Non c'è niente che a Jessie Graff piaccia di più che sfidare la gravità. Che stia scalando muri alti 15 piedi, saltando quasi un metro e mezzo in aria o appesa a sporgenze della larghezza di un righello, la 34enne Guerriero ninja americano la regina e la controfigura professionista sembrano avere una forza e un potere sovrumani. Ma mentre la sua naturale tenacia e iperfocalizzazione nell'essere il suo miglior aiuto, Graff lavora duramente per far sembrare le cose così facili.
Essendo uno dei principali concorrenti di ostacoli sul pianeta, maschio o femmina, Graff è costantemente alla ricerca di nuovi modi per allenarsi. L'ingresso della sua casa nel sud della California è una palestra a 360 gradi, completa di pareti da arrampicata, pavimenti imbottiti e barre sospese. Ha anche un trampolino da giardino e una piscina con tapis roulant. "La missione della mia vita è stata quella di padroneggiare ogni stile di movimento, in ogni direzione", dice Graff. “Lavoro praticamente per supportare le mie abitudini di allenamento."
Non c'è da stupirsi che Graff abbia trovato una carriera come stuntwoman, per la quale le abilità soprannaturali derivano solo dal territorio, che si tratti di precipitare dai tetti o di schiantare una motocicletta, quindi alzarsi per rifare tutto da capo. "Sono così fortunata ad aver trovato un lavoro che mi permette di apprendere costantemente nuove competenze", dice.
La concorrente "American Ninja Warrior" è la prima donna a superare la prima fase delle finali nazionali.
Leggi l'articoloMa non devi saltare da edifici alti o sollevarti su sporgenze per sentirti onnipotente. La chiave è la capacità di fissare piccoli obiettivi per te stesso, quindi superarli, dice. Ruba alcuni suggerimenti dallo stile di allenamento di Graff per aumentare la tua sicurezza e affrontare qualsiasi sfida ti trovi di fronte.
Mescolare l'allenamento è fantastico, ma può anche aiutare a concentrarsi su un paio di aree chiave per periodi di tempo relativamente brevi. "Tendo a entrare in fasi in cui sono davvero entusiasta di una cosa e cerco di padroneggiarla", dice Graff. Ad esempio, quando ha visto uno stuntman in uno dei suoi film eseguire salti dinamici e esplosivi in verticale, si è posta l'obiettivo di apprendere da sola la tecnica. Ciò significava suddividere il movimento in componenti più piccole e rafforzare i muscoli di cui aveva più bisogno per completare il movimento. "A volte devo diventare davvero brava in qualcosa di veramente veloce per un lavoro", dice. “Il modo migliore per padroneggiare una nuova fantastica abilità è abbattere la meccanica."Nel corso della sua vita, Graff ha anche lavorato duramente per padroneggiare le arti circensi, la ginnastica, il salto con l'asta, le arti marziali e l'arrampicata su roccia, tra le altre abilità. Il suo consiglio: trova un'abilità, uno sport o un hobby che ti ispiri e usalo come motivazione per costruire la forza necessaria per riuscirci.
Dopo diversi infortuni, tra cui una frattura da stress all'anca e un infortunio al ginocchio causato dal sovrallenamento, Graff ora sa quando togliere il piede dall'acceleratore. "Ho imparato a prestare attenzione a quella piccola fitta e non solo a farla passare", dice. Lo stretching regolare, la massoterapia e il rotolamento della schiuma aiutano, osserva, così come l'incorporazione dei giorni di riposo.
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Leggi l'articoloQuando si tratta di raggiungere grandi obiettivi, come correre una maratona, Graff sottolinea che va bene non credere in se stessi, almeno all'inizio.
"Trovo che molte persone siano scoraggiate dal concetto a cui devi credere", dice. “Il mio messaggio è che anche se non credi, tutto ciò di cui hai bisogno è il coraggio di provare. Il più delle volte, ti sorprenderai con ciò di cui sei capace."
Una delle strategie di Graff è quella di fissare piccoli obiettivi raggiungibili che portano al grande obiettivo. Dopo aver completato i compiti più piccoli e ragionevoli, alla fine si instaurerà la vera convinzione.
Graf vuole affrontare nuove sfide, anche se la portano in una direzione totalmente inaspettata. "Mi sono fatto saltare in aria il ginocchio e non potevo fare alcun allenamento per la parte inferiore del corpo, quindi ho dovuto inventare qualcosa di nuovo su cui lavorare."Il gioco di pullup di Graff era debole, quindi ha iniziato a fare sei pullup alla volta. Nel giro di pochi mesi ne faceva più di 20 alla volta. (Oggi ne può fare 40.)
"Cerco sempre di inserire più verdure nella mia dieta, ma ho anche un debole per i dolci, quindi mi metto in una sfida: ottengo un punto per ogni porzione di verdura che mangio", dice Graff, che si premia con qualcosa di dolce quando raggiunge i 10 punti. "Se ho solo quattro punti nel corso della giornata e mi ritrovo a raggiungere una ciotola di gocce di cioccolato fondente, passerò a qualcosa come un frullato con cavolo e spinaci, che mi darà altri sei punti in un bicchiere! Poi, se lo voglio ancora, ho il cioccolato."
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Leggi l'articolo"Quasi tutto il tuo successo fisico deriva dal tuo processo di pensiero", dice Graff. La concentrazione mentale è anche fondamentale quando si tratta di completare nuove sfide. "Analizza la situazione e avvicinati al modo migliore per portare a termine il lavoro", aggiunge. “Devo dedicare tempo all'analisi di un ostacolo in modo da poter saltare con l'angolazione corretta. Aiuta a fare un passo indietro e considerare cosa stai facendo e come farlo."
"Sono ossessionato dall'idea di battere i record", dice Graff. “Il mio obiettivo è trovare una linea di base di qualcosa che voglio fare e poi superarla.“La chiave, aggiunge, è la coerenza. Recentemente, Graff ha deciso di fare flessioni con la punta delle dita. "Non potevo farne uno solo, nemmeno in ginocchio", dice. “L'ho scomposto fino alla parte più elementare, una posizione di gattonare, e ho fatto più ripetizioni che potevo. Poi mi prendo un paio di giorni di ferie e riprovo."Dopo tre mesi, ora può tirare fuori più di 20 flessioni con la punta delle dita.
Graff trova un incredibile cameratismo nella comunità degli stuntman. "Quasi tutti nel campo sono eccezionali in qualcosa, che si tratti di ginnastica, arti marziali o corsa libera, ed è stimolante vedere cosa possono fare e scoprire cose nuove da loro."Ma forse il suo compagno di allenamento preferito è Sammo Hog, il suo maiale Juliana da 111 libbre. (Seguila su Instagram @SammoHog.) Sebbene Graff incorpori Sammo Hog in mosse come pullup e backflip, dice che il suo animale domestico è il migliore per i suoi giorni di riposo. "È una tale coccola, non puoi fare a meno di voler solo prenderti una pausa e uscire con lei."
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