I fianchi forti aiuteranno la tua vita sessuale
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Quando si tratta di uno sforzo fisico, quelli che si allenano hanno il maggior successo. Allora perché il sesso dovrebbe essere diverso? "A seconda della posizione, il sesso è davvero un allenamento per tutto il corpo, che richiede potenza, resistenza e coordinazione incredibili", afferma Brynn Putnam, personal trainer e fondatrice di Refine Method a New York. “I fianchi forti, in particolare, sono necessari per produrre una spinta dell'anca potente e sostenuta, chiaramente parte integrante del sesso piacevole."Inoltre, allenare i fianchi pone molta enfasi sui glutei e ciò che la donna non ama un paio di jeans ben riempiti? Questo allenamento colpisce tutte le note alte, quindi puoi farlo anche tu.L'allenamento
Esegui gli esercizi da 1 a 5 come un circuito per un totale di tre round. Completalo con cinque ripetizioni consecutive dell'esercizio 6. 15 posizioni sessuali che la faranno togliere ogni volta >>>
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"Senza un'adeguata mobilità dell'anca, il tuo corpo non può entrare nella posizione necessaria per accendere i glutei", dice Putnam. (E se non sono accesi ...) Questa mossa migliora la flessibilità delle tue regioni inferiori e rafforza gli addominali e le braccia. Inizia in una posizione di plank a braccio lungo, le spalle direttamente sopra i polsi e le anche e le spalle a livello l'una con l'altra. Fai un passo in avanti con un piede verso l'esterno della mano dello stesso lato, ma non appoggiarlo. Torna indietro sulla plancia e continua, alternando i lati, per 60 secondi.Ecco quante persone hanno detto di aver fatto sesso in palestra >>>
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“La spinta dell'anca migliora la spinta dell'anca!"Spiega Putnam. “Trascorri la maggior parte della giornata seduto sulle natiche, il che rende difficile attivare completamente i muscoli dei glutei. Questo esercizio ti insegna a sparare i glutei, in modo da poter spingere con più potenza."Sedersi sul pavimento davanti a una panchina o una sedia robusta. Appoggia le spalle sul bordo della panca e allineati in modo che i tuoi piedi siano direttamente sotto le ginocchia quando spingi i fianchi in posizione di ponte. Inizia con i fianchi abbassati. Solleva un piede dal pavimento e usa la gamba di base per premere i fianchi in modo che siano all'altezza delle spalle. Abbassare, quindi cambiare piede. Continua, alternando, per 60 secondi. Se è troppo facile, aggiungi un sacchetto di sabbia sui fianchi, abbastanza pesante da completare da 10 a 12 ripetizioni in un minuto.Come presentarti a una donna senza uscire di scena come un totale stalker >>>
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"Lo swing crea potenza esplosiva nei tuoi fianchi, mentre aumenta anche la resistenza nel tuo cuore e nei polmoni", afferma Putnam. E chi non vuole il potere esplosivo?Per questo avrai bisogno di un kettlebell o di un manubrio, che manterrai per un'estremità. Posizionalo a terra di fronte a te (capovolto per il manubrio) e stai appena dietro di esso con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e paralleli. Piega i fianchi all'indietro, come se stessi eseguendo uno stacco, in modo che le braccia scendano, mantenendo la schiena piatta. Porta il kettlebell all'indietro tra le gambe, quindi spinge con forza i fianchi in avanti, inviando il peso all'altezza dell'ombelico. Piega di nuovo indietro i fianchi e ripeti per un minuto: il tuo peso dovrebbe essere abbastanza pesante da fare 15-20 ripetizioni.Come togliere la ragazza che è fuori dalla tua lega >>>
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Un allenamento per la parte inferiore del corpo è incompleto senza uno squat, che richiede anche l'attivazione del core per la stabilità. "Tenere un carico instabile [il sacco di sabbia] è anche utile per sostenere il tuo partner in molte posizioni sessuali", dice Putnam.Prendi un sacco di sabbia pesante e abbraccialo verticalmente davanti al petto. Con i piedi alla larghezza delle spalle, siediti indietro e in basso, come se stessi mirando a una sedia dietro di te, e non lasciare che le ginocchia sporgano oltre le dita dei piedi. Premi i piedi a terra e, avendo cura di mantenere le ginocchia parallele, alzati. Esegui queste ripetizioni lentamente e con controllo e usa un sacco di sabbia abbastanza pesante da completare solo 10 ripetizioni in 60 secondi.9 posizioni sessuali che non dovresti mai provare >>>
