In questo articolo discuteremo del sumo deadlift high pull, un esercizio composto per tutto il corpo che costruisce la forza della catena posteriore, la massa muscolare e la forma fisica. Nelle sezioni seguenti esamineremo i muscoli lavorati dal sumo deadlift high pull, la corretta tecnica di esercizio, i benefici ei potenziali rischi di eseguire questo movimento.
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Il sumo deadlift high pull è un esercizio composto per tutto il corpo, il che significa che sottolinea una vasta gamma di gruppi muscolari che funzionano su numerose articolazioni del corpo. L'elenco seguente di muscoli sono i principali gruppi muscolari lavorati durante l'esecuzione dello stacco da terra sumo high pull, in nessun ordine specifico.
Nei video sottostanti viene dimostrato lo stacco da terra sumo high pull, con un bilanciere.
Nella sezione seguente discuteremo quattro (4) vantaggi di eseguire lo stacco da terra sumo high pull. Nota che questo esercizio può essere eseguito con una varietà di attrezzature (bilancieri, manubri, kettlebell).
La catena posteriore è un termine usato per descrivere i gruppi muscolari della parte posteriore del corpo che sono responsabili dell'estensione dell'anca e della maggior parte dei movimenti locomotori e potenti umani. Lo stacco da terra sumo ad alta trazione mira a muscoli posteriori della coscia, glutei e schiena; tutto ciò può aumentare l'ipertrofia muscolare e la forza necessaria per movimenti più esplosivi e basati sulla forza nello sport, nell'allenamento e nella vita.
Mentre lo stacco da terra sumo high pull potrebbe non avere le letture di potenza più alte come snatch, clean, jerks e push press, può essere una buona opzione per aiutare a sviluppare le capacità di potenza in atleti principianti e / o coloro che non sono in grado di eseguire posteriori più complessi movimenti di potenza della catena (snatch e clean).
Come lo squat, il thruster, lo snatch, il clean e il push press (solo per farne alcuni), lo stacco da terra sumo high pull è un esercizio composto per tutto il corpo. Costruire programmi di esercizi e allenamenti intorno a esercizi composti per tutto il corpo è spesso una priorità quando si cerca di aumentare l'atletismo, la forza funzionale e il dispendio calorico poiché sottolinea una grande quantità di massa muscolare per ripetizione.
L'idoneità metabolica è fondamentale per gli sport che richiedono fitness cardiovascolare, capacità anaerobiche e resistenza muscolare. Movimenti come il sumo deadlift high pull possono essere inseriti in allenamenti e cicli di allenamento per stressare grandi quantità di tessuto muscolare, eseguiti in un modo di ripetizioni più elevato che aumenterà la frequenza cardiaca e instillerà affaticamento muscolare locale e sistemico. In tal modo, consenti agli atleti di adattarsi a un allenamento più intenso per diventare mentalmente e fisicamente più abili nell'affrontare tali stress; molti dei quali possono essere trovati in WOD di fitness competitivo e attività più intense della vita quotidiana (militare, combattimento, sport, ecc.)
Ci sono stati alcuni dibattiti sul fatto che i tiri alti di sumo deadlift valgano o meno, dato il posizionamento della spalla nella parte superiore del tiro, che può aggiungere un po 'di stress all'articolazione della spalla come il posizionamento della mano (stretto) e il carico può portare ad aumentare le lesioni alla spalla in caso di carichi, volume e affaticamento elevati. Come la maggior parte degli esercizi, ci sono alcuni rischi intrinseci all'allenamento, di cui allenatori e atleti dovrebbero essere consapevoli e modificare se necessario (come individui con problemi alle spalle, predisposizione o disagio). Comprendere il rischio di forzare ripetizioni elevate, carico più pesante (poiché la parte inferiore del corpo può davvero spostare un po 'di peso e creare slancio per te in questo, permettendoti di spostare carichi più pesanti), e farli sotto quantità crescenti di stress spetta all'allenatore e l'atleta che li esegue.
Dai un'occhiata ai seguenti esercizi per tutto il corpo e scopri perché devi iniziare a interferire con il tuo allenamento!
Immagine in primo piano: @ mrsrichards87 su Instagram
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