Costruire tricipiti più grandi è uno di quei progetti fai-da-te che puoi fare facilmente a casa. Fai delle flessioni a diamante nel tuo soggiorno e qualche serie di tuffi sul piano della cucina e boom: i tuoi tricipiti sono fritti. Adoriamo gli esaltatori del fisico che possono essere fatti in un monolocale, ma siamo anche fanatici delle sale pesi.
Quindi quello che abbiamo fatto qui è portare quella routine a casa in palestra per abbellirla con un po 'di lavoro con bilanciere e cavi per un maggiore isolamento dei tricipiti. Questo allenamento è concluso con le suddette mosse fai-da-te (sostituendo il piano di lavoro in granito con barre di immersione effettive) e inserendo le estensioni della barra EZ e le estensioni dei cavi in mezzo. Quello che ti rimane è una bella miscela di allenamento con il peso corporeo e la macchina, costruttori di massa multi-articolare e dettagli a singola articolazione. Sapere cos'altro ti resta? Un paio di tri più muscolosi che puoi goderti nel comfort di casa tua o in qualsiasi altro posto ti interessi.
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Per Bernal / M + F Magazine
Mantieni il busto verticale con il pavimento (in posizione verticale) per tutta la serie e blocca i gomiti nella parte superiore di ogni ripetizione.
Video: Come eseguire il tuffo a corpo libero
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Per Bernal / M + F Magazine
Per questi schiacciatori di teschi, vai il più pesante possibile per 10-12 ripetizioni con un minimo svasamento dei gomiti (sebbene sia consentito un leggero svasamento del gomito nelle ultime 2-3 ripetizioni). Porta leggermente la barra sulla fronte e spingi verso l'alto.
Video: Come eseguire l'estensione del tricipite sdraiato EZ-Bar
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Per Bernal / M + F Magazine
Mantieni il busto fermo durante tutto il movimento per favorire l'isolamento dei tricipiti. Punta i gomiti verso i lati e fletti i tricipiti all'estremità.
Video: Come eseguire l'estensione del tricipite sopra la testa del cavo
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Per Bernal
Tieni i gomiti aderenti ai fianchi mentre ti abbassi per attivare più i tricotteri che i pettorali. Usa una posizione della mano più ravvicinata se le tue spalle sono sane.
Video: Come eseguire il Pushup Close-Hands
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Per Bernal / M + F Magazine
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Dip a corpo libero | 4 | SF, SF, F, F * |
| Estensione del tricipite sdraiato EZ-Bar | 3 | 10-12 |
| -superset con- | ||
| Cavo Overhead Triceps Extension | 3 | 12-15 |
| Tricipiti Pushup | 2 | F + RP ** |
* Nei primi due set, fermati prima del fallimento (SF); negli ultimi due set, vai al fallimento (F) su ciascuno.
** Fallimento + pausa-riposo (RP). Fallisci, riposa 15 secondi, ripeti.
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