I 10 migliori esercizi della vecchia scuola

A volte i classici non invecchiano mai e sono classici perché ci sarà sempre un tempo e un luogo per loro, non importa quanto diventino vecchi. Ma alcune cose meritano di essere lasciate indietro. Se una nuova ricerca scopre che fanno più male che bene, i nuovi progressi li rendono obsoleti o semplicemente non resistono alla prova del tempo e ci mantengono interessati nel corso dei secoli. 

Ric Drasin, l'ex bodybuilder, wrestler professionista, attore e stuntman di fama mondiale, sa un paio di cose su come si allenavano le star del fitness nel corso della giornata e condivide gli allenamenti che dovrebbero rimanere classici. Che siano già aspetti normali del tuo regime o che siano mosse di cui non hai mai sentito parlare, questi sono gli allenamenti di bodybuilding che dice che dovremmo sempre tenere nelle tasche posteriori. 

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Chinip a presa ampia

“Non vedi più troppe persone che fanno menti a presa larga. Tutti fanno lat pulldown, ma negli ultimi anni sembrano essersi dimenticati del mento. In passato tutti noi - Arnold, Franco, Ken Waller - li facevamo tutti religiosamente.

“La cosa veramente fantastica è il supersetting del mento con le distensioni su panca. Questo è quello che facevamo io e Arnold; avanti e indietro, l'uno per l'altro. Stai lavorando su gruppi muscolari antagonisti, come quando alleni i bicipiti con i tricipiti. Fondamentalmente pompa tutta la parte superiore del corpo."

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Rivista M + F

Righe a T

“Lo faremmo bloccando un'estremità di una barra olimpica in un angolo della stanza. Spegneremmo le mani, mettendone una davanti all'altra per afferrare la barra e cambiando ogni set. Se facessimo quattro set, ciascuna parte avrebbe la preferenza per due set alternativi.

"I rematori con la barra a T fatti in questo modo sono ottimi per darti un grande allungamento dei dorsali, più che per i rematori con bilanciere diritti."

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Per Bernal

Riga con manubri a un braccio

“Vedo ragazzi che fanno queste cose occasionalmente, ma raramente le fanno nel modo giusto. Questo è un esercizio che puoi davvero sentire se lo fai bene. Ottieni quel tratto profondo nella parte inferiore e la bella contrazione nel dorso in alto. Ma se il tuo obiettivo è diventare super pesante, non otterrai la piena efficacia da questo movimento."

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Sollevamento

“Quello che faremmo è volare superset con manubri a panca piatta con flessioni in declino. Mettevamo i nostri piedi cuccioli su una panchina e poi c'erano queste basse scatole di legno - forse 4 pollici di altezza - su cui mettevamo le mani per ottenere quel tratto extra sul fondo. Questo è un killer, pompa davvero i pettorali. Quattro serie di 8-12 ripetizioni eseguite in questo modo bruciano abbastanza bene il petto."

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Eric Broser

Maglione Cross Bench

“Tutti hanno fatto queste cose nel corso della giornata. È dove ti stendi su una panca con la schiena centrale alle spalle sostenuta da essa e tira un manubrio dal pavimento sopra la testa con un grande movimento ad arco. Li abbiamo fatti per espandere le nostre cassa toraciche, ma lavorano i pettorali, i dorsali e persino i tricipiti."

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Curl di concentrazione con braccio appeso

“Li facevo con Arnold. La maggior parte delle persone esegue i riccioli di concentrazione rinforzando la parte posteriore del braccio all'interno della coscia. Quello che avremmo fatto era appoggiarci alla rastrelliera con una mano e lasciare penzolare l'altro braccio. Quindi arrotolavamo il manubrio senza muovere la parte superiore del braccio.

“Un errore comune che le persone commettono con questi è che piegano il peso sul petto. Invece dovresti arricciarlo nella direzione del tuo mignolo. Fa tutta la differenza."

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Edgar Artiga

Estensione per tricipiti con manubri incrociati sul petto

“Sdraiati su una panchina tenendo un manubrio in una mano. Spingilo dritto sopra la spalla come se dovessi fare un'estensione di un braccio, ma invece di portare il manubrio vicino all'orecchio, abbassalo sul tuo pettorale opposto. È una variazione della tradizionale estensione a un braccio, ma è davvero buona."

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Per Bernal / M + F Magazine

Estensioni dei tricipiti sdraiati EZ-Curl

“Questo non è tanto un esercizio dimenticato quanto una tecnica che il grande Bill Pearl mi ha insegnato che non vedo più nessuno fare. È come "21", ma per i tricipiti.

“Ti sdrai e fai otto ripetizioni di extension portando il bilanciere dietro la testa. Quindi senza fermarti fai altre 8 ripetizioni portando la barra alla fronte. Quindi vai immediatamente a 8 pushout, fondamentalmente distensioni su panca stretta con i gomiti tenuti vicino al corpo. Affaticherà totalmente i tuoi tricipiti." 

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Rivista M + F

Sissy Squat

“Ti aggrappi a una macchina, a una colonna oa qualche altra barra verticale che possa sopportare il tuo peso. Quindi tenendoti con una mano ti accovacci, appoggiando il busto all'indietro in modo da mettere tutto lo stress sui quadricipiti. Ricorda di tenere i fianchi sempre in avanti. Se le stai facendo correttamente non hai nemmeno bisogno di peso, ma puoi tenere un piatto al petto con il braccio libero."

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MRBIG_PHOTOGRAPHY

Rullo dell'avambraccio

“Quello che eravamo soliti fare era trovare un bel manico di scopa spesso o un tubo di metallo e praticare un foro al centro. Quindi legheremmo una corda attraverso di essa e legheremmo un peso all'altra estremità e sollevammo il peso facendo rotolare la barra con le braccia estese. Ti dà un'incredibile bruciatura agli avambracci dopo solo poche serie."