Una routine di riscaldamento rapida ed efficiente è la chiave per prepararsi in modo efficiente per gli snatch in ambienti individuali e di squadra. In qualità di sollevatore di pesi e allenatore, ho dovuto sviluppare una routine di riscaldamento che colpisca i principali aspetti tecnici dello snatch in un ordine sistematico per suscitare schemi neuromuscolari e attivazione muscolare. Non farlo spesso si traduce in scarso movimento, mancanza di progresso tecnico e prestazioni ridotte.
In qualità di allenatore e atleta, ho riscontrato che il formato seguente, simile a quello di Greg Everett, è vantaggioso per i miei atleti e per il successo personale. È importante notare che, a seconda dei punti deboli / problemi tecnici individuali di un atleta, potrebbe anche essere necessario aggiungere o scambiare alcuni esercizi per personalizzare meglio la propria routine. Tuttavia, questo è stato utilizzato come riscaldamento specifico per lo snatch sia nel mio club di allenamento che di sollevamento pesi. Inoltre, questa può essere una routine molto utile per sollevatori di pesi e CrossFitters che hanno bisogno di una routine di riscaldamento snatch a tutto tondo prima di una sessione di allenamento o WOD.
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Prima di qualsiasi routine, gli atleti possono scegliere di eseguire alcuni minuti di riscaldamento cardiovascolare standard in caso di necessità, ad esempio; jogging, canottaggio, ciclismo, ecc. L'intento di questo segmento è quello di aumentare la frequenza cardiaca e preparare il corpo per una maggiore intensità nel riscaldamento.
I movimenti e la mobilità atletici generali vengono eseguiti in questo segmento per preparare gli atleti all'allenamento e per sviluppare ulteriormente le basi del movimento atletico attraverso l'intera gamma di movimento.
L'allenamento pliometrico viene eseguito seguendo la sezione di riscaldamento dinamico per aumentare l'esplosività, la produzione di energia e preparare il sistema nervoso centrale per il sollevamento pesi. Di solito, questo è combinato con qualsiasi movimento di mobilità correttivo / aggiuntivo tra le serie di salti.
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Questa sezione può includere una varietà di esercizi, tuttavia i seguenti sono i punti fondamentali di cui la maggior parte degli atleti può trarre vantaggio come primer per lo snatch.
Questa è la routine esatta che usiamo per affrontare i componenti dello snatch. Come discusso in precedenza, gli allenatori e gli atleti possono aggiungere o scambiare esercizi aggiuntivi per adattarsi meglio ai loro limiti / problemi tecnici, se necessario.
Dopo la routine di riscaldamento snatch, inizia l'allenamento. Costruire set di lavoro con il movimento di snatch previsto consentirà a un atleta di prepararsi completamente per i set di lavoro.
Allenatori e atleti possono utilizzare questo formato di routine come base su cui personalizzare meglio la programmazione per classi, team e clienti. Comprendere le esigenze e le limitazioni dei tuoi sollevatori aiuterà meglio la specializzazione nei tuoi programmi.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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