Ascoltare il tuo corpo è un consiglio che do a molti sollevatori a cui faccio fatica ad aderire quotidianamente. È facile farsi prendere dal desiderio di allenarsi il più duramente possibile o dal voler competere il più possibile. Non c'è niente di sbagliato in questo; tuttavia, può diventare un problema quando scegli di ignorare le bandiere rosse che il tuo corpo ti sta mostrando.
In genere, per competere continuamente ad alto livello, di solito ci sono molte avversità che si devono superare, come gli infortuni. Io stesso sono stato afflitto da questo negli ultimi due anni nella mia carriera di sollevamento, e anche adesso. Non riesco a ricordare l'ultima volta che ho fatto un ciclo di allenamento o ho gareggiato in un incontro completamente sano. E te l'ho detto, è frustrante. Ciò è derivato da una cattiva decisione dopo l'altra nella mia ricerca di raggiungere la vetta. Tuttavia, ho imparato molto dai miei errori.
Molte persone non riescono a rendersi conto di avere un solo corpo. E quel corpo è una macchina ben oliata quando è in salute. L'unica differenza tra un corpo sano e una macchina è che non puoi semplicemente andare al negozio per nuovi pezzi quando qualcosa va storto. Con questo in mente, è imperativo che gli atleti impieghino il tempo e gli sforzi per prendersi cura del proprio corpo sano. Questo può sembrare diverso per molte persone. Elencherò alcune delle cose che trovo importanti.
Prima di tutto, gli atleti devono impiegare 10-15 minuti in più per riscaldarsi correttamente prima di iniziare l'allenamento. Tecnicamente il riscaldamento fa parte dell'allenamento e deve essere visto come tale. Un riscaldamento potrebbe essere fare jogging, andare in bicicletta, eseguire allungamenti dinamici, esercizi di mobilità o movimenti specifici per lo sport con pesi più leggeri.
Ci sono molti vantaggi nell'eseguire un riscaldamento prima dell'esercizio. Uno piuttosto ovvio sta riducendo il rischio di lesioni. Il riscaldamento corretto prima dell'allenamento con i pesi aumenta la temperatura corporea, il che conferisce ai muscoli, alle articolazioni e ai legamenti la mobilità per muoversi in sicurezza attraverso l'intera gamma di movimento senza causare lesioni. Offre inoltre all'atleta la possibilità di concentrarsi e prepararsi mentalmente per l'allenamento a venire, il che può migliorare le prestazioni ottimali.
In secondo luogo, metti da parte l'orgoglio. Non è macho sollevare il dolore, soprattutto se non è necessario. Se durante l'allenamento ti sembra di aver teso una parte del corpo: STOP! Non c'è alcun distintivo d'onore per continuare ad allenarsi incautamente attraverso di essa. Ma ci sono conseguenze per tutta la vita come dolore cronico e danni irreparabili al corpo. Nessun allenamento o competizione è abbastanza importante da distruggere il tuo corpo per superarlo quando hai un grave infortunio.
Tieni presente che ce ne saranno molti altri a patto che tu faccia i passi giusti. Di fronte a un possibile infortunio, fai un respiro profondo e fai un passo indietro. Quindi sarai in grado di tornare e goderti lo sport al massimo, invece di lottare con il dolore e non goderti i tuoi allenamenti o gareggiare come dovresti.
Fai stretching alla fine di un allenamento. Dopo un allenamento, i tuoi muscoli sono in uno stato accorciato; quindi è necessario allungarli per ripristinare la normale lunghezza delle fibre muscolari.
In caso contrario, nel tempo porterà a una tensione eccessiva e alla fine dolore, lesioni e / o disallineamento posturale. Lo stretching aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno nei muscoli, migliorando il recupero.
Ultimo, ma non meno importante, sono il sonno e l'alimentazione. Non sottolineerò mai abbastanza l'importanza di questi due fattori per la salute generale del tuo corpo. Qualunque cosa tu scelga di mangiare alimenta il tuo corpo mentre svolgi le attività quotidiane. Una dieta più nutriente ti dà i nutrienti e l'energia per lavorare e sentirti bene.
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Se decidi di alimentare il tuo corpo con cibo malsano (carburante), quindi aspettati di avere allenamenti scadenti e bassi livelli di energia. Gli alimenti ricchi di nutrienti aiutano a riparare i danni causati durante l'esercizio. E ricorda, il corpo umano si riprende e cresce mentre dormi. Inutile dire che dormi più che puoi per vedere i risultati nella tua forza, fisico e prestazioni.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Screenshot dell'immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @charlesokpoko.
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