Allenamento di base del Suspension-Trainer

How to: Suspension-Trainer Circles

1. Attaccare un trainer per sospensioni a un punto di ancoraggio robusto ed estendere le maniglie in modo che siano a pochi centimetri dal pavimento (l'accorciamento renderà l'esercizio più facile). Afferra le maniglie in posizione pushup, sostenendo tutto il tuo peso su di esse.
2. Mantenendo il tuo core rinforzato, inizia a muovere entrambe le mani con un movimento circolare. Inizia con cerchi interni: uno in senso orario, l'altro in senso antiorario. Fai un cerchio completo e poi inverti la direzione. Questa è una ripetizione. Non lasciare che i fianchi si abbassino o che il busto si torca in qualsiasi momento. Man mano che ti senti più forte, crea cerchi più grandi.

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NUOTA PER LA TUA VITA

A meno che il tuo core non sia completamente impegnato quando usi un trainer per sospensioni, cadrai, quindi devi lavorare duramente, che ti piaccia o no. Nuotare con le mani o fare cerchi di allenatori di sospensioni aumenta l'instabilità che devi combattere. Questo rende un esercizio che pensi sia facile uno dei più impegnativi che tu abbia mai provato.

Sospendere l'incredulità

Eseguire da due a tre serie di 10 ripetizioni di cerchi alla fine dei tuoi allenamenti ti renderà più stabile durante gli squat e i morti.

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