Entri in palestra, pronto per il più grande allenamento della tua vita, ma ne avrai abbastanza per finire quello che hai iniziato? Il cibo giusto fornirà la maggior parte dell'energia grezza di cui hai bisogno per sollevare, ma questo è solo un pezzo del puzzle. Il cibo intero non adescerà il tuo sistema nervoso centrale, non aumenterà l'ossido nitrico o non aiuterà le fibre muscolari a contrarsi più duramente.
Hai bisogno di integratori che possano fare queste cose e aiutarti a sostenere livelli di alta intensità. Ecco sei categorie di integratori energetici che dovresti considerare di aggiungere al tuo regime prima di andare in palestra.
Se non assumi calorie prima di allenarti, il tuo corpo è come un veicolo ibrido senza gas: non importa quanto lo carichi con altre forme di energia, non andrai molto lontano. Ecco cosa ti serve prima degli allenamenti.
• Proteina Mangia un pasto intero circa 60-90 minuti prima dell'allenamento, quindi bevi un frullato prima dell'allenamento mentre vai in palestra. Il frullato dovrebbe contenere circa 25-50 grammi di proteine, a seconda di quanto pesi. La ricerca mostra che un mix di siero di latte e caseina è una delle migliori scelte in questo momento.
• Carboidrati I carboidrati a digestione rapida rilasciano insulina, favorendo l'apporto di nutrienti al tessuto muscolare. Assumi i carboidrati in un rapporto 1: 1 con le proteine nel tuo frullato pre-allenamento.
Aumentare la forza a breve termine è possibile con questi tre integratori. Considerali come prodotti autonomi o cerca prodotti che li mescolino.
• Creatina La creatina guida il fluido nelle cellule muscolari, attenuando il dolore e permettendoti di sollevare più pesantemente più a lungo. Cerca la creatina monoidrato, il gold standard delle creatine.
• Beta-Alanina Questo amminoacido aumenta la forza muscolare e la resistenza aumentando i livelli corporei di carnosina, un piccolo peptide formato da beta-alanina e istidina.
• Betaina La betaina è un amminoacido che lavora per aumentare la sintesi proteica nel corpo. Conosciuta anche come trimetilglicina o TMG, la betaina si trova in molti cibi salutari, come cereali integrali, spinaci e barbabietole.
• Cordyceps Questo fungo tibetano aiuta ad aumentare la forza immediata contribuendo al ciclo ATP (adenosina trifosfato). Combina creatina e Cordyceps per una maggiore forza immediata.
I ripetitori di energia funzionano in un'ampia varietà di modi: alcuni stimolano il sistema nervoso centrale (SNC), mentre altri aumentano l'attività cerebrale. Ognuna di queste forme di energia ti consente di allenarti più duramente più a lungo.
• Caffeina anidra La ricerca dimostra che questa forma secca dello stimolante è la migliore per aumentare l'energia e la forza. L'assunzione di caffeina aiuta a ridurre il dolore percepito derivante dal sollevamento pesi.
• BCAA Questo gruppo di amminoacidi comprende leucina, isoleucina e valina. I BCAA vengono assorbiti più prontamente nel tuo sistema, bypassando il tuo fegato per andare direttamente ai muscoli che lavorano, fornendo energia veloce.
• Yohimbe Come con la caffeina, questo estratto di corteccia aiuta ad aumentare i livelli di energia riducendo il grasso corporeo immagazzinato che puoi usare come energia.
Le pompe muscolari forniscono più di un miglioramento estetico. Una buona pompa fornisce sangue e sostanze nutritive al tessuto muscolare, aiutandolo a recuperare e crescere.
• Arginina Questo amminoacido si converte nel tuo corpo in ossido nitrico (NO), una molecola di gas che consente ai tuoi vasi sanguigni di espandersi in modo che più sangue, ossigeno e sostanze nutritive raggiungano i muscoli che lavorano.
• Citrullina o citrullina malato La ricerca mostra che la citrullina può convertirsi in arginina in modo più efficace rispetto all'arginina supplementare. Ulteriori ricerche mostrano che l'assunzione di una combinazione di citrullina e arginina può essere più efficace per aumentare la produzione di NO rispetto a prenderne una da sola. La citrullina malato aiuta ad aumentare il flusso sanguigno convertendolo in L-arginina e quindi in ossido nitrico.
• Solfato di agmatina Questo integratore relativamente nuovo supporta l'ossido nitrico sintasi, l'enzima che aiuta a produrre NO dall'arginina.
• Adenosina-5'-trifosfato disodico (picco di ATP) Questo ingrediente, dimostrato di essere efficace dopo una singola dose, aumenta il tasso di produzione di ATP nei muscoli, fonte di energia per le contrazioni muscolari. Una migliore vasodilatazione e flusso sanguigno aiutano anche a combattere l'affaticamento muscolare.
Il grasso corporeo in eccesso non fa bene a molto tranne che per questo: è un'ottima fonte di carburante per l'allenamento. La chiave è fare in modo che il tuo corpo lasci andare questa energia immagazzinata prima e dopo l'allenamento. Questi supplementi forniscono un due per uno, aiutando ad alimentare gli allenamenti con il tuo stesso grasso.
• Estratto di chicchi di caffè verde Questo bruciagrassi contiene una maggiore concentrazione di acido clorogenico rispetto ai fagioli tostati. Questa è la sostanza chimica che funziona con la caffeina per rilasciare e bruciare il grasso corporeo.
• Chetoni di lampone Diventando sempre più popolari, i chetoni del lampone possono aumentare il tasso metabolico e liberare il grasso dall'immagazzinamento.
• Capsico A volte indicato come capsaicina, questo integratore di peperoncino aiuta ad aumentare il tasso metabolico in modo da bruciare naturalmente più calorie.
Una maggiore attività cerebrale significa maggiore concentrazione e questo significa allenamenti più intensi.
• Tirosina Questo amminoacido eleva l'umore, migliora la concentrazione e aumenta anche il desiderio sessuale. Nel tuo corpo, la tirosina viene utilizzata per supportare la produzione di ormoni e neurotrasmettitori che includono dopamina, epinefrina, norepinefrina e ormone tiroideo.
• Feniletilammina (PEA) Un metabolita dell'amminoacido fenilalanina, il PEA aiuta a potenziare le sostanze chimiche del cervello tra cui serotonina, dopamina e norepinefrina.
• Colina Questo nutriente è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore responsabile della segnalazione delle contrazioni muscolari e di altre attività cerebrali. Inoltre, la colina aiuta a migliorare la memoria.
Se stai cercando un prodotto che ti prepari fisicamente e mentalmente per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, cerca un pre-allenamento completo che includa almeno un ingrediente da ciascuna delle categorie precedenti, come Celldyne VyoCore. VyoCore contiene una moltitudine di ingredienti che migliorano le prestazioni supportati da 22 studi clinici. La creatina monoidrato, la betaina naturale e la beta-alanina sono tutte incluse per aiutare i tuoi guadagni di forza, così come la caffeina, N.O. booster e la tirosina nootropica. Il picco di ATP, che attualmente si trova solo in un piccolo numero di integratori pre-allenamento, completa la formula per la produzione di energia. Sono incorporate anche una sana dose di vitamine e minerali. Progettato per migliorare resistenza, potenza, forza, recupero, idratazione, energia e concentrazione, VyoCore può aiutarti a portare i tuoi allenamenti al livello successivo. VyoCore è disponibile su ProSource.
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