Simmetria in movimento Superserie bicipiti e polpacci

Per creare una perfetta simmetria è consigliabile che bicipiti e polpacci abbiano le stesse dimensioni. Ha quindi senso allenare insieme questi due gruppi muscolari.

L'allenamento superset di seguito dovrebbe aiutarti a far sembrare più grandi e pieni sia i bicipiti che i polpacci.

Superset n. 1

Durante ogni ripetizione tieni premuto per 2 secondi all'inizio del movimento, 3 secondi per tornare alla posizione iniziale e 2 secondi all'inizio del movimento (2: 3: 2). Durante i ricci bicipiti assicurati di concentrarti sull'aspetto negativo del movimento in modo da sfruttare al meglio i cavi, enfatizzando l'aspetto negativo questo renderà più difficile l'allenamento. Per quanto riguarda i polpacci, puntare le dita dei piedi verso l'interno e verso l'esterno ti assicurerà di colpire tutte le aree del polpaccio.

• Cable Curl - Imposta 1-3 x 15 ripetizioni (60% al di sotto del sollevamento massimo) 
• Leg Press - Imposta 1-3 x 25 ripetizioni (dita rivolte verso l'esterno, sollevamento massimo)
• Curl con i cavi - Imposta 4-6 x 12 ripetizioni (40% al di sotto del sollevamento massimo)
• Leg Press - Imposta 4-6 x 25 ripetizioni (dita dei piedi rivolte verso l'interno)
• Cable Curl - Imposta 7-8 ripetizioni x 6-8 ripetizioni (sollevamento massimo)
• Leg Press - Imposta 7-8 x 25 ripetizioni (dita dei piedi alla larghezza delle spalle rivolte in avanti)

Superset n. 2 

Usa il rapporto 2: 3: 2 con riccioli bicipiti con manubri e sollevamenti di vitelli smith machine. Stai in piedi su una piattaforma mentre esegui i sollevamenti dei polpacci. 

• Curl bicipiti con manubri - 2 serie x 6 ripetizioni (imposta il sollevamento massimo)
• Smith Machine Calf Raises - 2 serie x 30 ripetizioni (60% al di sotto del sollevamento massimo)
• Curl bicipiti con manubri - 2 serie x serie 10 ripetizioni (40 percento sotto il sollevamento massimo)
• Smith Machine Calf Raises - 2 serie x 25 ripetizioni (40% al di sotto del sollevamento massimo)
• Curl bicipiti con manubri - 2 serie x 15 ripetizioni (60% al di sotto del sollevamento massimo)
• Smith Machine Calf Raises - 2 x serie 15 ripetizioni (sollevamento massimo)