Studia i sollevatori di pesi subelite dovrebbero allenare tre caratteristiche nello strappo

Come giornalista di sport di forza, poche cose sono così eccitanti come riferire su una ricerca appena pubblicata applicabile agli atleti di forza di tutto il mondo. Nella recente ricerca, otteniamo uno sguardo molto specifico sulle differenze tra le tecniche di snatch dei sollevatori di pesi d'élite e sub-élite.

Nota del redattore: un grande grazie al dott. Andy Galpin per aver evidenziato questo studio sulla sua pagina Instagram ieri, altrimenti sarebbe potuto sfuggire molto facilmente!

Nello studio seguente, i ricercatori hanno cercato di trovare differenze nella tecnica di snatch tra sollevatori di pesi d'élite e sub-élite, che potrebbero fornire suggerimenti per esercizi di assistenza a ciascun livello.

Soggetti

I soggetti della ricerca erano atleti di -69 kg che hanno gareggiato ai Campionati Nazionali Cinesi 2015 e alle Prove Olimpiche Cinesi 2016. I ricercatori hanno preso i primi sei posti finali alle Prove Olimpiche 2016 come il loro gruppo d'élite e gli atleti che sono finiti dal 2 ° al 7 ° posto ai Campionati cinesi come loro gruppo sub-élite.

Metodi

Per valutare le differenze nelle tecniche di snatch, i ricercatori hanno suddiviso il corpo e il bilanciere in diciassette punti chiave, che sono stati analizzati attraverso sei fasi di sollevamento definite. Questi diciassette punti chiave sono stati scelti per consentire ai ricercatori la capacità di valutare le caratteristiche spazio-temporali nello snatch, le differenze cinematiche negli arti inferiori e la stabilità che accompagna il movimento. I ricercatori hanno anche registrato l'età, il peso, l'altezza e il miglior sollevamento di ogni atleta completato.

Di seguito sono riportate le sei fasi di sollevamento incluse nello studio utilizzato.

• La prima fase (M1, a-b): dalla posizione iniziale all'istante del primo angolo massimo di estensione del ginocchio;
• La seconda fase (M2, b-c): l'istante dell'angolo del ginocchio dal massimo al minimo;
• La terza fase (M3, c-d): dalla fine di M2 alla massima velocità di risalita verticale del bilanciere;
• La quarta fase (M4, d-e): dalla fine di M3 alla massima altezza verticale del bilanciere;
• La quinta fase (M5, e-f): dalla fine di M4 alla massima velocità di caduta verticale del bilanciere;
• La sesta fase (M6, f-g): dalla fine di M5 alla posizione tozza.

Risultati

Differenze spazio-temporali: I ricercatori hanno evidenziato alcune differenze notevoli nella tecnica di snatch degli atleti d'élite e sub-élite. In primo luogo, hanno visto che i sollevatori di pesi di livello subelite producono una fase iniziale (M1) e di transizione (M2) più lunga rispetto agli atleti di livello elite, mentre gli atleti elite hanno utilizzato una fase decisiva più lunga (M3).

I ricercatori hanno notato che sembrava che gli atleti subelite aumentassero la loro attività concentrica in M1 e la loro eccentrica in M2, e gli atleti d'élite aumentassero nella loro fase M3. I ricercatori discutono che una traiettoria propulsiva del bilanciere più lunga comporterebbe un periodo più lungo per gli atleti per agire su un bilanciere, consentendo agli atleti di essere meglio equipaggiati per applicare la forza di cui hanno bisogno nella barra per completare un sollevamento.

Inoltre, gli atleti di livello elite sono stati in grado di raggiungere un'altezza verticale maggiore con il bilanciere (1.18 m) rispetto agli atleti subelite (1.05 m). I ricercatori hanno suggerito che ciò potrebbe essere in qualche modo dovuto alle differenze di altezza. È interessante notare che gli atleti di livello elite anche con un peso del bilanciere più pesante hanno visto un aumento della velocità lineare massima, dell'altezza / accelerazione verticale massima e dell'altezza verticale relativa (dipendente dall'altezza dell'atleta).

Cinematica angolare: L'estensione e la flessione dell'articolazione del ginocchio e dell'anca nelle fasi M1, M2 e M3 erano significativamente diverse per gli atleti élite e sub-élite. I ricercatori hanno notato che gli atleti d'élite avevano una maggiore estensione del ginocchio alla fine delle fasi M1 e M3 e una maggiore flessione del ginocchio alla fine di M2 rispetto al gruppo sub-élite.

Pratici da asporto

Dalle loro scoperte, i ricercatori hanno fornito tre pratici takeaway che atleti e allenatori subelite possono utilizzare per migliorare potenzialmente le loro prestazioni. Tieni presente che questa ricerca è leggermente limitata a causa della popolazione più piccola (solo atleti -69kg) e pochi studi sull'argomento, ma è uno spunto di riflessione fantastico che potrebbe migliorare il tuo allenamento.

• Concentrati sui movimenti di allenamento della forza specifici per le fasi M1 e M3.
• Rafforza la muscolatura che migliora e aumenta la flessione del ginocchio.
• Lavorare sulla capacità di produrre energia elastica nella fase M2.

Per chi fosse interessato a tutti i dettagli della ricerca, quindi consiglio vivamente di seguire il link all'inizio dell'articolo e di leggere lo studio completo!

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram @ yangyang7878.