I 10 comandamenti della nutrizione nel bodybuilding
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La nutrizione è la componente più importante quando si tratta di avere un fisico magro. L'ottanta per cento dei tuoi risultati proverrà direttamente dalle tue abitudini alimentari. Segui questi comandamenti e raggiungi i tuoi obiettivi nella metà del tempo.
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Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di impostare e conoscere le tue assunzioni di macronutrienti di base. Se il tuo obiettivo è essere magri, devi assicurarti di sapere quante calorie devi assumere per perdere peso. Mangiare senza meta non ti porterà da nessuna parte.GUARDA ANCHE: 3 componenti chiave per una dieta su misura
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Le ultime ricerche hanno dimostrato che distribuire l'assunzione totale di proteine ogni 3-5 ore durante il giorno è ottimale per stimolare la sintesi proteica.
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La fonte primaria di carburante del nostro corpo sono i carboidrati. Durante i nostri allenamenti i nostri corpi sono più preparati per l'assorbimento dei carboidrati. Prova a consumare dal 30 al 60 percento dei carboidrati totali per il giorno prima durante e dopo un allenamento.
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Il grasso rallenta la digestione; durante i nostri allenamenti vogliamo che i carboidrati arrivino ai nostri muscoli il più velocemente possibile, quindi mantieni l'assunzione di grassi al di sotto dei 10 grammi durante i pasti pre e post allenamento.
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L'assunzione di acqua è estremamente importante per la salute generale. L'ottanta per cento del nostro corpo è costituito da acqua. Un'adeguata assunzione di acqua garantisce il corretto funzionamento dei reni (i reni aiutano a bruciare i grassi). Se sei anche leggermente disidratato, puoi anche ridurre del 10% le prestazioni.
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La fibra è una componente essenziale per la salute generale. La fibra aiuta ad abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e aiuta a regolare la digestione. La fibra aiuta anche a scongiurare la fame. La fibra aiuta ad aggiungere volume e agisce come un pennello che pulisce il colon, il che consente una digestione più rapida e previene la stitichezza.
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La sintesi proteica è stimolata da un adeguato contenuto di leucina del cibo. L'amminoacido leucina è uno degli elementi costitutivi importanti del muscolo. Il consumo di 5-10 grammi di leucina per pasto massimizzerà la sintesi proteica. Può essere estremamente difficile per i vegetariani consumare così tanta leucina perché le fonti dirette di proteine come pollo, pesce e carne contengono più leucina rispetto alle fonti vegetali di proteine. Se non riesci a ottenere 5-6 once di proteine animali per pasto, ti consiglio di integrarlo con un prodotto BCAA con il tuo pasto per garantire quantità adeguate di leucina.
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La rovina di qualsiasi dieta deriva dalla restrizione di un macronutriente. Rimuovere tutti i carboidrati dalla dieta (dieta tipo Atkins) non è sostenibile a lungo termine e può farti aumentare di peso dopo la dieta. È meglio per il successo a lungo termine bilanciare tutti i macronutrienti nella dieta, quindi rimuoverne uno.
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Ciotola di frutta di farina d'avena
Quando i tuoi genitori ti hanno detto di non fare qualcosa non volevano farti fare di più? Limitare le tue fonti di cibo può portare ad abbuffate e altri disturbi alimentari. Consiglio sempre una dieta flessibile che consenta alla persona di adattarsi a qualsiasi cibo a suo piacimento. Più una dieta è sostenibile, maggiore sarà il successo a lungo termine che avrai. Pensaci; se eviti il gelato ora, quante probabilità ci sono di abbuffarti di gelato in un secondo momento? Dove come se inserissi una o due porzioni nella tua dieta ogni giorno non hai perso alcuna trazione e hai sviluppato un sano rapporto con il cibo.
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Peathegee Inc / Getty
Puoi avere il più grande guru della nutrizione di tutti i tempi che ti scriva un piano, ma se non segui il piano, quel piano è altrettanto inutile quanto la carta su cui è stato scritto. Il rispetto della dieta è il fattore più importante per il successo.
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Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di impostare e conoscere le tue assunzioni di macronutrienti di base. Se il tuo obiettivo è essere magri, devi assicurarti di sapere quante calorie devi assumere per perdere peso. Mangiare senza meta non ti porterà da nessuna parte.
GUARDA ANCHE: 3 componenti chiave per una dieta su misura
Le ultime ricerche hanno dimostrato che distribuire l'assunzione totale di proteine ogni 3-5 ore durante il giorno è ottimale per stimolare la sintesi proteica.
La fonte primaria di carburante del nostro corpo sono i carboidrati. Durante i nostri allenamenti i nostri corpi sono più preparati per l'assorbimento di carboidrati. Prova a consumare dal 30 al 60 percento dei carboidrati totali per il giorno prima durante e dopo un allenamento.
Il grasso rallenta la digestione; durante i nostri allenamenti vogliamo che i carboidrati arrivino ai nostri muscoli il più velocemente possibile, quindi mantieni l'assunzione di grassi al di sotto dei 10 grammi durante i pasti pre e post allenamento.
L'assunzione di acqua è estremamente importante per la salute generale. L'ottanta per cento del nostro corpo è costituito da acqua. Un'adeguata assunzione di acqua garantisce il corretto funzionamento dei reni (i reni aiutano a bruciare i grassi). Se sei anche leggermente disidratato, puoi anche ridurre del 10% le prestazioni.
La fibra è una componente essenziale per la salute generale. La fibra aiuta ad abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e aiuta a regolare la digestione. La fibra aiuta anche a scongiurare la fame. La fibra aiuta ad aggiungere volume e agisce come un pennello che pulisce il colon, il che consente una digestione più rapida e previene la stitichezza.
La sintesi proteica è stimolata da un adeguato contenuto di leucina del cibo. L'amminoacido leucina è uno degli elementi costitutivi importanti del muscolo. Il consumo di 5-10 grammi di leucina per pasto massimizzerà la sintesi proteica. Può essere estremamente difficile per i vegetariani consumare così tanta leucina perché le fonti dirette di proteine come pollo, pesce e carne contengono più leucina rispetto alle fonti vegetali di proteine. Se non riesci a ottenere 5-6 once di proteine animali per pasto, ti consiglio di integrarlo con un prodotto BCAA con il tuo pasto per garantire quantità adeguate di leucina.
La rovina di qualsiasi dieta deriva dalla restrizione di un macronutriente. Rimuovere tutti i carboidrati dalla dieta (dieta tipo Atkins) non è sostenibile a lungo termine e può farti aumentare di peso dopo la dieta. È meglio per il successo a lungo termine bilanciare tutti i macronutrienti nella dieta, quindi rimuoverne uno.
Quando i tuoi genitori ti hanno detto di non fare qualcosa non volevano farti fare di più? Limitare le tue fonti di cibo può portare ad abbuffate e altri disturbi alimentari. Consiglio sempre una dieta flessibile che consenta alla persona di adattarsi a qualsiasi cibo a suo piacimento. Più una dieta è sostenibile, maggiore sarà il successo a lungo termine che avrai. Pensaci; se eviti il gelato ora, quante probabilità ci sono di abbuffarti di gelato in un secondo momento? Dove come se inserissi una o due porzioni nella tua dieta ogni giorno non hai perso alcuna trazione e hai sviluppato un rapporto sano con il cibo.
Puoi avere il più grande guru della nutrizione di tutti i tempi che ti scriva un piano, ma se non segui il piano, quel piano è altrettanto inutile quanto la carta su cui è stato scritto. Il rispetto della dieta è il fattore più importante per il successo.
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