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Adesso è quando le cose si fanno pesanti. "Imparare a sollevare le cose con i glutei e i muscoli posteriori della coscia invece che con la schiena è fondamentale per prevenire lesioni lombari durante la vita quotidiana", afferma Putnam. “Non essere il ragazzo che butta fuori la schiena durante il sesso; solleva la tua donna con una forma adeguata.”Utilizzare una trappola, che consente una presa neutra tra le braccia per carichi ancora più pesanti. Entra nel bilanciere e posiziona i piedi paralleli e distanti l'anca. Inizia il movimento mandando indietro i fianchi, in modo da fare perno in vita. Afferra le maniglie della barra, rinforza gli addominali, premi le spalle verso il basso e sulla schiena e coinvolgi i glutei per alzarti. Carica la barra con un peso sufficiente per completare solo 8-10 buone ripetizioni in un minuto.Modi in cui puoi ferirla accidentalmente durante il sesso >>>
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Una volta che hai inchiodato il circuito sopra per tre volte, è ora di portarlo a casa e lasciarti esausto. "La spinta della slitta è un esercizio killer per tutto il corpo che aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà respirare affannosamente", afferma Putnam, che consiglia gli intervalli. “Spingere più forte che puoi, quindi riposare finché non ti riprendi aumenterà seriamente la tua resistenza nelle lenzuola."Prendi una slitta (o, in un pizzico, una scatola sopra un vecchio asciugamano o qualsiasi altra cosa che scivola per attrito sul pavimento) e caricala con un peso pari al 10 percento del tuo peso corporeo. Stai dietro di esso e fai un cardine in vita per afferrarlo. Corri avanti a tutto vapore spingendo la scatola per 50 iarde. Riposa fino a quando la frequenza cardiaca non si abbassa (da 30 a 90 secondi). Fallo cinque volte.50 antipasti per conversazioni al primo appuntamento >>>
Torna all'introduzioneQuando si tratta di uno sforzo fisico, quelli che si allenano hanno il maggior successo. Allora perché il sesso dovrebbe essere diverso? "A seconda della posizione, il sesso è davvero un allenamento per tutto il corpo, che richiede potenza, resistenza e coordinazione incredibili", afferma Brynn Putnam, personal trainer e fondatrice di Refine Method a New York. “I fianchi forti, in particolare, sono necessari per produrre una spinta dell'anca potente e sostenuta, chiaramente parte integrante del sesso piacevole."Inoltre, allenare i fianchi pone molta enfasi sui glutei e ciò che la donna non ama un paio di jeans ben riempiti? Questo allenamento colpisce tutte le note alte, quindi puoi farlo anche tu.
L'allenamento
Esegui gli esercizi da 1 a 5 come un circuito per un totale di tre round. Completalo con cinque ripetizioni consecutive dell'esercizio 6.
15 posizioni sessuali che la faranno togliere ogni volta >>>
"Senza un'adeguata mobilità dell'anca, il tuo corpo non può entrare nella posizione necessaria per accendere i glutei", dice Putnam. (E se non sono accesi ...) Questa mossa migliora la flessibilità delle tue regioni inferiori e rafforza gli addominali e le braccia.
Inizia in una posizione di plank a braccio lungo, le spalle direttamente sopra i polsi e le anche e le spalle a livello l'una con l'altra. Fai un passo in avanti con un piede verso l'esterno della mano dello stesso lato, ma non appoggiarlo. Torna indietro sulla plancia e continua, alternando i lati, per 60 secondi.
Ecco quante persone hanno detto di aver fatto sesso in palestra >>>
“La spinta dell'anca migliora la spinta dell'anca!"Spiega Putnam. “Trascorri la maggior parte della giornata seduto sulle natiche, il che rende difficile attivare completamente i muscoli dei glutei. Questo esercizio ti insegna a sparare i glutei, in modo da poter spingere con più potenza."
