Mentre i fan si accalcano per vedere l'attesissimo blockbuster, Suicide Squad questo fine settimana avranno un occhio di riguardo alla bella e talentuosa Margot Robbie. Interpretando il ruolo di Harley Quinn, la splendida australiana metterà in mostra la sua abilità fisica e il suo fisico superfit.
Per ottenere l'aspetto e il livello di atletismo desiderati per il suo ruolo di super criminale in Suicide Squad, Robbie si è rivolto al miglior allenatore di Hollywood, Andie Hecker. Con un elenco di clienti pieno di celebrità di alto livello, Hecker sa come fornire risultati di grande successo per le star del grande schermo.
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Nel caso di Robbie, l'obiettivo era quello di far risaltare i suoi addominali e il suo culo un po 'di più per il ruolo. Ma perché una donna così meravigliosa dovrebbe aver bisogno di apportare modifiche a lei, un corpo caldo e fumante? Hecker risponde a questa domanda con una delle sue. “Hai visto il costume?" lei ride. “È minuscolo con pantaloncini davvero minuscoli e il suo ombelico è nudo e indossa delle calze a rete. Fondamentalmente ha bisogno di sembrare una tosta sexy!"Quindi, con un regime di allenamento su misura per raggiungere questo obiettivo, Hecker è andato a lavorare e ha aiutato Robbie a fare la trasformazione necessaria per ucciderlo nel suo costume molto rivelatore.
Ecco una panoramica dell'allenamento che ha aiutato a preparare Robbie per il suo molto succinto Suicide Squad vestito.
La mattina presto, Hecker portava Robbie in una piscina olimpionica e la faceva nuotare da 45 minuti a un'ora, mescolando stile libero, rana, farfalla e dorso per mantenere impegnati una varietà di muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, senza dover lavorare troppo. un particolare gruppo muscolare.
Si fermavano quindi per alcune ore prima di andare in palestra. Una volta lì, Robbie avrebbe fatto un'ora di scultura su vari apparecchi per il fitness. A Hecker piace usare il riformatore Pilates perché la sua resistenza e le sue capacità sono così versatili. Inoltre, userebbero anche palle di stabilità, allenatori bosu e un semplice tappetino.
Leggero stiramento sul tappeto.
Materassini addominali, come piegamenti del ginocchio a gamba singola in posizione supina, forbici, piegamenti del ginocchio a doppia gamba e sollevamento delle gambe.
Passa al riformatore Pilates per iniziare a lavorare le gambe e i glutei esterni, inclusa una serie di cerchi su una gamba sola, spazzate e biciclette parallele con il piede superiore di Robbie in un anello attaccato alla corda, che conduce alla puleggia del riformatore.
Serie a ponte, supina. Doppia gamba, con un tonico ad anello flessibile fissato tra le cosce, appena sopra le ginocchia. Ponte su, stringi, quindi torna giù a metà. Da 50 a 100 ripetizioni.
Tenendo le maniglie supine, tenendo le gambe basse, sfidando gli addominali inferiori e facendo vari esercizi per le braccia come presse per tricipiti, tiri lat e bracciali.
Tavole sul riformatore
Finisci con alcune braccia. In piedi in equilibrio sul trainer Bosu (gamba singola). Pesi 3-5 libbre e ripetizioni elevate per braccia snelle e toniche. Curl per bicipiti, braccia di danza classica (dalla seconda posizione alla prima posizione brucia i deltoidi), presse militari e cerchi per le braccia che tengono le braccia appena sotto l'altezza delle spalle.
Un grande allungamento manuale per avvolgerlo.
La sera porterebbe una sessione di salto cardio, passando dal mini-trampolino (rimbalzista) - non solo rimbalzando su e giù, ma salti con una gamba sola dal pavimento al trampolino (20 ripetizioni per gamba), quindi saltando su e giù da un lato all'altro per circa 20-30 ripetizioni. Ad esempio, saltare la corda per 5 minuti, saltando attraverso il Bosu per 30-40 ripetizioni, saltando con entrambi i piedi dal pavimento al Bosu; riposo attivo degli alpinisti della plancia e alternanza di sollevamento delle gambe e presa delle assi, per poi tornare al salto: questa volta i salti di danza, che sono di gran lunga gli esercizi più impegnativi.
1. Quando i tuoi muscoli iniziano ad affaticarsi, è il momento di continuare per qualche ripetizione in più. Questo è il momento in cui si verifica la rottura del muscolo, e questo è il momento in cui stai creando un cambiamento effettivo nel corpo - forza saggia ed esteticamente.
2. Concentrati sulla forma e sulla tecnica, in modo da ottenere il massimo dal tuo allenamento. Margot era una ballerina classica, quindi la sua tecnica nella maggior parte degli esercizi è impeccabile.
3. Puoi individuare il tono ma non puoi ridurlo, quindi sappi cosa vuoi per il tuo corpo e cosa si adatta meglio alle tue esigenze di fitness. Se stai cercando un cambiamento rapido e non hai tempo per fare entrambe le cose, scegli il cardio per dimagrire e l'allenamento di forza / resistenza per tonificare.
Per saperne di più su Andie Hecker, dai un'occhiata alla sua nuova palestra a West Hollywood, in California.
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