Se segui i social media e il canale YouTube di Martins Licis, allora sai che si allena con più delle normali alzate da uomo forte. La sua concentrazione su diversi esercizi è il motivo per cui può essere così efficiente con la sua forma durante le gare. Hafthor Bjornsson lo ha persino definito "il miglior uomo forte tecnico in questo sport."Potresti aver letto di recente che ha lavorato con Zombie Squat nel suo allenamento. Un altro esercizio unico che incorpora è il Bent Press, una variazione di pressatura a un braccio resa famosa dal pioniere della forza Arthur Saxon.
Licis spiega perché beneficia personalmente del movimento. “Mi piace questo esercizio perché mi aiuta con mobilità, stabilità e flessibilità. È anche un ottimo esercizio accessorio per il manubrio da circo."
Quando vedi Licis che esegue la pressa piegata, potresti notare fino a che punto può piegarsi mentre solleva il peso. Questo perché ha molta esperienza e pratica. Mette in guardia le persone che non conoscono questo ascensore che non dovresti aspettarti di farlo come fa lui.
«Ti è consentito solo ciò che il corpo ti darà. Quindi non pensare che sarai in grado di piegarti come me. Potresti aspettarti forse un terzo della discesa, ma va bene. Inizia con quello e lavoraci. Se provi a forzarlo, probabilmente ti ferirai. Continua ad allungarti e lavora anche sulla tua flessibilità, anche quando non stai facendo il sollevamento."
Licis ha eccelso nel movimento, avendo sollevato un peso massimo di 205 libbre. Tuttavia, sa che questo non è un esercizio da prendere alla leggera. Quindi anche l'uomo più forte del mondo inizierà a usare un bilanciere vuoto quando si sta riscaldando.
"Devo lavorare fino a raggiungere il mio peso massimo. Quindi anche io inizio con una barra vuota. Penso che qualsiasi atleta di forza medio potrebbe iniziare con un bilanciere e allenarsi lentamente. Continua a lavorarci finché non riesci a fare circa 10 ripetizioni. Quindi puoi iniziare ad aggiungere peso."
Come gli stessi movimenti degli uomini forti, puoi usare altri movimenti come accessori per il Bent Press. Ce ne sono due che consiglia vivamente e ritiene che dovrebbero terminare il tuo ascensore principale. Sono mulini a vento e avvallamenti.
"Mi piace fare i mulini a vento perché mi riscalda le spalle, mi aiuta a piegarmi più in basso e mi aiuta a concentrarmi sulla stabilità. Direi che inizia con questi per circa 8-10 ripetizioni per lato per alcune serie."
Quando fai i mulini a vento, puoi iniziare con un manubrio o un kettlebell se ritieni che un bilanciere non sia sufficiente. L'obiettivo dovrebbe essere quello di abbassarsi il più possibile senza rischiare lesioni e mantenere stabile il braccio con il peso. Puoi anche iniziare con i mulini a vento semi inginocchiati, se necessario.
Per quanto riguarda i cali di peso corporeo, il movimento costante non ti aiuterà molto se lo usi per forza. Il due volte vincitore di Arnold Santa Monica suggerisce di prenderti il tuo tempo.
“Mi piace fermarmi in fondo e sentire quell'allungamento dei pettorali e delle spalle. Devi abituarti a quella sensazione. Ti aiuterà con il Bent Press e altri esercizi. Metti in pausa anche in alto in modo da poter spremere il petto e i tricipiti e rafforzare la tua capacità di mantenere quel blocco. Questo ti terrà fermo mentre spingi la barra per bloccare quando sei piegato.'
Una volta che ti sei abituato al movimento e puoi farlo correttamente con una gamma completa di movimento, Licis suggerisce di misurare i tuoi progressi prima di eseguire i passaggi successivi nella pressa piegata.
"A volte vado fino a 10 ripetizioni per lato, ma sento che una volta che puoi farne cinque correttamente senza problemi, puoi salire. Detto questo, fai piccoli salti. Non rischiare di farti male per un po 'più di peso."
L'allenamento che suggerisce di seguito dovrebbe essere eseguito una volta alla settimana. Se segui costantemente i suoi suggerimenti, potresti vedere notevoli miglioramenti entro un paio di mesi.
Immagine in primo piano: Instagram / martinslicis
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.