Quando ho iniziato a sollevare pesi, mi sono accovacciato, pressato e tirato. Ho fatto questi sollevamenti con pochissima riflessione: ho solo fatto alzare i pesi in uno sforzo totale per battere ogni record mondiale in meno di due anni.
Non ho pensato alla mia posizione o alla mia presa o a dove fossero le mie spalle quando ho premuto la panca. Non ho pensato a niente. Ho solo spremuto molto forte e ho spinto e tirato il più velocemente possibile. Questo era un allenamento basato sull'aggressività giovanile e sugli ormoni impetuosi.
Questo è durato per circa 7 anni. Poi ho avuto la testa tutta incasinata.
No, non è stata una ragazza, un incidente d'auto o ripetuti colpi alla testa da linebacker irascibili.
Ho iniziato lettura.
E le parole che ho letto mi hanno fatto esaminare ogni aspetto del mio sollevamento: quante ripetizioni ho fatto per allenamento (e per settimana, mese e anno), cibo, cibo pre-allenamento, cibo post-allenamento, posizione del pollice, estensione dell'anca , tripla estensione (davvero), quali scarpe indossavo - la lista era infinita.
Apparentemente, non avevo pensato abbastanza a nessuno di questi problemi urgenti a causa del fatto che perdevo tempo in sala pesi e gareggiavo. Ma all'improvviso, avevo un milione di cose da ricordare quando ho scritto un allenamento. E quando mi sono accovacciato? Diavolo, la lista di controllo prima di arrivare sotto il bar era degna di una presentazione in Power Point.
Riuscivo a malapena ad arrivare in fondo all'ascensore prima che la voce assillante mi ricordasse che i miei adduttori non venivano stimolati adeguatamente.
Da qualche parte in questo viaggio ho dimenticato due cose: la gioia dell'allenamento e solo lasciarsi andare.
Mentre scrivo questo articolo, c'è un acceso dibattito sul lavoro di velocità. Le persone si schierano, si schierano e indossano le cinture di armi virtuali dietro le loro torrette virtuali. La merda diventerà brutta.
Dove mi trovo? Bene, un paio di mesi fa, sono stato coinvolto nei piccoli aspetti del sollevamento. Ho riesaminato tutti i miei sollevamenti e la mia tecnica. Questa è stata una buona cosa perché dovevo essere onesto con me stesso e fare un po 'di autoanalisi.
Mentre selezionavo tutti i miei ascensori, i pro ei contro, sono tornato al punto in cui ero quando ho iniziato ad allenarmi per la prima volta. Il termine "cerchio completo" è abusato nel mondo dell'allenamento, ma questo è il modo migliore per descriverlo. E se rimani nel gioco abbastanza a lungo, finisci per chiudere il cerchio molte, molte volte.
Quando parli con qualcuno che è un maestro del suo mestiere, ha sempre più successo quando si esibisce senza pensarci. Ha praticato e praticato così tante volte che non pensa più, lo fa e basta. Il sollevamento non è diverso. Vai sotto il bar e vai.
Questo era il mio obiettivo: tornare ad allenarmi senza pensarci troppo.
Come la maggior parte di voi, ho giocato con la posizione e la posizione della barra per un bel po '. Quello che è finito per succedere è stato che ero così preoccupato per ogni ultima posizione del corpo durante ogni parte del mio squat, che non potevo più macinare un set con sconsiderato abbandono. A causa di ciò, la mia velocità e l'esplosione fuori dal buco ne risentirono.
Le due cose che ho cambiato sono state:
Quando mi accovaccio ora, non penso a nient'altro che a trattenere l'aria ed esplodere dal fondo. Dovrebbe essere così.
La panca è il mio sollevamento più debole. Lo è sempre stato e temo che sarò per sempre condannato a percorrere il pianeta con un petto di pollo. Ma questo non significa che mi arrendo e faccio "tuffi ponderati" perché succhio quando premo in posizione supina. Questo è un atteggiamento da perdente.
La panca è davvero un semplice sollevamento: ti stendi su una panca e premi un bilanciere. Non esattamente la fisica quantistica. L'analisi eccessiva del piegamento del gomito, della posizione del polso / gomito, della presa corretta, dell'arco posteriore - tutte queste cose sono state eliminate a favore di queste due cose:
Di tutti gli ascensori, questo era il più facile da riparare, ma ci è voluto più tempo per capirlo. Leggere articoli e libri sullo stacco può confonderti a morte. Dove mettere i piedi, le spalle, la parte superiore e inferiore della schiena, la schiena rotonda / arco posteriore: tutte queste cose possono aiutarti, oppure possono mettere un freno al sollevamento più neandertaliano di tutti loro.
Quando mio figlio maggiore mi ha visto per la prima volta stacco, ha riassunto meglio: "Vuoi dire che devi solo sollevare il bilanciere?Anche se quello avrebbe dovuto essere il mio momento eureka, non lo è stato.
La semplice soluzione che ho fatto allo stacco è di essere aggressivo e tirare come se la tua vita dipendesse da questo. So che vorresti avere qualche magica equazione geometrica della posizione delle spalle e dei fianchi in relazione all'umidità, ma non lo faccio.
Fissa il bilanciere, odia quella dannata cosa, avvicinati al bar, mantieni la tua aria e tira.
Sebbene non sia un sollevamento preferito tra i guru, penso che questo sollevamento sia il mio secondo preferito, dopo lo squat. A causa della sua esclusione dai giochi olimpici e del disprezzo generale che ha ricevuto nel mondo dell'allenamento, non ci sono stati infiniti articoli e analisi su come spingere un bilanciere sopra la testa. Consideralo un regalo.
Le due cose che ricordo a me stesso premendo sono:
Il sollevamento è tornato al punto di partenza. Sono finiti i mantra di "ginocchia in fuori, petto in alto, talloni in giù, mento in basso, occhi dritti, gomiti in dentro, gomiti in fuori, spalle indietro, culo in giù."Ora ho un semplice mantra di tre parole prima di ogni sollevamento - Forte e veloce.
Abbassa la tua tecnica in modo da non dover più essere schiavo del pensiero. Sii un maestro del successo, non uno studente in difficoltà.
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