Addominali dritti: senti il dolore
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I tuoi addominali non sono una parte del corpo che deve essere maneggiata con i guanti. Gli allenamenti solo a peso corporeo e ad alto numero di ripetizioni non devono sempre essere i tuoi piani di attacco quando colpisci la parte centrale. E, seriamente, va bene saltare le assi di tanto in tanto. Andiamo in stile Rocky Balboa sugli addominali con questa routine progettata da un trainer certificato ISSA e due volte Muscoli e fitness Il concorrente di Male Model Search Robert Ciresi Jr. Farai addominali e scricchiolii e li farai con una maggiore resistenza, oltre a uno strumento del passato sottoutilizzato: la sedia romana. Ma il conteggio delle ripetizioni non scende troppo; vivrai nella gamma da 15 a 25 ripetizioni adatta alle sei confezioni per massimizzare il tempo sotto tensione per lo sviluppo muscolare completo. (Sì, vuoi sviluppare anche i muscoli addominali.) AVVERTIMENTO: I tuoi addominali potrebbero provare dolore durante questo allenamento, ma è un buon dolore. Questo è quello che avrebbe voluto Rocky. GUARDA ANCHE: Programma per addominali da 28 giorni a sei pacchetti
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"Usando solo il tuo peso corporeo possiamo aggiungere valore agli scricchiolii ponderati fatti all'inizio della routine cigolando qualche ripetizione in più", afferma Ciresi. “Mantieni la concentrazione sulla contrazione muscolare, non lasciare che la tua mente vaghi." GUARDA ANCHE: 6 settimane di Power Abs Routine
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Gli individui con un livello di forma fisica avanzato possono aggiungere peso con una palla medica, un piatto di pesi o un manubrio per aumentare la difficoltà. Ricorda di mantenere il tuo core teso per tutto il tempo, anche durante la discesa (negativo / eccentrico). GUARDA ANCHE: 6 mosse per una confezione da sei tagliuzzata
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"Contrai gli addominali duramente mentre esegui un regolare sit-up", dice Ciresi. "Per molte persone sarà difficile tenere i piedi per terra, quindi sentiti libero di agganciare le dita dei piedi sotto qualcosa o di farle tenere abbassate da un compagno di allenamento."
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Per Bernal
Non affrettare le ripetizioni. Mantieni il movimento sotto controllo e assicurati che gli addominali, non le braccia, stiano facendo tutto il lavoro.
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Fai questo allenamento nei giorni di riposo o alla fine della tua normale routine non più di due volte a settimana. EsercizioImpostaRepsCrunch con cavo ponderato415Seduta con peso315Crunch325Seduta su sedia romana315
Torna all'introduzioneI tuoi addominali non sono una parte del corpo che deve essere maneggiata con i guanti. Gli allenamenti solo a peso corporeo e ad alto numero di ripetizioni non devono sempre essere i tuoi piani di attacco quando colpisci la parte centrale. E, seriamente, va bene saltare le assi di tanto in tanto.
Andiamo in stile Rocky Balboa sugli addominali con questa routine progettata da un trainer certificato ISSA e due volte Muscoli e fitness Il concorrente di Male Model Search Robert Ciresi Jr. Farai addominali e scricchiolii e li farai con una maggiore resistenza, oltre a uno strumento del passato sottoutilizzato: la sedia romana. Ma il conteggio delle ripetizioni non scende troppo; vivrai nella gamma da 15 a 25 ripetizioni adatta alle sei confezioni per massimizzare il tempo sotto tensione per lo sviluppo muscolare completo. (Sì, vuoi sviluppare anche i muscoli addominali.)
AVVERTIMENTO: I tuoi addominali potrebbero provare dolore durante questo allenamento, ma è un buon dolore. Questo è quello che avrebbe voluto Rocky.
GUARDA ANCHE: Programma per addominali da 28 giorni a sei pacchetti
"Usando solo il tuo peso corporeo possiamo aggiungere valore agli scricchiolii ponderati fatti all'inizio della routine cigolando qualche ripetizione in più", afferma Ciresi. “Mantieni la concentrazione sulla contrazione muscolare, non lasciare che la tua mente vaghi."
GUARDA ANCHE: 6 settimane di Power Abs Routine
Le persone con un livello di forma fisica avanzato possono aggiungere peso con una palla medica, un piatto di pesi o un manubrio per aumentare la difficoltà. Ricorda di mantenere il tuo core teso per tutto il tempo, anche durante la discesa (negativo / eccentrico).
GUARDA ANCHE: 6 mosse per una confezione da sei tagliuzzata
"Contrarre gli addominali duramente mentre esegui un regolare sit-up", dice Ciresi. "Per molte persone sarà difficile tenere i piedi per terra, quindi sentiti libero di agganciare le dita dei piedi sotto qualcosa o di farle tenere abbassate da un compagno di allenamento."
Non affrettare le ripetizioni. Mantieni il movimento sotto controllo e assicurati che gli addominali, non le braccia, stiano facendo tutto il lavoro.
Fai questo allenamento nei giorni di riposo o alla fine della tua normale routine non più di due volte a settimana.
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Cable Crunch ponderato | 4 | 15 |
| Situp ponderato | 3 | 15 |
| Crunch | 3 | 25 |
| Situp sedia romana | 3 | 15 |
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