Siediti sul pavimento davanti a una panchina o una sedia robusta. Appoggia le spalle sul bordo della panca e allineati in modo che i tuoi piedi siano direttamente sotto le ginocchia quando spingi i fianchi in posizione di ponte. Inizia con i fianchi abbassati. Solleva un piede dal pavimento e usa la gamba di base per premere i fianchi in modo che siano all'altezza delle spalle. Abbassare, quindi cambiare piede. Continua, alternando, per 60 secondi. Se è troppo facile, aggiungi un sacchetto di sabbia sui fianchi, abbastanza pesante da completare da 10 a 12 ripetizioni in un minuto.
Come presentarti a una donna senza uscire di scena come un totale stalker >>>
"Lo swing crea potenza esplosiva nei tuoi fianchi, mentre aumenta anche la resistenza nel tuo cuore e nei polmoni", afferma Putnam. E chi non vuole il potere esplosivo?
Per questo avrai bisogno di un kettlebell o di un manubrio, che manterrai per un'estremità. Posizionalo a terra di fronte a te (capovolto per il manubrio) e stai appena dietro di esso con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e paralleli. Piega i fianchi all'indietro, come se stessi eseguendo uno stacco, in modo che le braccia scendano, mantenendo la schiena piatta. Porta il kettlebell all'indietro tra le gambe, quindi spinge con forza i fianchi in avanti, inviando il peso all'altezza dell'ombelico. Piega di nuovo indietro i fianchi e ripeti per un minuto: il tuo peso dovrebbe essere abbastanza pesante da fare 15-20 ripetizioni.
Come togliere la ragazza che è fuori dalla tua lega >>>
Un allenamento per la parte inferiore del corpo è incompleto senza uno squat, che richiede anche l'attivazione del core per la stabilità. "Tenere un carico instabile [il sacco di sabbia] è anche utile per sostenere il tuo partner in molte posizioni sessuali", dice Putnam.
Prendi un sacco di sabbia pesante e abbraccialo verticalmente davanti al petto. Con i piedi alla larghezza delle spalle, siediti indietro e in basso, come se stessi mirando a una sedia dietro di te, e non lasciare che le ginocchia sporgano oltre le dita dei piedi. Premi i piedi a terra e, avendo cura di mantenere le ginocchia parallele, alzati. Esegui queste ripetizioni lentamente e con controllo e usa un sacco di sabbia abbastanza pesante da completare solo 10 ripetizioni in 60 secondi.
9 posizioni sessuali che non dovresti mai provare >>>
Adesso è quando le cose si fanno pesanti. "Imparare a sollevare le cose con i glutei e i muscoli posteriori della coscia invece che con la schiena è fondamentale per prevenire lesioni lombari durante la vita quotidiana", afferma Putnam. “Non essere il ragazzo che butta fuori la schiena durante il sesso; solleva la tua donna con una forma adeguata."
Usa una trappola, che consente una presa neutra tra le braccia per carichi ancora più pesanti. Entra nel bilanciere e posiziona i piedi paralleli e distanti l'anca. Inizia il movimento mandando indietro i fianchi, in modo da fare perno in vita. Afferra le maniglie della barra, rinforza gli addominali, premi le spalle verso il basso e sulla schiena e coinvolgi i glutei per alzarti. Carica la barra con un peso sufficiente per completare solo 8-10 buone ripetizioni in un minuto.
Modi in cui puoi ferirla accidentalmente durante il sesso >>>
Una volta che hai inchiodato il circuito sopra per tre volte, è ora di portarlo a casa e lasciarti esausto. "La spinta della slitta è un esercizio killer per tutto il corpo che aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà respirare affannosamente", afferma Putnam, che consiglia gli intervalli. “Spingere più forte che puoi, quindi riposare finché non ti riprendi aumenterà seriamente la tua resistenza nelle lenzuola."
Prendi una slitta (o, in un pizzico, una scatola sopra un vecchio asciugamano o qualsiasi altra cosa che scivolerà per attrito sul pavimento) e caricala con un peso pari al 10% del tuo peso corporeo. Stai dietro di esso e fai un cardine in vita per afferrarlo. Corri avanti a tutto vapore spingendo la scatola per 50 iarde. Riposa fino a quando la frequenza cardiaca non si abbassa (da 30 a 90 secondi). Fallo cinque volte.
50 antipasti per conversazioni al primo appuntamento >>>
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