.
Gli atleti che parlano di diventare più lenti quando guadagnano massa sono quelli che aggiungono troppo grasso nel processo. Il grasso ti fa rallentare; il muscolo ti rende più potente e, in definitiva, più veloce.
Il fatto è che le persone sottovalutano la quantità di grasso che guadagnano quando decidono di aumentare la massa. Conosci la mia opinione sull'argomento: non credo sia accettabile ingrassare solo per costruire muscoli, soprattutto se sei un atleta che ha bisogno di velocità.
Certo, potresti guadagnare qualche chilo nel processo, ma quando ciò accade dovresti impiegare alcune settimane per sbarazzarti del grasso prima della tua stagione / periodo di competizione.
Il grasso è solo un peso morto che devi portare in giro. Indossa un giubbotto leggero come 10 libbre e vedrai una differenza significativa nel tuo tempo di sprint di 40 yard. Se guadagni 10 libbre di grasso avrà un effetto simile.
Il grasso aumenta anche l'attrito intramuscolare: quando si ingrassa, si aggiunge anche grasso all'interno del muscolo, il che rende la contrazione più lenta.
Negli sport più tradizionali, gli atleti hanno sempre meno paura di perdere velocità aggiungendo muscoli. Ma vedo ancora quella paura tra i CrossFitters.
Gli atleti competitivi di CrossFit hanno paura di aggiungere muscoli. Temono che le loro capacità di peso corporeo saranno influenzate. Eppure le stesse persone si meravigliano della massa muscolare di ragazzi come Jason Khalipa e Neil Maddox.
Comprendi una cosa: il muscolo muove il peso. Sì, la tecnica è importante. Anche l'efficienza neurale. Ma alla fine è il muscolo che hai che muove il peso. E c'è solo così tanta forza che puoi guadagnare rimanendo allo stesso livello di massa muscolare.
Con l'enfasi sempre crescente sulla forza nelle competizioni CrossFit e le barre più grandi sollevate dai concorrenti (snatch da 300 libbre, clean da 400 libbre, deadlift da 600 libbre, push press da 315 libbre, ecc.) atleti avrà bisogno per aumentare la loro massa muscolare.
La cosa buona è che non ci vuole così tanto muscolo in più per fare un'enorme differenza.
L'aggiunta di 10 libbre di muscoli a un corpo già solido aumenterà le prestazioni in modo significativo senza influire troppo sulle capacità di peso corporeo. E se l'aggiunta di 10-15 libbre di muscoli comporta una diminuzione di 5-7 libbre di grasso, è probabile che anche le abilità di peso corporeo migliorino, nonostante un peso corporeo maggiore.
Ricorda, il muscolo muove il peso e durante le abilità di peso corporeo il tuo corpo è il peso.
Tutti gli atleti che richiedono forza e velocità dovrebbero fare le cose giuste per aggiungere più muscoli e diventare più magri o rimanere magri.
Non c'è bisogno di scendere al 5% di grasso corporeo; in realtà è controproducente. Ma un atleta serio e competitivo non ha motivo di essere superiore all'8-10% di grasso corporeo. Periodo.
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