Riposare più a lungo, ad esempio 2-3 minuti tra le serie, ti consente di completare più ripetizioni con un dato peso, portando a maggiori guadagni in termini di massa e forza muscolare. Tuttavia, riposare per periodi più brevi, come 1 minuto, porta a un aumento più elevato dei livelli di fattore di crescita insulino-simile-I, che stimola la crescita muscolare.
Gli uomini allenati con il peso hanno eseguito 4 serie di distensioni su panca e 4 serie di squat utilizzando l'85% della loro ripetizione massima (un peso con cui potevano ottenere circa 6 ripetizioni) e riposando 60, 90 o 120 secondi tra le serie. I livelli di IGF-I aumentavano solo quando si riposavano 1 minuto tra le serie. Quindi assicurati di ridurre di tanto in tanto il tuo riposo a 1 minuto tra le serie, mantenendo il peso pesante e le ripetizioni da basse a moderate (circa 6-8 per serie) per aumentare i livelli di IGF-I e la nuova crescita muscolare.
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