La padronanza del tuffo e di tutti i benefici fisici e prestazionali che ne derivano è un sottoprodotto della ripetizione. A tal fine, la maggior parte dei ragazzi ha battuto a morte il tuffo standard (o ponderato), senza mai provare il tuffo dell'anello. Questo è in parte una questione di disponibilità, poiché la maggior parte delle palestre non ha anelli per la ginnastica e in parte è una questione di atteggiamenti. (Chi ha bisogno di anelli quando hai le parallele?)
I vantaggi del ring dip, tuttavia, vanno oltre le novità. I tuffi ad anello ti costringono a una contrazione muscolare molto più dura e reclutano una grande quantità di muscoli stabilizzatori che non vengono attivati durante una variazione standard. A differenza di una stazione di immersione, gli anelli oscilleranno avanti e indietro durante ogni centimetro del movimento, forzando questa contrazione.
Un punto fermo in molte routine CrossFit, i tuffi ad anello lavorano i tricipiti, le spalle e il torace, proprio come i tuffi standard, ma mettono a dura prova anche il core e una serie di muscoli ausiliari che supportano una gamma di movimento completa e adeguata.
L'aspetto più importante di un ring dip di successo è ottenere una gamma completa di movimento. Nella posizione inferiore, cerca di far toccare i bicipiti alla parte superiore degli anelli. Nella posizione più alta, assicurati che entrambe le braccia siano completamente bloccate e aderenti ai fianchi. Poiché gli anelli vogliono spostarsi verso l'esterno, i tuoi pettorali devono lavorare di più per mantenere una posizione eretta qui. Tieni il core teso per tutto il tempo per evitare deviazioni di forma che potrebbero causare lesioni.
Esegui tre round da 21-15-9 ripetizioni di:
Affondi con bilanciere a rack anteriore (135 libbre)
Immersioni ad anello
O
L'anello di ripetizione massima si immerge in 3 minuti
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